运动锻炼是跑步好还是走步好？

Question

如题所述

Answer 1

综合因素考虑，走步好。
1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 总之，活着就要动起来，将运动生活化。

Answer 2

运动锻炼正常情况下跑步好。更能起到锻炼的作用，而且能消耗更多的热量。但是要根据身体状况，如果年龄偏大，近期身体不太好的时候可以选择快步走路。也是一个锻炼的方法。运动这两种运动方式都是比较好的，主要是贵在坚持。只要坚持体育锻炼，对身体都是有好处的。

Answer 3

如果从每公里每公斤体重消耗热量来说：竞走>快跑≈慢跑>慢走。以每公里每公斤体重消耗热量来衡量，低速走路的效率是很高的，消耗热量只有相同速度慢跑的一半，但是当速度大于每小时6公里后，走路的效率就开始急剧下降，到每小时8公里以上，每公里每公斤体重的热量消耗就比跑步还高了。当然，这种速度下走路，人的主观辛苦程度更是远远高于相同速度跑步，一般人很难坚持五公里。而跑步的时候，每公里每公斤体重消耗热量是基本不变的，无论跑快慢，大约都是每公里每公斤体重消耗一大卡热量。但是快跑的受伤风险远远大于慢跑且容易让人感到疲惫不堪，因此，如果没有运动基础，又考虑要长期坚持锻炼的话，最初还是以走路的速度进行慢跑比较合理，这时候每公里消耗热量大约接近走路的两倍，同时不会显著增加受伤风险。等到几个月后自己跑步越来越强，自然能够越跑越快，还感到跟走路一样云淡风轻。

Answer 4

运动锻炼跑步还是走路好。我感觉应该是因人而异的，如果。岁数大了，应该是走路比较好。如果是年轻人师大的跑跑步也是挺好的，所以要看情况看身体状况。

Answer 5

运动锻炼是跑步或者是走路，看自己的实际情况吧，都是可以的。如果有时间就跑步，没有时间就走路，可以了。