倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果
“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。
原理和作用：
1.提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。
2.走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量要多，所以消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，有助于康复和保健。
3.走一反正常的走路姿势，平常不参加行走运动的肌肉也动了起来，这样会使这部分肌肉也得到了有效的锻炼，从而影响着身体的各个器官向健康的方向发展，增强它们的活力，进而促进健康，延年益寿。再就是，倒走可以锻炼人的平衡能力，开发人的行为潜能。
注意事项： 倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，一定要注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。
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