第1个回答 2020-11-18
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
第2个回答 2019-02-21
核桃,经常加班,头脑身体疲劳,核桃对头脑保护很好,而且营养高,对缓解大脑疲劳,营养大脑有很好作用。
蔬菜,经常加班,人体全身处于疲劳,内脏器官也一样,而蔬菜对肠胃好,减少消化压力。
鱼,鱼的营养高,消化容易,保护血管,加班人群最好食物之一。
药膳。建议煮汤加入党参,红枣,枸杞,可以适当补充机体能量。
最后,希望楼主不要经常加班,身体才是人生最重要的东西。
第3个回答 2019-02-21
你每天加班首先要多注意休息,熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。所以你要合理分配时间,吃东西也要注意,不要暴食暴饮,英语加班活动量少吃的过多,对身体不易,缺乏锻炼,所以还是控制自己,只要合理的搭配,会对你身体有好处的!
第4个回答 2019-02-21
每天需要保持美好的心态,跟心情。有时间的话可以自己煲点汤,就像大骨汤啊,或者是鸡汤啊,放点那些红枣枸杞子对身体都是很有意义的。晚上尽量少熬点夜。熬夜多了对身体是最不好的。吃什么都没有用。还有多部补充一点维生素。