第1个回答 2019-04-22
在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的
首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！
摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉
早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动
午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的
晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低
饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法
运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷
七月的胖头鱼留言
第2个回答 2019-04-22
三个月瘦了三十斤很不容易啊，如果保持需要每天坚持锻炼，饮食要有规律，作息时间也要有规律
第3个回答 2019-04-22
一定要少吃，管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 要多运动，运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。
第4个回答 2019-04-22
减肥成功之后，要想不反弹，保持体重，最好的做法是保持已经形成的现有生活习惯，包括运动量，饮食量，作息时间等等。一句话，减肥就是改掉原来的生活习惯，养成良好的生活习惯。
第5个回答 2019-04-22
减肥成功一定要保持身体一定的热量摄入，这样才能够保证身体正常的运转。如果是热量摄入过低会出现发胖的情况。一般说来，每天都需要保持1500卡热量的摄入，运动量的人可以适当增加热量。
减肥成功的人仍然需要计算自己所吃的食物热量是否超标，另外要多远离碳水化合物含量高的食物，这些食物很容易让你快速变胖。比如面包、面条、糖类食物、甜点、汽水、咖啡等等。