我167 59kg 想利用两个月的时间减掉20斤。。。通过饮食控制 因为我不喜欢运动= =
一个月减十斤 两个月二十斤
我就是早上空腹一杯蜂蜜水 然后早饭照常吃 中饭吃三分之二碗 晚饭不吃 这样一个月下来可以减10斤吧
这种做法是很难真正减肥的,减肥必须是运动和饮食相结合,不运动减肥是很难的。
首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维。
减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。
扩展资料:
肥胖的种类
根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细。
臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。
参考资料:百度百科--减肥