跑步是一种有氧运动，与无氧运动相比，跑步却是健身效率最低的方法。
在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。通过两种运动方式对比，不难看出路步是健身效率最低的健身方式。
跑步只能是强壮的身体提升免疫力，加快身体血液循环，但是并不能锻炼身体有效部位的肌肉。
我们身体的肌肉要想发育起来，还需要通过无氧运动进行了相关的锻炼，也就是力量的训练，跑步这种有氧锻炼方式，让我们的身体消耗足够多的糖分和蛋白质，让我们的身体不再发胖，然后保持住良好的身材，让我们的心肺活动功能更强，免疫能力更强，但它并不是一个针对性的活动，比如说我们锻炼腹肌，我们就肯定有相应的专业器材和专门的动作去锻炼，但是跑步却并不针对任何一个身体的肌肉群。
我们平常可以把跑步当成重要的生活锻炼方式，因为它的成本很低，基本没有门槛儿，只要你想就能去坚持一条平坦的道路就足够给人提供跑步的空间了，他的锻炼效果虽然没有无氧运动那么明显，但是你长年累月的坚持，可以让自己的心肺功能更强，让自己的身体免疫能力更强，对于维持我们身体的健康状态是有很大的好处的。
跑步，虽然是效率最低的健身方式，却是让身体健康的最好运动，为了更年轻有活力，快来跑步吧！
事实上，说跑步是效率最低的健身方式，其实就是不理解跑步。
现在很多人都抱着一种观点，那就是跑步久了之后容易伤膝盖，很多人觉得跑步时间久了之后我们的膝盖就会有磨损，而且每一步都会给我们的膝盖带来压迫，容易得关节炎。实际上，这也是一种错误的观点，因为跑步是讲究方法的，如果不讲究方法的话，当然是会伤膝盖的。
跑步的第一个好处是促进体内雄激素的分泌。事实上，对于绝大部分男性来说，是非常看重生理能力，因为在他们看来，这直接关系到自己的身体健康与否很面子尊严的问题，这一方面比较强的男性，往往在生活和工作上的热情都比较高。而经常跑步，进行体育锻炼是可以促进体内雄性激素的分泌的，雄性激素分泌充足，生理能力也就更好了。
跑步的第二个好处是提高心肺功能。我们知道，在跑步的时候，全身的器官其实都能得到锻炼，当然最主要的还是心脏和肺部，跑步时，心跳和呼吸都会加快，慢慢的也就能提升心肺功能了，能够减慢心脏衰退的速度、更好的保护肺部，心脏健康、肺部没有病变，很大程度上是能决定你的身体是否健康的。
跑步的第三个好处是释放压力。我们知道，在现代社会中，很多人的生活个工作压力都很大，而想要释放压力，很多男性都会走入一个不好的误区，那就是抽烟喝酒，这样虽能释放压力了，但却会给身体造成很大的伤害，得不偿失。跑步既不会伤害身体，又能释放压力、放松心情，强身健体，可以说，适当且正确的跑步放松对身体百利无害。
跑步的第四个好处是锻炼肌肉、增加自身的魅力值。在一般情况下，体格好、有自信的男性更容易受到女性的青睐，经常跑步，不仅能看出你对自己是有要求的，也能看出你对生活的热爱。一般来说，喜欢运动的男性，往往身材也比较好，肌肉比较结实，衰老的速度也会比不运动的人要慢得多。因此，跑步可以很好地锻炼身体，增加肌肉的魅力值。
跑步的第五个好处是预防疾病。事实上，在一般情况下，缺乏锻炼的人，往往都比较容易肥胖。值得注意的是，一旦产生了肥胖问题，三高类的疾病就很容易找找上门，并且对日常活动和身材都有很大的影响。当然，只要是经常运动的话，身体素质和免疫力都会得到极大地提升，免疫力也会进一步提升，抵抗疾病的能力也会更强。除此之外，跑步还可以进一步促进血液的流通，加快新陈代谢的速度，还具有延缓衰老的作用。
要看你健身的目的是什么了，要是增肌那跑步帮不上什么忙，也不存在效率低不低；要是减肥，那跑步绝对是一个不错的选择，而且是大部分减肥者的选择。
1、跑步易伤害膝盖
很多人觉得跑步久了之后，膝盖就会有磨损，而且每一步都会给我们的膝盖带来一定的压迫，容易得关节炎，其实伤膝盖不能怪在跑步上，只能怪自己的跑步姿势不对，选择的鞋子不合适，落地僵硬，还有腿部肌群的薄弱也是造成膝盖容易受伤的原因，还有的人说跑步会让自己的腿变粗，那是因为你跑完步之后自己懒，不注意放松，不做拉伸。
如果你的膝盖有炎症、有部分积液或者半月板受损，在配合治疗的同时，可以用一些相对来说对膝盖冲击较小的运动代替跑步，比如游泳、骑单车、椭圆机等，还要做一些增强膝盖周围肌群的力量训练，可以从靠墙静蹲开始。
2、健身不需要跑步
提出这个观点的人，大多都是增肌的，也的确有一部分增肌的人群是不跑步的，他们的观点就是认为跑步会掉肌肉，辛辛苦苦通过力量训练增上来的肌肉会因为跑步这个有氧运动而消耗掉。
甚至有一些人的观点是跑步5年不如撸铁1年，我只想说，他的想法太片面了，可能他就从体型上来判断了，的确，从塑形的角度来说，撸铁的效率比跑步要高，但是也不能否认跑步的优点，跑步可以提升心肺耐力，就这一点力量训练肯定是比不过跑步的。
有些件体检没运动员也是会跑步的，只是频率不高。
1、跑步可以更加健康
跑步无疑是最佳的运动方式之一，我自己的跑龄也就20年以上了。也通过跑步认识了很多的朋友，有年轻的也有年长的，部分老人的跑龄都在30年以上，他们的身体可比同年龄要好了很多，能吃能喝、能走能跑还经常出去游山玩水。没事就在家里带带孩子，身体也没有什么病，生活的质量要比同年龄高了很多倍。
可以这样说，跑步对于这些人来说是效率非常高的运动。跑步的限制条件很少，人人都可以跑步，跑步的流行程度不亚于其他任何一项运动。还有，只要你是运动员，跑步是每天的日常，不管你是什么类型的运动员。
2、跑步可以减肥
有人通过跑步瘦了下来，消灭了大肚腩，消除了讨厌的脂肪肝。
在减肥的运动中，跑步占了很大的比例，很多人减肥，第一个想到的就是跑步。跑步属于有氧运动，有氧运动在前20-30分钟左右，以消耗糖原为主，脂肪其次，30分钟之后，以消耗脂肪为主。这是有氧运动所特有的，跑步是减肥的利器。
跑步减肥，建议30分钟以上，以中低强度为主，快走、慢跑都可以，维持在最佳心率为最佳。
最佳心率=（220-年龄）*60%-70%
3、跑步可以增强心肺耐力
跑步这项有氧运动，不管你怎么跑，都能达到提高心肺功能的作用，心肺功能的重要性就不用多说了。也许就是你因为平时爱跑步，心肺功能强大，发生了溺水的事件，你也可以在水里多憋一会儿；火灾事件也是一样的，大部分火灾中的伤亡都是缺氧导致的，或许生命就差那几秒钟，提高心肺功能是力量训练所无法达到的。
4、跑步可以防止骨质疏松
到了一定的年龄骨质会随着年龄的增长而流失，研究发现，跑步对骨骼的健康有很好的改善作用，能促进青少年和老年人的骨骼健康，并且可以帮助减少骨质的流失。
跑步其实是一项非常好的运动，所谓的效率低，只是和一些其他运动做对比。跑步的限制条件比较少，而且方便，随时随地都可以开始训练，是普通大众选择最多的健身运动，对于大部分人来说，跑步反而是效率最高的运动。
1、热身可以是简单的跳跃，也可以像下图一样压压腿；
跑前的热身
2、跑后的拉伸有大腿前侧、大腿后侧和小腿的拉伸，小腿拉伸相对来说重要一些。
我一周跑三次，不计公里，只计时间，每次一个小时到一个半小时之间。天暖时，我跑环山路，去看日出。天冷时，因为天亮的晚，我跑我家门前，一条小路，柏油的，跑一个来回，五分钟。我一周也会跳一两次绳。即使我跑的慢，我还是很西环跑步，哪怕可能消耗不了多少热量。
大概是因为吹过的风，因为朝霞，或者，因为晨起的月亮，或是满天星光。世界安安静静的，可是你知道，头顶脚下，甚至是空气中，都藏着无与伦比的美。
在呼吸，在感受自然的美丽，感受生活的气息。不是固止不前，而是一直在努力，哪怕气喘吁吁，相信转过去一个弯，或者，开始新的一天，都会有不同风景。
室内运动可以减肥减脂，我不去管科学怎么计算，反正我，喜欢慢慢跑步