77问答网
所有问题
当前搜索:
锻炼腹肌最好的方法
怎么练
腹肌最
快
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
练
腹肌最
科学
的方法
有哪些
答:
一、五种腹肌锻炼方法
1、仰卧起坐
主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,
最好在斜板和腹肌架上做
,可充分后仰,增加收腹的难度。2、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双...
哪些
方法锻炼腹肌最
有效?
答:
一、频率 每隔一天练一次腹肌,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭
。二、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的,用紧张和控制来代替负重,用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。三、
状态摆
...
如何
锻炼腹肌
?
答:
步骤一
俯卧撑
俯卧姿势
,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;吸气,缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止,再呼气用力将身体向上推,直到手臂伸直,回到初始姿势。步骤二
仰卧抬腿
平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬...
锻炼腹肌最
有效
的方法
答:
1、空中蹬车:仰卧在地板上
,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2、
健身球卷腹
:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,...
练腹部肌肉怎样练最科学
答:
就算每个动作第一轮就不行了,那还是锻炼了腹肌。下面教大家一些动作示范。每个动作的训练目标是不同的。动作一:
仰卧抬腿
这是我们腹部训练的第一个动作,身体仰卧于地面,双手分开身体两侧,抓实地面,首先我们需要先把双脚往前伸,再往上抬起下半身,慢慢放下来再往上升,下半身不可接触地面。如果你是...
如何有效的
锻炼腹肌
?
视频时间 01:12
怎样
锻炼
自己的腹部才能更快练出
腹肌
?
答:
我们就针对这一问题来说一说,都有那些腹部肌肉的训练
方法
,可以帮助我们全面、有效地
锻炼
腹部肌肉。1、垂直抬腿卷腹 我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点,一个是垂直抬腿,一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上,然后将你的腿部垂直抬起。做好准备动作后,你就可以像图中示范的一样,来做...
锻炼腹肌最
有效
的方法
答:
1、锻炼腹肌健美法
仰卧起坐
仰卧位,双臂后屈、双手抱脑后,进行起坐运动。也可以平卧采用头低脚高,脚勾住固定物进行起坐运动。两头起坐法 平卧位,做起坐运动,同时双脚抬起,用手触碰脚尖,坚持5分钟左右。双腿抬高法 仰卧位,双腿伸直抬高,再慢慢落下。每次3~5分钟。2、锻炼腹肌体操法 这里要...
锻炼腹肌的方法
答:
锻炼腹肌的方法1 平板支撑 一定要做正规的支撑,用自己腹部的力量来支撑下体,一开始不需要做太多,但至少要15个左右,等到你认为这个做得很熟练了,就开始做腿部交叉平板支撑,即是在原来的基础上,腿部进行交换,这样更能去运动我们的腹部,对腹肌的锻炼起到推动作用。
仰卧起坐
这是为大众所熟悉的...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
段炼腹肌的方法有哪些
三个动作七天练出腹肌
锻炼腹肌最有效的运动有哪些
腹肌做什么动作能锻炼出来
练腹肌最佳的6个动作
肚子上有赘肉怎么练腹肌
5天内练出八块腹肌
仰卧举腿可以练出腹肌吗
拉单杠能锻炼腹肌吗