将自己的身高，体重，年龄，每天的生活情况，代入以下公式，既可算出身体每天消耗多少热量，再减去通过饮食摄入的热量，结果就是每天纯消耗的热量，热量转换成公斤，就能算每月减重的斤数。
一、 以下为基础代谢率计算公式:
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
举例说明：
W小姐体重55公斤、身高165公分、年龄21岁，她的每天基础代谢率是:
655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。
利用算出来的基础代谢率，进一步算出每日所需热量。
二、以下为每日所需热量计算公式:
基础代谢率x工作生活类型数值=
一日所需热量
以下每种类型即代表一种工作生活类型数值。
1.长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人为(1.2)。
2.偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人为(1.3) 。
3.有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人为(1.5)。
三、公斤与千卡的换算：
1克脂肪可释放9.3千卡的热能,
1公斤=1000千克，
9.3X1000=9300千卡热量，
最后得出
一公斤脂肪≈9300千卡
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