作为非常态的一种锻炼的手段倒走，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!
1.中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
2.此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
1.中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
2.此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-02-10
现在老年人的锻炼方式非常多，其中一些身体较弱的老人选择走路的方式，不少人还喜欢倒着走。但提醒您在倒着走锻炼的时候千万多留个神儿，别出“险情”。 27日上午7时许，家住西安土门街道办汉城东路社区的李斌大爷，独自沿团结西路的人行道练习倒走时出了事。那天，73岁的李大爷看别人在练习倒走，自己也就跟着学上了。由于是刚开始学，对身后的路怎么都不放心，频繁的回头让他一阵阵犯晕。看看人行道上人少，李大爷索性不再回头了，开始大步后退。没想到却逐渐偏离了方向，“哐当!4辆停放在人行道上的自行车被李大爷撞了个正着，接连倒地，老人也跌坐在自行车上，幸好没伤筋动骨。
西安一健身教练马磊介绍，倒走是很好的有氧运动，能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显著疗效，坚持锻炼还可以增强老人平衡能力，防治脑萎缩。但初学者出现头晕和偏离方向是因为方法没掌握对。马教练提醒老年朋友：刚开始倒走时最好选择路平人稀的直路，为求稳，步伐一定要慢；倒走时身体前倾，脚尖先落地可稳住重心避免摔跤；注意身边参照物，每四五步回头一次可防止头晕。
西安一健身教练马磊介绍，倒走是很好的有氧运动，能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显著疗效，坚持锻炼还可以增强老人平衡能力，防治脑萎缩。但初学者出现头晕和偏离方向是因为方法没掌握对。马教练提醒老年朋友：刚开始倒走时最好选择路平人稀的直路，为求稳，步伐一定要慢；倒走时身体前倾，脚尖先落地可稳住重心避免摔跤；注意身边参照物，每四五步回头一次可防止头晕。
第2个回答 2020-02-10
“倒走”，是一种有益的健身方法，这种“倒行逆施”的运动会对人体有哪些好处呢？下面就分别为大家介绍：
1.倒走会对大脑形成一个新的刺激，促进我们重新学习和练习，“倒走”可以使我们原来很
2.少动到活的关节和肌肉动起来，使之得到锻。
3. “倒走”对人的平衡能力、协调能力要求较高，可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。
4.“倒走”更需要维持人体姿势，所以有助于颈腰部的肌肉锻炼。
5.“倒走”可使脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。特别对 整日伏案工作学习或久坐在电脑桌旁的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期，采用“倒走”也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
6. “倒走”可锻炼膝关节周围的肌肉、韧带，对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
7.后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
所以，长期坚持“倒走”对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于“倒走”属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
倒走每次200-400米为宜，出微汗，每周4次，每天1－2次，走后感觉舒适?如腿痛暂停，酸胀可继续走。
1.倒走会对大脑形成一个新的刺激，促进我们重新学习和练习，“倒走”可以使我们原来很
2.少动到活的关节和肌肉动起来，使之得到锻。
3. “倒走”对人的平衡能力、协调能力要求较高，可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。
4.“倒走”更需要维持人体姿势，所以有助于颈腰部的肌肉锻炼。
5.“倒走”可使脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。特别对 整日伏案工作学习或久坐在电脑桌旁的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期，采用“倒走”也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
6. “倒走”可锻炼膝关节周围的肌肉、韧带，对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
7.后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
所以，长期坚持“倒走”对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于“倒走”属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
倒走每次200-400米为宜，出微汗，每周4次，每天1－2次，走后感觉舒适?如腿痛暂停，酸胀可继续走。
第3个回答 2020-02-10
1：强化肌肉：我们人体经常处于屈曲的状态，比如坐姿，走路，工作时我们身体前方的胸肌，腹肌，四肢屈肌，大腿前群肌都处于一种力量较强的状态，而身体后部的背肌，臀肌往往较弱，这就会造成人体前后的不平衡，从而产生含胸驼背，骨盆前倾等问题。在倒走的过程中，锻炼到了与正走不同的肌群，特别是臀肌和背肌；正走过程中，人们往往多屈髋而少伸髋，往往低头而不抬头，往往驼背而不挺胸。但是在倒走时，重心向后运动，不得不多运用到臀大肌伸髋，臀中肌保持骨盆稳定，背肌保持身体挺起，颈部肌肉维持头部郑重，这就锻炼到了人体较薄弱的几组肌肉。这就可以预防腰腿痛，缓解含胸驼背，骨盆前倾的体态。
2：提高协调性和平衡能力：由于倒走的特殊性和困难性，在刚进行倒走时，四肢的运动也是相反的，与正走不同，这就可以促进人肢体的协调能力和平衡能力，特别是对于老年人，能够促进小脑，预防跌倒；
3：提高注意力和本体感觉：倒走时必须时刻保持注意力，观察周围环境，以防摔倒，这样可以调动人体的大脑和本体感觉；
4：倒走可以提高心肺能力：倒走比正走困难，能加大心肺的刺激，同时又不至于运动强度过大，这对心肺能力差的人来说非常有益处。
2：提高协调性和平衡能力：由于倒走的特殊性和困难性，在刚进行倒走时，四肢的运动也是相反的，与正走不同，这就可以促进人肢体的协调能力和平衡能力，特别是对于老年人，能够促进小脑，预防跌倒；
3：提高注意力和本体感觉：倒走时必须时刻保持注意力，观察周围环境，以防摔倒，这样可以调动人体的大脑和本体感觉；
4：倒走可以提高心肺能力：倒走比正走困难，能加大心肺的刺激，同时又不至于运动强度过大，这对心肺能力差的人来说非常有益处。
第4个回答 2020-02-10
倒退走是锻炼身体的一种好方法。
1、缓解颈椎不适。可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛。能得到放松，减轻腰椎的负担。
2、倒走可以缓解腰痛。让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治腰腿痛都是有一定效果的。
3、保持人体姿态。可以比较好的保持人体姿态，不像向前走的时候人体前倾的姿势。
4、倒走能减肥。是一种比较新的健康减肥方法。可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪。
5、倒走可以提臀。倒走是提臀锻炼中的后踢腿运动，倒走多久就相当于后踢腿多久，对于增强臀部弹性有很好的效果的。
6、预防老年痴呆。可以增强记忆力，预防老年痴呆的过早到来。防止老年痴呆的锻炼方法。
7、调节平衡能力
倒走是不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。可增强身体的平衡能力自然会增强。
8、锻炼膝关节、踝关节。双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。倒走是一种健康锻炼的好方法。但倒走也存在一些不安全隐患。年纪大些的，或不适合倒走人群，不要选择。本回答被网友采纳
1、缓解颈椎不适。可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛。能得到放松，减轻腰椎的负担。
2、倒走可以缓解腰痛。让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治腰腿痛都是有一定效果的。
3、保持人体姿态。可以比较好的保持人体姿态，不像向前走的时候人体前倾的姿势。
4、倒走能减肥。是一种比较新的健康减肥方法。可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪。
5、倒走可以提臀。倒走是提臀锻炼中的后踢腿运动，倒走多久就相当于后踢腿多久，对于增强臀部弹性有很好的效果的。
6、预防老年痴呆。可以增强记忆力，预防老年痴呆的过早到来。防止老年痴呆的锻炼方法。
7、调节平衡能力
倒走是不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。可增强身体的平衡能力自然会增强。
8、锻炼膝关节、踝关节。双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。倒走是一种健康锻炼的好方法。但倒走也存在一些不安全隐患。年纪大些的，或不适合倒走人群，不要选择。本回答被网友采纳
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