肥胖是目前困扰人类的一大最常见的疾病之一，很多人因为肥胖在生活中造成了许多的不便。于是很多人都下定决心要减肥，减肥最常见的方式就是运动和节食。
减肥的人都会有这样一个问题，越运动或者是越节食就越想吃东西，所以最后减肥都往往是以失败告终。
减肥讲究的是一个循序渐进的过程，如果刚开始减肥就吃比平时少很多倍的食物，然后做大量的运动，那当然会觉得饿，可是如果不吃胃就会觉得很难受，然后往往很难坚持下来。于是在减肥一小段时间之后就又开始不做运动又开始吃大量的食物，就会造成身体的反弹。
这时候再开始减肥，然后又坚持不下来就会造成一种恶性循环。但是如果饿了就又开始吃，最后还是会导致减肥的失败。所以刚刚开始减肥的时候，最好是只吃比平时少一点点的食物，然后做一点点运动，然后慢慢的运动增多，食量减少，让胃部有一个缓冲适应的过程。
减肥的一大方法就是控制饮食。控制饮食不等于限制饮食，饮食一定要合理安排，否则不但瘦不了，连健康也没了。合理控制饮食的方法有很多，例如合理安排早餐。早餐很重要，一定要吃好，吃好就是吃一些既营养有低热量的食物，既为身体补充营养，又没有摄入太多的热量；中午可以多吃些，因为下午还有很长时间要工作，还要消耗很多热量，所以多吃点没关系，到下午就没消化完了。晚上就不要吃得太多，晚上饭后不久就要休息了，吃多了，就消化不了了。
这样就能避免在减肥的时候会很饿的情况，正所谓吃饱了才有力气减肥，并不是说要吃的很饱，而是要在保证身体摄入营养成份充足的情况下一些运动，从而达到减肥的效果。而如果单运动，却不注意饮食平衡的话，减肥也是不会成功的。
首先就是要保证健康合理的饮食，少吃糖分很多的食物，少吃油炸食品，薯片，炸鸡，可乐等等都是增肥的一些食品，如果是想要减肥的人的话，最好是不要吃。每天保持一个小时的跑步时间，长期坚持下来就一定会有收获。
最后，也是最重要的一点，不要因为减肥就一下子节食太过，或者是不吃早餐不吃晚餐等，这些都是不正确的。这样不仅不会达到减肥的效果，而且还会对身体造成损伤。
我相信减过肥的同学都有过这种体会，就是自己的食欲总是比平时好很多。为什么会食欲旺盛呢，一本正经的我就给大家分析分析，顺便告诉大家怎么控制食欲。
咱们先说说为什么减肥的时候食欲会旺盛
首先在运动减肥的过程中，运动要消耗很多热量，运动完了自然会有肚子饿的感觉，所以食欲肯定会更好。运动后消耗热量，肚子会饿。
其次减肥控制饮食过程中，很多人可能会采用节食的方法。其实这样更容易引起营养失衡，也容易产生贫血。均衡的营养才能稳定自己的食欲，特别是蛋白质摄入少，会更容易想吃东西。
还有就是几乎不吃含脂肪的食物，血液中无法释放出瘦素，这种激素会影响我们的食欲，完全不吃脂肪的食物，其实更容易引起暴饮暴食，特别是会想吃高热量和一些高油脂的食物。
再有就是一直抑制自己吃东西。不能吃肉，不能吃自己喜欢的食物，一直告诉自己一定要管住嘴，除了青菜什么都不吃。其实这样很难长期坚持，也容易产生烦躁情绪，一旦控制不住食欲，就会吃更多的东西，这样反而不利于减肥。
吃饭营养不均衡
减肥肯定要关注饮食，但是凡事不能太极端，如何控制食欲就成了减肥的关键。
提起控制食欲突然想起最近比较火的“仙女管”，不得不在这里说一下。大家千万别学那种把“仙女管”放进身体里的同学，使用野蛮粗暴的方式进行催吐。这种方式可是大大的损害身体，胃酸反流，伤害食道，形成反流性食管炎，腐蚀牙齿。同时长期催吐会使身体的电解质失衡，代谢失调，对身体的损害可见一斑。
如果你想好好减肥，不如尝试以下几种方法
一：平时养成良好进食习惯，选择低热量的东西，少吃多餐。这样就不会有太强烈的饥饿感，并且注意进食的时候，吃得慢一些，多次咀嚼，给胃一个反应的时间，也不至于吃多。
二：注意营养要均衡，低热量高蛋白的食物是我们的首选。燕麦粥、瘦肉、蛋类、鱼肉或者虾，一方面身体有饱腹感，另一方面蛋白质摄入量也有保证。
三：运动过后不要立马进食，可以在运动后的二十分钟喝点常温的开水，半个小时之后吃低热量的食物，比如果汁、蔬菜汁，然后再吃其他的食物。
减肥的人控制食欲太重要了，如果你最近也在减肥，也想控制食欲，不妨多次小口地喝水，建议是晚上七点之后就别喝了，防止身体出现水肿。建议喝水是因为脂肪燃烧也是需要水分的，另一方面喝水能够增加饱腹感。希望可以帮助到减肥的朋友们，加油！
那是因为燃烧脂肪需要肉（蛋白质的参与）。肉类属于优质蛋白质，减肥期间食用能起到增肌和塑形的作用。同时也能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。所以，越减肥越想吃肉，是属于正常的现象。
一，不吃肉能减肥吗？
有很多朋友会说，减肥不是应该少吃肉吗？怎么还鼓励吃肉呢，其实不然，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。而肉类食物优质蛋白质食物，对减脂和维持健康都有很大的辅助帮助。所以，不吃肉会让你：
1，缺少优质蛋白，基础代谢降低。
肉类作为身体获取蛋白质的的主要来源之一，长期不吃肉则会因摄入的蛋白质不足，使体内肌肉量减少，从而导致基础代谢下降，反而会使你越来越胖。
2，缺少B族维生素，热量消耗缓慢。
肉类食物中含有丰富的B族维生素，如维生素B2，B6,B12，它们都是参与身体能量代谢的主要营养元素，一旦缺少它们，你吃进去的热量就很难被消耗掉，最终造成脂肪堆积，引起肥胖。
3，缺少铁元素，降低代谢速度。
肉类中含有较为丰富的铁元素，长期不吃肉会导致体内缺铁，而铁元素却是制造血红蛋白的主要原料，摄入不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓机体的代谢速度，使你更难瘦下来。
二，减肥期间每天食用多少肉？
1，控制好每日的摄入量。
虽然每日摄入肉类可以对减肥有一定的帮助，但肉类的脂肪相比较其他食物还是偏高一些，所以还是要注意每日的摄入量，做到浅尝辄止。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应吃40~75克鱼类，40~75克畜禽肉，以及40~50克蛋类。所以，减肥期间尽量不要吃过量即可。
2，选择低脂肪，高蛋白的肉类食物。
并不是所有肉类食物减肥期间都建议食用的，比如肥肉，加工的肉类食物都是不建议减肥期间食用的。
可以选择鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。
3，合理搭配更利于健康。
减肥期间虽然肉类必不可少，但是也不能荤食占据整餐，荤素搭配比例建议控制在1:3至1:4，可以搭配低脂，高纤维的食材一起烹调，如菌类，藻类，蔬菜等都是不错的选择。
烹调的时候尽量选择清蒸，清炒，炖的方式进行，避免爆炒，油炸，煎炸，红烧等烹饪方式进行。
题主好：
很高兴回答您的问题，望采纳好评哦！
减肥期间会出现想吃东西的情况，可能是因为以下几个原因：
1. 生理原因：减肥期间，身体可能会出现饥饿感，这是因为摄入的热量减少，身体需要能量来维持正常的代谢和生理功能，因此会出现想吃东西的情况。
2. 心理原因：减肥期间，可能会出现情绪波动，例如焦虑、压力、无聊等，这些情绪可能会导致想吃东西来缓解情绪。
3. 饮食习惯：减肥期间，可能会改变饮食习惯，例如减少摄入高热量的食物，这可能会导致身体对某些食物的渴望，从而想吃东西。
4. 营养不足：减肥期间，可能会限制某些食物的摄入，这可能会导致身体缺乏某些营养素，从而想吃东西来补充营养。
为了避免在减肥期间想吃东西，可以采取以下措施：
1. 合理安排饮食：合理安排饮食，摄入足够的营养素，避免过度限制食物摄入。
2. 增加运动量：增加运动量，消耗多余的热量，从而减少饥饿感。
3. 控制情绪：控制情绪，避免情绪波动导致想吃东西。
4. 培养健康的饮食习惯：培养健康的饮食习惯，例如多吃蔬菜水果、少吃高热量的食物，从而减少想吃东西的情况。
总之，减肥期间想吃东西是正常的情况，可以通过合理安排饮食、增加运动量、控制情绪和培养健康的饮食习惯来减少这种情况的发生。
从血糖的角度来说，过度饥饿会导致再次进餐时让血糖出现较为强烈的波动，此时更容易出现暴饮暴食的现象。长期如此就会形成“食物成瘾”的病。
什么是食物成瘾呢？就是无法理性控制某种食物的食用量和食用时间，同时会出现耐受、戒断、渴求等行为。也就是不管自己饿还是饱，看见食物就想吃，一直吃到撑为止！这也是很多节食减肥的人最后都以失败告终的原因。
其实减肥是需要“管住嘴迈开腿”二者结合起来才能看到效果的
一、饮食
1、少糖、少淀粉
①少糖
过量摄入糖→长胖、长痘、加速衰老（糖的危害大于脂肪）
可用茶包代替茶饮料，也可选择0糖饮料
选择低糖水果
拒绝零食
②少淀粉
粗粮代替精粮（少吃米粉面，越精制的食物越容易被人体吸收）
杂粮、薯类代替主食（各种豆类、玉米、薯类）
2、少油少盐
重口味饮食会导致水钠潴留导致水肿，影响代谢
3、少食多餐、细嚼慢咽
饿了可以随时吃一点坚果、苹果、圣女果、黄瓜等低热量的食物，告诉身体一个信号，不需要把吃到的食物囤积为脂肪，需要能量的时候会随时补充
细嚼慢咽养成习惯，可增加饱腹感，避免摄入过多能量
4、吃什么
多吃蛋白质、多吃蔬菜
5、多喝水
喝水是脂肪分解的必要不充分条件，身体消耗一克的脂肪需要三克的水
随时保持身边是有味道的（咖啡），想吃水果或甜点多数是因为身体缺水
吃任何一餐前喝半杯水，吃几口后喝完剩下的半杯，可抑制食欲
二、运动
1、推荐HIIT（高强度间歇性训练）
是极高强度的爆发式无氧运动+非常短的休息间歇
可改善心肺功能
加强肌肉健康
燃烧脂肪
一天可进行30-40min，效果就很好
但是最好有减肥搭子陪着你一起练，这样才能一直有动力，在soul有很多减肥互相打卡互相督促的群组，可以去看看，找个减肥搭子一起打卡饮食和运动，会更自律哦.
2、力量训练
好身材需配合无氧运动才能达到塑型效果
力量训练可提高肌肉量，可提高基础代谢率
3、少坐多动
饭后不要马上坐下，可以靠墙站半小时
久坐一小时就起来活动一下
养成多动的习惯，久坐久躺会成习惯
