倒着走时我们的双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节的承受强度，从而使膝关节周围的肌肉·韧带·得到锻炼。因倒着走时脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟的用力，又使这些相应部位的机能得到锻炼。
整天趴在桌子上工作和学习的上班族，如果能经常倒着走，可以有效的消除疲劳和腰背酸痛的苦恼。
方法/步骤
在进行锻炼时，你可以抽出时间在平坦的马路上或宽敞的院子里倒退走，步子的大小和快慢可以根据个人的习惯而定。走路时要注意膝盖不要弯曲，甩开双臂并进行深呼吸，每次走15-20分钟，每走一次，坚持两个月，不仅可以锻炼你的腰背·膝关节还有协调能力。
注意事项
注意：倒着走路存在一些风险，因为倒着走是反序的，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须要把安全摆在第一位。
注意：老年人在走路时要小心闪到腰，要量力而行。
注意：倒着走的时间不要过长，因为时间过长会增加膝关节的负荷量。
1、倒走矫驼背 健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，
长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。
2、倒走治腰痛 倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。
2、倒走减肥 倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。
这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法，新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》。
扩展资料：
据《扬子晚报》报道，小步倒走的动作要领是站稳立正，挺胸收腹，双手叉腰或自然下垂、前后摆动双臂。身体自然向右后方倾斜，此时身体重量全部落在右腿上，左脚跟顺势提起，右腿不能弯曲，左脚脚尖略离地面，
也可以轻擦地面，后退一步，左脚跟自然平稳地缓慢着地。此时全身的重量已完全在左腿上，左腿保持挺直，身体随之向左后方微倾，
右脚跟离开地面，后退一步，如此反复。倒跑的动作要领是站稳立正，双手握拳呈跑步预备姿势，左腿膝盖弯曲向后跨一步，双脚同时腾空离地，左脚着地时由脚尖过渡到整个脚掌，重心落在左腿。右腿重复左腿动作向后跨出，以此反复。
参考资料来源：百度百科——倒走
倒着走有益于身体健康！经常倒着走的2大好处！你知道吗？
与正走相比，倒走时膝关节活动度、内外翻及屈伸范围都比较小，换句话说，倒走时膝关节的摆动小而稳定性好，能减轻膝关节内侧间室的负荷，对膝关节炎疼痛有缓解作用。同时，倒走时对下肢肌群的锻炼作用有利于膝关节四周肌群的力量平衡。总的来说，对于早期膝关节退变的患者，倒走有积极的一面。
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扩展资料：
但《山西晚报》提醒，膝关节炎较重的情况下，建议不要进行倒走。因为倒走时，为保持身体平衡，需要膝关节增加伸直位的支撑，这样对膝关节产生的冲击较大，容易加重膝关节的疼痛。
此外，老年人也不适宜。据华龙网报道，倒着走必然伴随心率加快，容易增加心脏负担。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重负。
参考资料来源：/www.baidu.com/link?url=NZ93CwMxr6qu9N7mCjlmCHE0tWSYULt5yaABU4anDV73PYu0melkQgtWxSf81CsAXGmDSCoggf0rNrdbj6tczs2JMNjuTqGif5PnH12whLe&wd=&eqid=c513d8310005c003000000025dfaec0c"target="_blank"title="人民网-有事没事倒着走就是健身？倒着走的正确姿势要了解">人民网-有事没事倒着走就是健身？倒着走的正确姿势要了解