我175 只有110斤 健身房怎么锻炼？怎么才能胖点 壮点啊？ 急急急！！！

Question

如题所述

Answer 1

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

参考资料：我是加奥

Answer 2

不知道你多大 简单来说
健身房 需要 坚持下来 才有效果
175 110 需要做器械 刚开始
热身
杠铃10次一组 4-5组
划船10次一组 4-5组
举重10次一组 4-5组
刚开始的 话 建议这样 锻炼方法 不宜多
去健身房的时候 准备 水 食物（鸡蛋香蕉苹果。。。。） 只要能吃的 就带点
一旦开始健身了 要像取得 很好 的 效果 还要注意休息 不能 熬夜 不吃一些刺激性食物

Answer 3

咳,首先多吃高热量的东西,尽快增加脂肪.肌肉的合成需要脂肪,要不然只能增加你肌肉的密度.其次你要练体型还是请个教练,可以全方面辅导你,要不然容易练伤掉,有脂肪有器械辅助,坚持两个月就很可观了.最后,鄙视一下你的悬赏..

Answer 4

只要坚持锻炼就行，不管锻炼什么都可以，时间长了身体就会保持平横

Answer 5

你这样的体重没办法健身…我当时去教练就叫我回来增肥…我早上四个包子两袋豆浆…中午主要是吃菜然后一碗饭一碗汤…晚上跟中午差不多…两个礼拜我长了二十五斤…本来跟你差不多的…建议试试

Answer 6

晚上吃东西 多吃多锻炼 这样就不会虚胖了 晚上吃东西 多吃多锻炼 这样就不会虚胖了 多补充营养