男.20岁.身高175体重101，我想通过健身房来把体重增上去，可以吗？ 请高手告诉我怎么才能有效的增胖。

Question

有亲身经历的最好。万分感谢

Answer 1

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。肌肉是在休息时长的最好是每周一三五锻炼二四六休息周日早上慢跑.及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

Answer 2

可以，健身是由瘦到胖的转变，要多吃肉，有条件吃蛋白粉，
我身高1.9 现在140斤。我目前也在健身房，

Answer 3

你确实是瘦了点,健身增加精肉和力量,在外观上会比你现在粗壮,对长体重起不到很大作用,人家肌肉一身的也未必很重,如果你单单只是想增加体重的话,蛋白质之类的多吃,吃了不活动,不就行了,比如肉类.不过吃了不运动的话,体重是上去了,但体型难看了,肚子也大了,所以你也适当的运动运动健健身什么的,长肥了不要紧,但肥了别让肚子大这才是关键,要做到肥而不腻!!!!!

Answer 4

吃 别图快 物极必反

Answer 5

吃饱就睡 睡醒就吃