本人23岁，身高170，体重110斤，太瘦 想变得强壮点 增加腹肌 胸肌 手臂力量 有什么系统的方法没有

Question

如题所述

Answer 1

瘦没什么不好，主要是一定要瘦的漂亮！人之所以胖是因为脂肪堆积，所以首先你要注重饮食，一日三餐必须规律。之后就是将你积攒的热量转化成人们所说的 肌肉 的方法。
1.腹肌。最基本的就是仰卧起坐。还有两头起，就是平躺的时候，腿和手臂同时伸直抬起，尽量用手去抓你的脚。这个对腰腹的锻炼比仰卧起坐效果好。
2.胸肌。这个我不太了解，但是朋友说健身房有专业锻炼胸肌的设备。还有游泳和长跑都可以锻炼胸肌，但是效果不明显，长期坚持才有效。
3.手臂。俯卧撑。俯卧撑也可以锻炼胸肌和腹肌。还有引体向上。
饮食上建议你多吃牛肉，这个是我练体时老师说的。
望采纳。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

很简单，下载一套体操运动员的训练法，你也坚持天天练。当然，饮食还得跟上，高蛋白类食物多食用。坚持两年，你会很强壮的。