跑步这种东西不是临时说怎么样就怎么样的，临时提高是很微小的。以前我是田径队队长的，我个人是天生短跑的。不过在你要跑的一个星期前，最好进行跑步训练，不是为了你提高，而是让你身体习惯起来，你很久没跑步，突然跑起来觉得使不出全力，呼吸也不是很好。而且第二天你可能全身酸痛之类的，先让身体跑起来，习惯了看自身素质再进行强化或者什么训练的。 我400或者800的时候起步希望自己能在2~3名，学校运动会不是很严厉的，你弯道的时候要会多踩内线。对我而言中段的时候就要能保持在1~2名。这样心理压力不会很紧张的，你第一次参加不要一前面就跑前面去，因为你想一开始就第一，当有人逼近你或者超过你，你会很想超过去，这样你没进专业训练你体能心理就一下子不好保存体力了，这样容易落后到4名左右。在最后一圈的时候你如果有人在你后面一起跑弯道你尽量挡着他，我都喜欢弯道过后4~5米直接加快的，因为我强项就是短跑，最后的100米直线对我而言，只要在70~80米冲刺基本就可以了
追问但是只可以跑自己的道，跑别人的道我怕会算犯规。还有就是，我一开始跟着别人跑可以吗？
追答长跑都可以抢道的。你可以去问老师。跑步跟不跟别人都无所谓的，只要你有能力跟在最后面都可以，跑步不是嘴巴上说就可以的，没用的，自身情况实际。
追问可以在脚上绑沙袋跑步或者做负重深蹲吗？这样有助于耐力提高吗？
追答可以是可以。蠢人有蠢人的跑法，就一圈一圈的跑。刚跑的时候不求速度很快，保持中速，多跑。个人感觉包沙包这东西是长久能体现出来的。腿力2星期内虽然有所提高，但我个人认为是自己去慢慢跑来的快的，纯属个人建议。
追问请留下Q号，我会加你的
追答[email protected]
追问这是什么？留Q号
追答那就是QQ号