第1个回答 2020-02-10
倒走能增强平衡能力
。人在倒退时，缺少视觉刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。
让 60～80 岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显著提高，平常摔倒的发生率也下降了。
注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。
2. 倒走或许能缓解某些腰痛
。 有的腰痛，是腰椎曲度异常造成的。倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，同时锻炼到腘绳肌（大腿后侧肌肉）以及踝膝关节周围肌肉。
这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性。可用于进行康复
尤其是在中风的康复上，就有人发现，进行倒走练习的中风患者，步速明显提高、步幅明显增大，不对称的步态也可以通过倒走进行纠正。
用倒走来评价偏瘫患者的动作控制能力是否有提高，也是一种常见临床手段。这也提示了倒走练习对步态的良性促进作用。
倒走虽然对身体好，但一定要注意安全。最好能够有人陪同，因为不容易注意到路面状况，有跌倒的风险。尽量选择空旷平地，而不是坑洼的路面，或者车辆行人较多的地方。建议穿一双合脚、稳固有缓冲的运动鞋，能够最大限度地保护脚踝和膝盖。
一身舒服的运动衣裤也是有必要的
。人在倒退时，缺少视觉刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。
让 60～80 岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显著提高，平常摔倒的发生率也下降了。
注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。
2. 倒走或许能缓解某些腰痛
。 有的腰痛，是腰椎曲度异常造成的。倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，同时锻炼到腘绳肌（大腿后侧肌肉）以及踝膝关节周围肌肉。
这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性。可用于进行康复
尤其是在中风的康复上，就有人发现，进行倒走练习的中风患者，步速明显提高、步幅明显增大，不对称的步态也可以通过倒走进行纠正。
用倒走来评价偏瘫患者的动作控制能力是否有提高，也是一种常见临床手段。这也提示了倒走练习对步态的良性促进作用。
倒走虽然对身体好，但一定要注意安全。最好能够有人陪同，因为不容易注意到路面状况，有跌倒的风险。尽量选择空旷平地，而不是坑洼的路面，或者车辆行人较多的地方。建议穿一双合脚、稳固有缓冲的运动鞋，能够最大限度地保护脚踝和膝盖。
一身舒服的运动衣裤也是有必要的
第2个回答 2020-02-10
倒走又称倒行、倒退走、退步走，是一种反序运动，是生活中既简单又方便的锻炼方式。倒走可以起到缓解和辅助治疗腰腿痛疾病的作用，但需要掌握正确的方法、节奏和频率，如果方式不正确，既达不到调整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到缓解腰肌劳损的作用。倒走有三种方式：
双手叉腰式双手分别按住腰部，拇指在后，四指在前，此种方法可掌握身体重心，保持平衡，速度慢，比较安全。
动肩摆臂甩手式 双臂用力前后摆动，此种方法可使身体整体达到协调和平衡，起到全身运动效果。
曲肘握拳式 双臂曲肘分别位于腰部两侧，此种方法可减少运动过程中的阻力，加快倒走的速度和频率。
倒走时脚尖先着地，脚跟后着地，身体重心要保持平衡。后退时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，两腿轮流交替进行。频繁的脚尖活动，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，变换关节的角度，增加韧带强度，活动并锻炼平时很少运动的腰背部肌肉群。
日常活动中可选择适合自己的运动方法交替进行，要循序渐进，避免过度疲劳，活动后以不感觉疲劳为宜。锻炼时一定要穿平底鞋，因为穿高跟鞋或带跟的鞋倒走，在运动过程中使身体重心前移，容易摔倒，既起不到锻炼身体的作用，还可导致脊柱弯曲，容易加重病情，对于椎间盘突出患者更是雪上加霜。倒走活动时,还要选择人员稀少、空旷、平坦的路面和场所，避免发生意外摔倒。
双手叉腰式双手分别按住腰部，拇指在后，四指在前，此种方法可掌握身体重心，保持平衡，速度慢，比较安全。
动肩摆臂甩手式 双臂用力前后摆动，此种方法可使身体整体达到协调和平衡，起到全身运动效果。
曲肘握拳式 双臂曲肘分别位于腰部两侧，此种方法可减少运动过程中的阻力，加快倒走的速度和频率。
倒走时脚尖先着地，脚跟后着地，身体重心要保持平衡。后退时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，两腿轮流交替进行。频繁的脚尖活动，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，变换关节的角度，增加韧带强度，活动并锻炼平时很少运动的腰背部肌肉群。
日常活动中可选择适合自己的运动方法交替进行，要循序渐进，避免过度疲劳，活动后以不感觉疲劳为宜。锻炼时一定要穿平底鞋，因为穿高跟鞋或带跟的鞋倒走，在运动过程中使身体重心前移，容易摔倒，既起不到锻炼身体的作用，还可导致脊柱弯曲，容易加重病情，对于椎间盘突出患者更是雪上加霜。倒走活动时,还要选择人员稀少、空旷、平坦的路面和场所，避免发生意外摔倒。
第3个回答 2020-02-10
倒退走是个锻炼身体健康的好方法。
倒退走是人们锻炼身体的方法之一，很多老年人也经常在早晨或者锻炼身体的时候倒退着走路。倒退走可以锻炼背部肌肉，可以刺激背部的督脉以及膀胱经，可以起到促进气血运行、疏通经络、改善脏腑功能的作用。倒退走还可以防治功能性腰痛，倒走时，每当脚跟提起向后迈步，由于骨盆倾斜于向前走正好相反，这样可以使受伤的肌肉得到充分的休息，有助于保健康复。
但倒退走也有一些弊端，老年人在倒退走的时候脚下如果不小心绊了一跤或者打滑的话很容易仰面摔过去，十分危险。
所以倒退走的时候要尽量选择人少和路平的地方走，走的时候要放松，腿要自然的下落，手臂要自然摆动，保持身体的平衡。
倒退走是人们锻炼身体的方法之一，很多老年人也经常在早晨或者锻炼身体的时候倒退着走路。倒退走可以锻炼背部肌肉，可以刺激背部的督脉以及膀胱经，可以起到促进气血运行、疏通经络、改善脏腑功能的作用。倒退走还可以防治功能性腰痛，倒走时，每当脚跟提起向后迈步，由于骨盆倾斜于向前走正好相反，这样可以使受伤的肌肉得到充分的休息，有助于保健康复。
但倒退走也有一些弊端，老年人在倒退走的时候脚下如果不小心绊了一跤或者打滑的话很容易仰面摔过去，十分危险。
所以倒退走的时候要尽量选择人少和路平的地方走，走的时候要放松，腿要自然的下落，手臂要自然摆动，保持身体的平衡。
第4个回答 2020-02-10
倒着走最大的好处是改变身体的负重力线，由原来正走时候重心前移变为倒走时的重心后移，由原来的身体前倾变为倒走时的身体后仰，这样有利于颈部肌肉、腰背部肌肉慢性劳损处得到充分的休息，能够缓解颈椎、胸腰椎长期劳损的程度。所以坚持倒走能缓解腰背部疼痛的症状，增强腰背核心肌群的力量，增强腰椎稳定性，对预防以后腰部疾病如腰椎间盘突出、腰肌劳损的发生很有好处。同时倒走跟正走不一样，倒走往往不是很自然，要想自然就必须维持一定的平衡，平衡功能是由小脑来维系，所以坚持倒走有利于发挥小脑对机体的平衡调节、协调随意运动的功能，有利于改善小脑的神经功能，对于预防以后老年痴呆都有好处。倒走还能调节身心、消除疲劳、改善机体精神面貌也有好处。对于年轻人特别是小孩倒走还能预防佝偻，因为倒走必须要挺胸、后仰、拔背、提臀，所以对预防青少年佝偻病、老年人驼背都有好处，改善女同志形体也有好处，所以长期倒走对机体有好处。
第5个回答 2020-02-10
都推着走是锻炼身体的好方法。人们通常的习惯是向前走。但这是肌肉分为唐朝活动和补偿场活动两个部分，影响了整体的平衡。其实，早在《山海经》中就有关到腿走的记载。推不走与向前走使用的集群不一样。可以给补偿活动的肌肉刺激。退不走。可以增强返校的活动力量。调节。梁同期向前走的不平衡状态。多推着走可以改变人体型习惯性运动方向。促进血液循环加快及体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢。有利于消除疲劳。现代易学研究证实倒退走能锻炼有几级？股四头肌。和回膝关节周围的肌肉韧带的，从而调整脊柱肢体的运动功能。促进血液循环。长期坚持倒退走。你腰腿酸痛。抽筋，肌肉萎缩，关节炎等有良好的辅助治疗效果，更重要的是因为倒退走属于不自然的活动方式。能锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。针对青少年来说，倒退走时，为了保持平衡，腰背脊椎必须伸展，因此倒退走还有预防驼背的功能。每天抽出一些时间来练习倒退走运动能够锻炼身体的灵活性。还能有效地增强膝盖的承受力。是有效健身提高身体抗病力的运动。因此坚持倒退走。是锻炼身体的一种好的锻炼方法。
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