第1个回答 2020-09-29
一、忠于原味，常保新鲜。
1. 尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
2. 核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
3. 烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。
4. 进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，减轻胃的负担模特如何控制饮食模特如何控制饮食。
5. 早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
二、调味品选择注意健康
1. 选用低钠盐。
2. 不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红糖、冰糖、蜂糖等都是比较好的选择。
3. 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
4. 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。
5. 选择植物油。
三、减肥与用餐次数
用餐次数的多少与减肥有很大关系
一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，分的次数越多，越不容易发胖模特如何控制饮食模特礼仪。
如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
就寝前两小时不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
1. 尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
2. 核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
3. 烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。
4. 进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，减轻胃的负担模特如何控制饮食模特如何控制饮食。
5. 早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
二、调味品选择注意健康
1. 选用低钠盐。
2. 不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红糖、冰糖、蜂糖等都是比较好的选择。
3. 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
4. 食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。
5. 选择植物油。
三、减肥与用餐次数
用餐次数的多少与减肥有很大关系
一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，分的次数越多，越不容易发胖模特如何控制饮食模特礼仪。
如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
就寝前两小时不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
第2个回答 2020-09-29
我有一个朋友，166 最重时84斤。
她玩摄影，也做别人的模特。
为了上镜好看不得不常年保持七八十斤。
在我看来，她的确是 瘦骨如柴那种，
但不得不承认瘦子是真的上相，
穿各种衣服拍，或者不穿衣服拍都美的不行。
然而，和她一起，吃饭，是个很矫情的事情。。。。
她不会刻意拒绝饭局，但是但凡开吃，都只吃几口，真的是几口。不超过十口吧目测，然后停筷擦嘴，说，你们慢吃，我吃饱了。
又或者，无论我们出去吃饭，轮到她点菜，必点炝生菜，西餐的话必点蔬菜沙拉不要沙拉酱。
日常呢，她自己会做饭，做饭很好吃，可是就算是自己炒菜，也只是吃两口，剩下的同住的人吃。。。
就是这样的饮食习惯，她常年这么瘦。
哦对了，不吃肉。
她，不，吃，任何，肉类。
然而，她现在仍然活的好好的。
她玩摄影，也做别人的模特。
为了上镜好看不得不常年保持七八十斤。
在我看来，她的确是 瘦骨如柴那种，
但不得不承认瘦子是真的上相，
穿各种衣服拍，或者不穿衣服拍都美的不行。
然而，和她一起，吃饭，是个很矫情的事情。。。。
她不会刻意拒绝饭局，但是但凡开吃，都只吃几口，真的是几口。不超过十口吧目测，然后停筷擦嘴，说，你们慢吃，我吃饱了。
又或者，无论我们出去吃饭，轮到她点菜，必点炝生菜，西餐的话必点蔬菜沙拉不要沙拉酱。
日常呢，她自己会做饭，做饭很好吃，可是就算是自己炒菜，也只是吃两口，剩下的同住的人吃。。。
就是这样的饮食习惯，她常年这么瘦。
哦对了，不吃肉。
她，不，吃，任何，肉类。
然而，她现在仍然活的好好的。
第3个回答 2020-09-29
他们虽然吃的少，但是很注意营养搭配，注意能量的补充。很多人都很吃惊，为什么维密超模们可以吃那么少，又有那么好的健康与体能呢？首先必须说，模特的极低热量饮食是不健康的，至于在这种情况下却显得面色好，精力充沛，多半可能只是一种表象，不能代表饮食健康，身体状况良好。另外，可能模特的极低热量饮食，也是阶段性的，比如喝果蔬汁过日子，短期实际没什么明显的影响。要因为蛋白质营养不良从外表上看出端倪，大概怎么也要持续喝果蔬汁1-2周。模特的营养师，实际上是为谁服务的是个问题。我不是业内人士，我也不清楚，但我想，肯定不会是模特自己请的营养师。如果营养师受雇于模特公司，那么很显然，营养师不会为了模特的身体健康，把模特一个个养的白白胖胖。营养师可能只起到一个保证模特有足够的体力完成工作的作用吧。模特因为限制饮食导致问题的例子很多，比如一个22岁的乌拉圭模特（名字想不起来了）心脏病发作死亡，被认为是神经性厌食症引起的并发症。一个巴西模特身高171厘米，体重只有88磅，21岁时死在拍摄现场。这种事情越来越多，美国时装设计理事会只好建议模特机构支持模特吃健康的零食，和给模特足够的健康营养教育。有些营养学家还建议BMI低于18.5的模特不许登台演出，但好像没有得到美国时装设计理事会的采纳。BMI低于18.5，是世界卫生组织诊断营养不良的临界值，因为模特个子普遍很高，BMI低于这个标准的模特非常多。所以，模特群体的营养问题还是很突出的，只不过没出问题，好像很多模特也不觉得怎么样。如果想要精力好，脸色好看，那么碳水化合物和蛋白质是最重要的两种营养素。实际上，如果饭吃的很少，各种维生素、矿物质和微量元素也很可能摄入较低，出现缺乏，这些东西缺乏，照样会影响精力和脸色，只不过这种影响相对不那么直接。比如铁缺乏，就会出现乏力，脸色不红润。而好吸收的铁，还主要来源于红肉，植物中的铁吸收率很低，不吃肉，光吃水果蔬菜粮食，都很可能造成铁缺乏。更不要说，女性每月通过月经还要丢失不少铁。碳水化合物主要是给人“力气”，因为高强度运动时身体需要糖类物质来提供能量。碳水化合物摄入不足，身体糖类储存降低，人会觉得虚弱无力，稍微一活动就觉得累，甚至出现低血糖反应。另外，因为糖类是中枢神经的直接能量，所以缺乏碳水化合物，也会因为大脑缺乏能量，导致精神不集中，倦怠等问题，出现一种叫中枢神经疲劳的现象。表现在身体上，也是没精神，没力气。蛋白质不必说了，非常重要。身体组织需要蛋白质修复，这还是一方面。实际上人体内很多酶、抗体、神经递质、激素等，都是蛋白质。比如，血红蛋白也是蛋白质，缺乏蛋白质，血液携氧能力差，还是反应为乏力，另外脸色也肯定不好。必需脂肪酸也很重要，主要是n—3系列脂肪酸，跟情绪关系很大。缺乏的话也会出现精力不集中、倦怠等表现。只不过，相对来说，它的重要性不像碳水化合物和蛋白质那么鲜明。所以，我个人建议，不要去探索模特们保证消瘦，又活力充沛的所谓“健康饮食”了。模特的活力，是来源于健康体魄的内在活力，还是透支健康的表面活力，可能只有模特们自己最清楚。如果因为工作原因实在要少吃，可以每天补充一些复合维生素矿物质补充剂，越全面越好，剂量最好要超过推荐量。可以喝蛋白粉，最好是乳清蛋白粉。蛋白质非行不容易胖人，这一点我在专栏里有过详细的解说。尤其在蛋白质食物摄入量非常少的情况下，喝点蛋白粉完全没关系。蛋白粉的好处是除了蛋白质以外的额外热量很少。假如要通过吃肉补充蛋白质，还会额外摄入不少脂肪。如果不喝蛋白粉，蛋清也不是不错的选择，蛋清基本不含脂肪，就是水和蛋白质。每个蛋清大概能提供3克蛋白质，需要节食的日子，可以每天随餐吃8-10个蛋清。起码能勉强确保最基本的蛋白质营养（按照美国和意大利的标准，没人每天也至少要每公斤体重0.8克蛋白质）。碳水化合物其实也不容易胖人，只要不持续超量摄入就可以。但模特要求的可能不仅仅是不胖，所以具体怎么吃，可以自己去安排。如果感觉有低血糖症状，最好及时补充一点，水果或不含脂肪的碳水化合物零食都可以。另外针对你的个别饮食我给一点建议吧（不考虑口味了）。有重要活动的时候，早餐把面包和燕麦改成意大利面或硬面条，1个鸡蛋改成2个蛋清，好处是控制了脂肪（燕麦脂肪也相对很高）。因为有重要活动这种极端的情况下，首先要保证基本的碳水化合物和蛋白质，有限的热量摄入，就不要浪费到脂肪上面了。而且，意面或硬面条消化比较慢，能更持久的提供热量。不过这些面食的酱料，也要注意热量的控制。
第4个回答 2020-09-29
辣”出新陈代谢
怎么饮食减肥?辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可
消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧!
3、苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4、咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
5、吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能 满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
6、多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
7、少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化本回答被网友采纳
怎么饮食减肥?辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可
消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧!
3、苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4、咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
5、吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能 满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
6、多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
7、少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化本回答被网友采纳
第5个回答 2020-09-29
吃饭应定量，一日三餐早晚各占30％，午餐以40％为宜。吃饭要细嚼慢咽，唾液里的淀粉酶把淀粉转化为糖，可起到初步消化的作用，既减轻了胃的负担又有利于吸收，有关专家发现，下半天进食对身体的影响比上半天大，这是因为胰岛素在傍晚时达到一天的最高值，胰岛素可促使脂肪大量沉积于皮下，所以晚餐不能超过一天进食量的30％，而早餐至少达到30％。每顿饭只需吃八成饱。近年国外医学家发现，任何一种汤都是食欲控制剂。因为饭前先喝汤可以使人放慢进食速度，使大脑“过饱中心”兴奋，食欲减弱，从而不致吃得过多，以达到控制脂肪的目的。
模特的饮食结构也一定要合理。高营养、低热量是模特制订食谱的基本原则。
肥胖是因为饮食过度，摄取了大量的热量，而又多睡少动，消耗热量少而引起的，有些模特为了追求身体苗条，盲目节食、勒腰束胸，连身体需要的基本营养都受到了限制，这对身体健康是有害的。饮食减肥的关键是纠正不良的习惯，改变热量摄入大于消耗的状况。最容易使人发胖的是脂肪，过量摄入的食物转化为脂肪就会使体重增加。要想保持标准体型的模特应少吃油脂，特别是动物油脂。含油量高的花生米、葵花子、核桃仁也应限量。多吃蒸煮食物，少吃油炸食品炒菜时应适当少放油。糖的含热量很高，因而要少吃甜食，以免多余热量转化为脂肪。应多吃蔬菜、水果、豆制品、蛋、鱼、禽、瘦肉等含丰富蛋白质的食物。要习惯于食用凉拌的蔬菜，这种吃法对维生素的破坏不大。如果把水分多的水果自制成天然果汁，不但味道鲜美，并且能大大降低含热量。
身体里的水分充足可以利尿、保持皮肤的滋润，尽量多喝水，早晨饮水是个极好的健身习惯，如果有条件的话，以饮用矿泉水或保健茶水为益。
模特的饮食结构也一定要合理。高营养、低热量是模特制订食谱的基本原则。
肥胖是因为饮食过度，摄取了大量的热量，而又多睡少动，消耗热量少而引起的，有些模特为了追求身体苗条，盲目节食、勒腰束胸，连身体需要的基本营养都受到了限制，这对身体健康是有害的。饮食减肥的关键是纠正不良的习惯，改变热量摄入大于消耗的状况。最容易使人发胖的是脂肪，过量摄入的食物转化为脂肪就会使体重增加。要想保持标准体型的模特应少吃油脂，特别是动物油脂。含油量高的花生米、葵花子、核桃仁也应限量。多吃蒸煮食物，少吃油炸食品炒菜时应适当少放油。糖的含热量很高，因而要少吃甜食，以免多余热量转化为脂肪。应多吃蔬菜、水果、豆制品、蛋、鱼、禽、瘦肉等含丰富蛋白质的食物。要习惯于食用凉拌的蔬菜，这种吃法对维生素的破坏不大。如果把水分多的水果自制成天然果汁，不但味道鲜美，并且能大大降低含热量。
身体里的水分充足可以利尿、保持皮肤的滋润，尽量多喝水，早晨饮水是个极好的健身习惯，如果有条件的话，以饮用矿泉水或保健茶水为益。
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