老年人喜欢倒退走是锻炼身体的好方法吗？

Question

如题所述

Answer 1

老年人喜欢倒退走主要有以下两点好处：1、倒步行走可以对骶棘肌加强锻炼，从而起到防治腰肌劳损和老年驼背等作旧。

2、倒步走可以改善血液循环，放松腰部肌肉，改变腿、脚部的肌肉和关节的运动方向，减轻脚跟的疼痛和压力，有助于治疗腰疼、腰叽劳损等病症。

注意：倒步走可选择在平坦、无障碍的地方进行，要注意安全，倒步走时最好两手扶腰，这可以对腰部的两侧起保护作用，减轻躯体承受的振动力。倒步走是以反常态的运动达到健身作用，虽对老年人很有好处，但在暇炼时也要因人制宜。如眼睛视物不清，平衡能力较差者不宜选用，以免发生意外事故。

Answer 2

倒退行走作为一种反常态的健身走项目，自古就备受推崇。很多专家都认为倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。那么倒退行走的好处有哪些呢?

倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。老人正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
老人倒走路的好处多多，一定要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻注意老人健康。

Answer 3

倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。老人正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。本回答被网友采纳

Answer 4

防治脑萎缩和腰腿痛

倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

消除疲劳，缓解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

预防驼背

青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。

调节心情

后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

促进血液循环，组织新陈代谢

作为非常态的一种锻炼的手段倒走可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!常做倒走锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

消耗更多的能量，锻炼效果好

“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。

防治腰肌劳损和腰椎间盘突出

倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

Answer 5

倒走自古以来就备受推崇，在历代僧侣非常态健身锻炼中，起着举足轻重的作用，而且倒走对身体健康也有着诸多方面的好处。同时也存在着一定的难度和危险性，在进行倒走练习时，一定要讲究正确的方法。
操作方法
01倒走前要做好准备活动。用平时散步的速度正走10分钟，充分放松全身的各个关节、肌肉、韧带，为进入倒走的最佳状态做好准备。倒走的场地应选在平整的地方，以防倒走时摔倒。倒走有三种基本姿势：一是动肩摆臂甩手式。可以运动全身，取得全身协调和平衡的效果，适合倒走比较熟练的人；二是双手义腰式。这种方法易掌握身体重心，保持身体平衡，也较为安全，但上肢运动量比较小，速度比较慢，适合高龄和初学者：三是曲肘握拳式。这种方式可以减少行进中的阻力，使步行速度加快，适合倒走有素的倒跑者。需要注意的是倒走时保持身体平衡很关键，如果无法很好的掌握平衡，可能会导致危险的发生。
02倒走有三种步法：常步是倒走的址基木步法，需注意的是倒走的摆臂不同于正走，正走时手臂是由后向前发力，倒走则恰好相反，手臂是由前向后发力。尖步，是用脚尖、脚掌倒走，这种步法是倒走中比较好的健身步法，它可以反复刺激足上的经脉和穴位，但它也有一定的难度，要求锻炼者要有很强的耐力和平衡能力。拧步，此步法如同发辫，后退时，右脚向左，左脚向右，两只脚的角度变换可分为两种方式，一种是I字形，双脚的移动保持在一条直线上，右脚尖对左脚跟成I字步；另一种是II字形，倒走时两只脚好像铁轨上互相换位成辫子步，角度大小以自己舒适为度。
03倒走是和正走相反的运动方式，在进行锻炼时，要讲究方法和技巧，以免使自己受伤。倒走锻炼并非适合每个人。老年人在练习时，要特别注意选择平整的路段，最好有家人陪伴，以免摔倒。患有严重心脑血管疾病、骨病重症者最好不要进行倒走锻炼。