之所以会出现“跑步是效率最低的健身方式”这样的说法，用脚就能想明白，肯定是健身房教练在利益驱使下，以偏盖全，偷梁换柱的杰作。试想一下，如果都去跑步健身了哪健身房的生意还怎么做？
健身与跑步并非一对矛盾体。
健身有广义和狭义之分。广义的健身涵盖所有有利于健康的运动类型与方式，即强身健体；狭义的健身则是指以增加肌肉力量和质量为目的的力量型抗阻运动。跑步虽然没有广义和狭义之分，但有低强度的慢跑，也有中、高强度的中跑和快跑，而当跑步达到一定的强度同样可以转变为力量型运动。
不可否认，从狭义的健身角度看，跑步可能没有健身器材这种自带负荷的抗阻运动来的更直接、更快，但也不能以此说明跑步就是效率最低的健身方式。
跑步同样具有增加肌肉力量和质量的作用。
跑步不仅仅带动的是腿部肌肉在活动，手臂的摆动、腹部的扭动同样需要臂肌和腹肌的参与，所以跑步同样是身体所有大肌群共同参与的一项活动。特别是跑步速度达到强度以上，例如每小时跑步不低于8~9公里时，其臂肌和腹肌的承受力并不亚于单杠、俯卧撑和10㎏双哑铃等抗阻运动的受力。这些都是基于科学论证基础之上的事实，不信你可以试试。
总体而言跑步的优势更优于狭义上的健身。
一，跑步经济、实惠、安全，最容易被接受和喜爱。跑步从你入学跑到毕业，没有太多的技巧，无需教练指导，相对于健身器材安全系数高，不用花饯，跑步时间及快慢速度可以自行掌握，是一项人人都可以参与的运动。
二，跑步对提高人体的心肺耐力具有重要的帮助，不仅可以提高肺活量，尤其是预防肥胖、高血压等心血管疾病和糖尿病的最重要、最有效手段。同时在增加胰岛素敏感性，改善内分泌系统的调节，提高骨密度和预防骨质疏松，调节心理压力，缓解焦虑，改善睡眠等方面，相对来说都尤于狭义上的健身所带来的好处。
三，跑步是最辅助减肥的最有效方法之一。由于跑步是一项身体大肌群参与的持续性有节律的耐力运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，可以持续的时间更长更久，有利于糖原的耗竭促使脂肪供能，是减少体内脂肪堆积的最重要和最有效手段。
在健身房利用器材健身有其独特的价值与作用，任何人都不可否认。但是，如果就此下结论说“跑步是效率最低的健身方式”，同样有失偏颇。任何事物都有其两面性，如果拿一件事物的缺欠去与另一件事物的优势相比较，其结论能正确吗？