1、营养均衡，（多吃新鲜果蔬和适量的杂粮）
要按时吃早餐
2、坚持锻炼身体、慢跑。瑜伽。游泳等等（每天坚持锻炼1个小时）
3、保证足够的睡眠，提高新陈代谢依靠《任涵去脂》学减肥塑形，还要注意保证充足的睡眠是减肥方法中最简单的减肥方法之一。充足的睡眠会给人带来饱足感
有规律的生活才是保持健康与体能的关键
很多人都很吃惊，为什么维密超模们可以吃那么少，又有那么好的健康与体能呢？
首先必须说，模特的极低热量饮食是不健康的，至于在这种情况下却显得面色好，精力充沛，多半可能只是一种表象，不能代表饮食健康，身体状况良好。另外，可能模特的极低热量饮食，也是阶段性的，比如喝果蔬汁过日子，短期实际没什么明显的影响。要因为蛋白质营养不良从外表上看出端倪，大概怎么也要持续喝果蔬汁1-2周。
模特的营养师，实际上是为谁服务的是个问题。我不是业内人士，我也不清楚，但我想，肯定不会是模特自己请的营养师。如果营养师受雇于模特公司，那么很显然，营养师不会为了模特的身体健康，把模特一个个养的白白胖胖。营养师可能只起到一个保证模特有足够的体力完成工作的作用吧。
模特因为限制饮食导致问题的例子很多，比如一个22岁的乌拉圭模特（名字想不起来了）心脏病发作死亡，被认为是神经性厌食症引起的并发症。
一个巴西模特身高171厘米，体重只有88磅，21岁时死在拍摄现场。
这种事情越来越多，美国时装设计理事会只好建议模特机构支持模特吃健康的零食，和给模特足够的健康营养教育。有些营养学家还建议BMI低于18.5的模特不许登台演出，但好像没有得到美国时装设计理事会的采纳。
BMI低于18.5，是世界卫生组织诊断营养不良的临界值，因为模特个子普遍很高，BMI低于这个标准的模特非常多。所以，模特群体的营养问题还是很突出的，只不过没出问题，好像很多模特也不觉得怎么样。
如果想要精力好，脸色好看，那么碳水化合物和蛋白质是最重要的两种营养素。实际上，如果饭吃的很少，各种维生素、矿物质和微量元素也很可能摄入较低，出现缺乏，这些东西缺乏，照样会影响精力和脸色，只不过这种影响相对不那么直接。
比如铁缺乏，就会出现乏力，脸色不红润。而好吸收的铁，还主要来源于红肉，植物中的铁吸收率很低，不吃肉，光吃水果蔬菜粮食，都很可能造成铁缺乏。更不要说，女性每月通过月经还要丢失不少铁。
碳水化合物主要是给人“力气”，因为高强度运动时身体需要糖类物质来提供能量。
碳水化合物摄入不足，身体糖类储存降低，人会觉得虚弱无力，稍微一活动就觉得累，甚至出现低血糖反应。另外，因为糖类是中枢神经的直接能量，所以缺乏碳水化合物，也会因为大脑缺乏能量，导致精神不集中，倦怠等问题，出现一种叫中枢神经疲劳的现象。表现在身体上，也是没精神，没力气。
蛋白质不必说了，非常重要。
身体组织需要蛋白质修复，这还是一方面。实际上人体内很多酶、抗体、神经递质、激素等，都是蛋白质。比如，血红蛋白也是蛋白质，缺乏蛋白质，血液携氧能力差，还是反应为乏力，另外脸色也肯定不好。
必需脂肪酸也很重要，主要是n—3系列脂肪酸，跟情绪关系很大。
缺乏的话也会出现精力不集中、倦怠等表现。只不过，相对来说，它的重要性不像碳水化合物和蛋白质那么鲜明。
所以，我个人建议，不要去探索模特们保证消瘦，又活力充沛的所谓“健康饮食”了。模特的活力，是来源于健康体魄的内在活力，还是透支健康的表面活力，可能只有模特们自己最清楚。如果因为工作原因实在要少吃，可以每天补充一些复合维生素矿物质补充剂，越全面越好，剂量最好要超过推荐量。
可以喝蛋白粉，最好是乳清蛋白粉。蛋白质非行不容易胖人，这一点我在专栏里有过详细的解说。尤其在蛋白质食物摄入量非常少的情况下，喝点蛋白粉完全没关系。蛋白粉的好处是除了蛋白质以外的额外热量很少。假如要通过吃肉补充蛋白质，还会额外摄入不少脂肪。
如果不喝蛋白粉，蛋清也不是不错的选择，蛋清基本不含脂肪，就是水和蛋白质。每个蛋清大概能提供3克蛋白质，需要节食的日子，可以每天随餐吃8-10个蛋清。起码能勉强确保最基本的蛋白质营养（按照美国和意大利的标准，没人每天也至少要每公斤体重0.8克蛋白质）。
碳水化合物其实也不容易胖人，只要不持续超量摄入就可以。但模特要求的可能不仅仅是不胖，所以具体怎么吃，可以自己去安排。如果感觉有低血糖症状，最好及时补充一点，水果或不含脂肪的碳水化合物零食都可以。
另外针对你的个别饮食我给一点建议吧（不考虑口味了）。有重要活动的时候，早餐把面包和燕麦改成意大利面或硬面条，1个鸡蛋改成2个蛋清，好处是控制了脂肪（燕麦脂肪也相对很高）。
因为有重要活动这种极端的情况下，首先要保证基本的碳水化合物和蛋白质，有限的热量摄入，就不要浪费到脂肪上面了。而且，意面或硬面条消化比较慢，能更持久的提供热量。不过这些面食的酱料，也要注意热量的控制。
归根到底：天生的基因，千里挑一的选拔，刻苦的训练，严格的饮食，再加上近乎苛刻的秀前准备，造就了 模特们的魔鬼身材。
首先，先天因素不容忽视。
几乎所有的模特都要经过严格的选拔， 模特的选拔更可谓是千里挑一。她们姣好的面容，修长的大腿就像人的身高一样，多数是先天决定的，而不是后天练成的。
其次，即使有好的天赋，她们也要经过长期严格的健身训练。
模特的身材不是单靠饿出来的。她们中的多数人都有严格的训练计划，其中也不乏有跆拳道高手。很多已经身为人母的模特能十多年保持良好身材与她们保持健身训练有密切的关系。她们训练的艰辛与饮食的严格大概超乎很多平常人的想象。当然，这与她们身后强大的私教与营养师团队的支持也有很大关系。
最后，很多模特在上台走秀前几周内的突击减脂训练。
有些模特甚至在上台前会进行脱水禁食，一切都是为了把在台上的身体状态调到最好。如果你曾经生病几天，不能好好进食，你也会发现自己似乎一下子瘦掉好多，皮脂更低，身材反而更好看了。健美运动员、模特上台前近乎苛刻的秀前准备也是同样的道理。
网络上流传很多 模特训练的视频，也有不少文章分享她们的训练秘籍，但我们从来没有看到谁通过这些视频或秘籍把自己练成了维秘模特一样的身材。我们该看清，维秘身材大部分由先天因素决定，当然也离不开后天努力与团队支持。
当然，这样说不是泼冷水，也不是要让大家失望。相反，大家可以这样看，维秘模特们已经有那么好的先天条件了，她们还那样勤奋。我们还有什么理由不努力？这个世界上最可怕的不是别人天资比你好，而是天资好的人比你还努力！
怎样才能让身材变得更好？
好吧，不是人人都可能拥有维秘模特那样的身材，那么怎样才能让自己的身材好一点呢？以下是几点比较切实的建议。
第一先天条件不同，但每个人都可以做最好的自己。
身高不能改变，但我们可以通过减脂塑形让身体更匀称，显得更修长。容貌不能改变，但我们可以通过运动容光焕发，更自信。健身不是要和别人比，健身是和自己的过去比，和自己的基因潜能比。重要的不是我们是否拥有和 模特一样的身材，而是今天和昨天相比，我们是否进步了一点点？
第二坚持运动，健康饮食。
虽说要好体型需要天赋，但天赋好的人身材走样的太多了。相信从身边的亲朋好友到影视明星，每个人都能列举出好几个身材大幅走样的例子。好车需要定期维护，身体也不例外。连 模特们都需要通过严格的训练和健康饮食来保持体型，我们就更没有理由懒散了。运动是最好的整容刀，健康的饮食与睡眠也许是最好的美容补剂。养成好的健康习惯，好体型只是副产品。
第三设立短期目标，做好长期准备。
好身材多数需要通过长期的努力才能炼成，我们该做好长期准备，但不妨也给自己设立一些短期目标。
其实你所说的，看见舞台上的各种模特的这种妙跳和身段的主要就是他控制的饮食比较严格。
首先第1点就是他所吃的这个食物呢，都属于低热量食物，比如说是牛奶，还有就是蔬菜和水果沙拉，还有就是这些个泡菜，它里面有很好的这种活菌和益生菌，但是呢，对于增长身体上的这种东西呢，确实很少。
第二就是他所吃的这个蘑菇和菌类食物，还有辣椒能够调整胃肠道菌群的同时呢，还能够很好的清除体内的热量，降低脂肪的摄入也是不错的。
第三就是他们的作息时间相对比较规律，晚上9:00~11:00期间呢，他们一般情况下都会休息，达到皮肤自我修护，这个时间段也是很重要的。
模特的极低热量饮食是不健康的，至于在这种情况下却显得面色好，精力充沛，多半可能只是一种表象，不能代表饮食健康，身体状况良好。另外，可能模特的极低热量饮食，也是阶段性的，比如喝果蔬汁过日子，短期实际没什么明显的影响。因此，不要去探索模特们保证消瘦，又活力充沛的所谓“健康饮食”了。模特的活力，是来源于健康体魄的内在活力，还是透支健康的表面活力，可能只有模特们自己最清楚。如果因为工作原因实在要少吃，可以每天补充一些复合维生素矿物质补充剂，越全面越好，剂量最好要超过推荐量。
