第1个回答 2021-09-27
老年人合理运动才能更健康长寿。
第2个回答 2021-09-27
跳广场舞啊 走路啊没硬性规定的
第3个回答 2021-12-02
老年人的训练量的话，一定要适可而止，千万不能过量运动。
第4个回答 2021-09-27
第一个建议就是应该避免太早的起来,特别是在寒冷的季节太早的起来进行运动。因为寒冷的气候刺激会对心血管系统造成一种压力和负担,使病人出现血压明显增高,心跳明显增快,这样一种不良的刺激。有些人甚至因为这个导致心血管事件的发生。第二种情况就是运动的强度不能太大,而且主要进行有氧运动,而不要进行的是一种力量型的运动。因为如果超过了心脏的负荷的话,那么这种运动实际上就是一个负担,对心脏造成损伤。一定程度的心脏的压力是可以使他维持良好的状态,甚至激发他一种潜能。特别要再强调一下,老年人不要进行一些像包括引体向上,俯卧撑等等这样一些力量型运动,而且对心脏的负荷在短时期内是会有明显增加的运动,它会导致心脏事件发生率增加。
这就是对于老年人，如何运动才能更健康长寿的建议
这就是对于老年人，如何运动才能更健康长寿的建议
第5个回答 2021-09-27
适合老年人的运动方式有：1.有氧运动
有氧运动能够提高心肺功能，动作非常简单而且控制强度，对身体的消耗比较小。推荐选择柔力球或者快步走，能增强心肺耐力，加快了新陈代谢速度。老年人在运动的时候，不能对骨骼施加太大的压力，通过骑自行车以及游泳就能够减轻身体对骨骼的影响。
每天要达到60分钟以上的有氧运动，每周至少要达到5次。在做运动前要做好全身检查，尤其是要对运动系统以及心肺系统做好评估，对于慢性患者来说在做运动前应该做运动风险的评估，要听取医生的建议。
2.抗阻力的运动
准备好500毫升的矿泉水瓶，每天尝试着使用双手臂举起来，也可以做蹲起或者蹲马步的运动，这样能够锻炼肌肉群。每周至少要做两天的中等强度的运动，每天做三组。但是老年人做高频率的动作可能会引起心率不稳定，会对心脏带来一定的刺激，在练习的时候要注意快慢节奏交替，要适当的改变动作的难度，这样才能够提高肌肉的功能。
3.柔韧性的练习
随着年龄的增长，柔韧性也会发生很大的改变，尤其是颈部，腰椎脚踝，膝盖肩膀等部位的柔韧会慢慢的减退，容易引起各个关节的损伤，影响了正常的工作和生活。平时可以做瑜伽、弯腰摸脚趾、太极拳等运动来拉伸身体，提高了身体灵活性以及柔韧性。
有氧运动能够提高心肺功能，动作非常简单而且控制强度，对身体的消耗比较小。推荐选择柔力球或者快步走，能增强心肺耐力，加快了新陈代谢速度。老年人在运动的时候，不能对骨骼施加太大的压力，通过骑自行车以及游泳就能够减轻身体对骨骼的影响。
每天要达到60分钟以上的有氧运动，每周至少要达到5次。在做运动前要做好全身检查，尤其是要对运动系统以及心肺系统做好评估，对于慢性患者来说在做运动前应该做运动风险的评估，要听取医生的建议。
2.抗阻力的运动
准备好500毫升的矿泉水瓶，每天尝试着使用双手臂举起来，也可以做蹲起或者蹲马步的运动，这样能够锻炼肌肉群。每周至少要做两天的中等强度的运动，每天做三组。但是老年人做高频率的动作可能会引起心率不稳定，会对心脏带来一定的刺激，在练习的时候要注意快慢节奏交替，要适当的改变动作的难度，这样才能够提高肌肉的功能。
3.柔韧性的练习
随着年龄的增长，柔韧性也会发生很大的改变，尤其是颈部，腰椎脚踝，膝盖肩膀等部位的柔韧会慢慢的减退，容易引起各个关节的损伤，影响了正常的工作和生活。平时可以做瑜伽、弯腰摸脚趾、太极拳等运动来拉伸身体，提高了身体灵活性以及柔韧性。
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