求个健身计划，本人172，才110斤，想健身壮点，20岁，又什么高手指点我下。

Question

本人有一个健身房。。一般都是自己在里面。。我想练得壮点。。希望有人这样指导我。。以我的身材为标准来指导我。。什么器材做多少组，一组多少个，一个是多少斤。。然后是多少时间内要完成哪几组。。如果按照我的要求回答马上给分。。

Answer 1

胸可以飞鸟加俯卧撑或卧推，每组8-12个，每组休息1分钟，做6-8组，背部可以做引体向上和哑铃划船8-12,6-8组，二头可以做弯举，三头可做臂屈伸动作，由于肱二头肌和肱三头肌是对抗肌，所以放在一起练效果会比较好，你可以做完弯举立刻做臂屈伸动作，如反的俯卧撑，每次锻炼1小时为宜，你可以划分肌肉群按计划锻炼，我的计划是一天胸，肩，斜方，腹肌，然后休息1-2天练背部，肱二头肌和肱三头肌，前臂和腹部，再休息一天接着练，同肌肉群2次锻炼需间隔48小时以上。让他恢复，饮食方面，刚锻炼完后一餐建议吃蔬菜水果，面包之类的碱性食物保持身体酸碱平衡，下餐可吃肉类，鱼啊之类的，锻炼时间早上10-10.30或下午4.00-4.30为宜，谢谢！

Answer 2

你可以试试锻炼胸大肌、肩、肱二头肌，这样看起来就不至于显得单薄了。具体每天先跑步10-20分钟热身，做俯卧撑每次15-20个/组，每次练3-5组；杠铃、哑铃推举，每次8-10个/组，每次练3-5组；用杠铃、哑铃锻炼二头肌，另外游泳也是很好的锻炼，只要你能坚持下来，循序渐进会有意想不到的效果的。祝你成功！

Answer 3

每天是这样的：6：00起床，跑步3000 俯卧撑50 引体向上30 投篮100
下午高强度游泳1小时，投篮100 做健身操20分钟

Answer 4

去健身房找个教练

Answer 5

瘦得、像排骨。去办健身卡、要不平常那有那么多器材给你练肌肉2

Answer 6

天天跑步