大哥哥 大姐姐们 我是一个11岁六年级的小学生 我要参加校运会跑步 400米和800米 有谁帮我 11月比赛了

Question

大哥哥 大姐姐们 我是一个11岁六年不级的小学生 我要参加校运会跑步 400米和800米 有谁帮我 11月比赛了 秘籍 运动训练 要有什么基础 我跑得快 我1米4 帮我出主意 比赛时出主意！！！！！
我每天跑2000米 跑楼梯10圈 蛙跳10次行不 我的大腿有点痛 怎么办？ 快！我现在快要比赛了！！！！！！我们的跑道小！我记录是25点06！！！！

Answer 1

慢跑的时间取决於慢跑者的训练程度。对於初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在於坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯於在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
跑步的节奏应该尽可能的位置不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先著地，然后迅速过渡到全脚掌著地。不能全脚掌著地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外

这是一些资料,希望帮到你
比赛的话要长久地练习才行喔!
加油!

Answer 2

早晨起来先晨跑 跑个两千来米·比赛之前每天早晨跑·到你比赛的时候就不会费吹灰之力，，，也不累··我现在每天都晨跑·要养成个习惯· 我上学的时候五千米稳拿第一··和玩样！！本回答被网友采纳

Answer 3

楼主一开始别这么大的运动量不然身体会一下受不了
要逐量怎么加
像400的话 楼主一开始保存体力选择跟随跑
像天天这么运动 在第200M的时候楼主用权力冲就好了
800的话楼主开始别跑快 他们在抢道时会发生什么事你也不知道所以一开始就慢点 前650-700M一直保持这么速度 最后死冲
25.06 是200米？
200米的话 成绩是不错的 要是再+上穿钉鞋的话 可以提个 1-2秒

Answer 4

首先要提高你的步速（膝盖稍向前弯曲，脚跟抬起，脚尖着地，呈跑步状态，脚抬高5厘米，落地时脚尖着地。重复换脚20次，并不断加速）；增大步距（尝试大步走，能走多大走多大。前提要稳要好看）；蛙跳每天50米足够；要跑步，在下午5点效果最好；跑着上楼

Answer 5

每天早上跑步上学，放学跑步回家，下课跑操场，蛙跳，我以前我的跑步不行，我爸妈叫我去练武术，武术老师天天叫我这么做，我现在跑步在前几名

Answer 6

400,800?你每天锻炼就可以了，不用紧张，想当年，我800米第一，这个也是看自身的体魄的，你每天练得不要太累了，对身体不好，大腿痛很正常的，你的25点06是什么意思？25秒06？一米四？六年级？算矮的了，我六年级，都快接近一米六了，比赛前不要多喝水，前外别紧张，坚信自己一定行，我四百米的记录是，一分二十几秒，如果对手不是太厉害，一分二十几秒能拿前三了..

Answer 7

比赛事注意别抢跑 在一个就是刚开始别太猛 要不然到后来就没劲了