老年人如何运动才能更健康长寿？
老年人要根据自己的身体状况，制定科学的健身计划，适量的运动才可以锻炼身体。
如在运动方式的选择上，尽量以散步、太极拳、休闲游泳、钓鱼、跳舞等中低强度的有氧运动为主；而运动时间的选择上，尽量选择在下午4—5点左右进行，因为这个时候血压和心脏跳动都处于一天当中相对比较好的时候；在心率的控制上，对于有慢性疾病，70岁以上的患者，建议将心率控制在100次/分左右，切勿过快。
对于70岁以上的老年人，运动是一方面，饮食也是非常重要的一方面，建议：
控制总热量，低热量有助于增寿。注意控制进食量，每顿不要吃太饱，因为老年人本来机体代谢就相对较慢，如果吃太饱，会造成热量过多，造成身体代谢增高，这是不利于养生的，所以建议平时可以采用定时定量进餐、分餐、减少高热量食物的摄入等。这些都有助于热量的控制。对于一日三餐的食物，也尽量做好合理分配。
多吃时令蔬菜。什么意思呢？就是最好多吃当季的蔬菜，比如春天的时候，可以多吃蒜苗、豆芽、春芽等；到了夏天，则可以多吃番茄、黄瓜、丝瓜、茄子等；到了秋天，则可以多吃花生、莲藕、山药、芋头等；到了冬天，则吃白菜、萝卜等。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-09-27
老年人只要身体条件允许，多注意加强运动锻炼，对于身体的健康获益是多方面的，不论是增强身体代谢能力，加强体重控制，减少肥胖带来的代谢性疾病风险，还是对于锻炼心肺功能，降低心脑血管疾病风险；不论是增强骨骼代谢能力，预防骨质疏松，改善和保持关节活动度；还是增强身体平衡能力，维持肌肉力量，减少跌倒风险等方面，合理的运动锻炼都能够使老年朋友从中获益，而且这种健康获益既明确又安全，值得我们一直保持。
而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。
首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要。
老年人运动锻炼的第二个原则，就是要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。
老年人运动锻炼的第三个原则，也是最重要的原则，那就是要注意运动锻炼的安全性。运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制到150/100以下，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。
而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。
首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要。
老年人运动锻炼的第二个原则，就是要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。
老年人运动锻炼的第三个原则，也是最重要的原则，那就是要注意运动锻炼的安全性。运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制到150/100以下，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。
第2个回答 2021-09-27
我觉得老年人只要身体条件允许，多注意加强运动锻炼，对于身体的健康获益是多方面的，不论是增强身体代谢能力，加强体重控制，减少肥胖带来的代谢性疾病风险，还是对于锻炼心肺功能，降低心脑血管疾病风险；不论是增强骨骼代谢能力，预防骨质疏松，改善和保持关节活动度；还是增强身体平衡能力，维持肌肉力量，减少跌倒风险等方面，合理的运动锻炼都能够使老年朋友从中获益，而且这种健康获益既明确又安全，值得我们一直保持。
而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。
首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要。
老年人运动锻炼的第二个原则，就是要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。
老年人运动锻炼的第三个原则，也是最重要的原则，那就是要注意运动锻炼的安全性。运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制到150/100以下，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。
而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。
首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要。
老年人运动锻炼的第二个原则，就是要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。
老年人运动锻炼的第三个原则，也是最重要的原则，那就是要注意运动锻炼的安全性。运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制到150/100以下，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。
第3个回答 2021-09-27
1老年人只要身体条件允许，多注意加强运动锻炼，对于身体的健康获益是多方面的，不论是增强身体代谢能力，加强体重控制，减少肥胖带来的代谢性疾病风险，还是对于锻炼心肺功能，降低心脑血管疾病风险；不论是增强骨骼代谢能力，预防骨质疏松，改善和保持关节活动度；还是增强身体平衡能力，维持肌肉力量，减少跌倒风险等方面，合理的运动锻炼都能够使老年朋友从中获益，而且这种健康获益既明确又安全，值得我们一直保持。
而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。
首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要
老年人运动锻炼的第二个原则，就是要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。
老年人运动锻炼的第三个原则，也是最重要的原则，那就是要注意运动锻炼的安全性。运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制到150/100以下，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。本回答被网友采纳
而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。
首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要
老年人运动锻炼的第二个原则，就是要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。
老年人运动锻炼的第三个原则，也是最重要的原则，那就是要注意运动锻炼的安全性。运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制到150/100以下，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。本回答被网友采纳
第4个回答 2021-09-27
老年人通过运动保持健康长寿，一定要做有氧慢运动，比如慢跑，打乒乓球，做一些简单的拉伸动作等，尽量不要做剧烈的运动，以免对身体带来不必要的伤害。
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