我15岁 .. 身高差不多1米8 . 体重51公斤 ( 很瘦吧 - - )
我有时侯在学校打篮球.... 我在学校身高还行 弹跳很不好. . 不组跑.. 将就摸到板.. = = (伤心...) 在我们学校有个比我高点的都几乎可以灌篮了... 我怎样才能跳得高 .. 我在坚持每天做50个蹲起. (很少啊...羞 ) .. 还有锻炼手臂就是拿杠铃锻炼... 每天100次有时200以上... 不知道这些锻炼都有用没...
谁能告诉我怎样能跳得高能摸到框... 谢谢
回答得好有+分... 复制的就不要发了...
你们回答的都好有水平啊... 再看看 ... 我会选个最好的 谢谢
想摸到篮球框,必须训练自己的弹跳力。
锻炼腿型:说说腿型和弹跳的关系。总的来说,跟腱长而细的人弹速快很多,弹跳也会强,麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人,暴发出来的力量对于弹跳也很重要,据说举重运动员都可以灌篮,没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素,腿型和身高都大部分是天生的,但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿,压韧带,这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼,下面会做阐述。
锻炼脚尖:惦着脚尖在楼梯上,慢慢抬高身体,然后下降,再重复。这是本人练得方法,效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错,你也可以惦着脚走路,练百米冲刺,原地脚尖跑,反正就是用脚尖发力。
锻炼小腿:感觉和脚尖差不多,强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大,这与网络上盛传的不同。
锻炼大腿:大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的,还有深蹲跳,没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过,不好做讨论,自己也可以用自己想出来的办法,反正殊途同归。
腰力:跟腱决定弹速,大腿决定力量,腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰,如果你练街舞,那就更不是问题了。
参考资料:Luis