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50公斤体重每日碳水摄入多少
70
公斤
增肌一天
摄入多少碳水
?
答:
70公斤增肌一天摄入300克~325克
碳水
化合物。增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,需要超过身体所消耗的卡路里。每
公斤体重摄入
4-4.5克左右是比较合适的,比如
50公斤
,当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。成人
每日
需要的热量:人体基础代谢的需要的基本热量 ...
减脂
碳水
循环饮食到底该怎么吃?
答:
我们要有足够的
碳水
去保证你的力量训练,其次我们还需要让肌肉的细节体现出来去减脂。所以碳水的热量也会有阶梯型的下降,在第四天又可以回到你每
公斤体重
6克的碳水。假如我们现在开始进行减脂,如果你想要保留最大的肌肉量,那么第一天还是吃480克碳水,第二天要吃320克碳水也就是每公斤4克的碳水,第...
减肥期间应该
每天摄入多少
脂肪和
碳水
化合物
答:
举个例子:你
体重
70kg,想要减少到60
kg
,你
每天
最多
摄入
60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。早餐和晚餐的
碳水
化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720...
碳水
循环饮食法怎么吃
答:
中碳日---
碳水
化合物的摄入一般在总卡路里摄入的20-
50
%,通常每
公斤体重摄入
2-4g。低(零)碳日---碳水化合物的摄入一般在总卡路里摄入的0-20%,通常每公斤体重摄入0-2g。快速增肌就需要碳水化合物,但代价是增长脂肪。那么这个时候就有人声称,如果能够采用碳水循环饮食,就能获得碳水帮助增肌的好处...
成年人一天需要
多少碳水
化合物
答:
根据美国食品与营养委员会制定的推荐膳食
摄入量
(RDA),普通成年人
每日
至少应摄入130克可消化
碳水
化合物,以保证葡萄糖作为大脑细胞和中枢神经细胞的主要能量来源,防止以上细胞通过酮体进行供能。这里的普通成年人是指:年龄≥19岁;身体健康;非孕妇或哺乳期妇女;非健身者或运动员;现阶段没有增肌或减脂...
一天
吃多少碳水
化合物合适
答:
一,
碳水
化合物的生理功能有哪些?1,供给能量。碳水化合物是供给人体能量的最主要,经济的来源。中枢神经,成熟的红细胞只能靠葡萄糖提供能量,故碳水化合物对维持神经组织和红细胞功能有重要意义。过多
摄入
的碳水化合物可以转变成脂肪储存在皮下等体内组织中。2,构成机体组织细胞的成分。每个细胞都有碳水...
人
每天
要
吃多少
营养
答:
我国营养学会推荐了合理膳食的构成指标。其中营养素的
每天
供给量是:蛋白质:每人每
公斤体重
供给1-1.5克,占总热量的12%~14%。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。脂肪:每人每公斤体重供给1~1.2克,占总热量的25%~30%。主要由植物油供给。
碳水
化合物:每人每天...
减脂
每天摄入多少碳水
低碳水化合物减肥法
答:
1 减脂
每天摄入多少碳水
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标
体重
乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70,想要减少到60,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐...
碳水摄入多少
合适
答:
低碳饮食
每日碳水摄入量
在
50
-150克之间,低于50克可能会生酮。不过有些人生酮需要低于30克或者20克,看体质。生酮对于蛋白质和脂肪摄入量有要求,低碳一般没有特别要求。但是脂肪摄入量也不宜太低,适当多吃点肥肉,别光吃瘦肉。有人建议蛋白质和脂肪供能比1:1左右,因为脂肪热量是蛋白质的二倍以上,...
减脂一天
摄入多少碳水
合适知乎
答:
每日100-150g 这是一般人最适当的
碳水
化合物摄入量,可以维持人体正常的活动状态,并且能有效维持
体重
与身型。建议摄入的碳水化合物包含:所有的蔬菜、
每天几
块水果、适量的健康淀粉,例如马铃薯、地瓜、燕麦或糙米等。
每日50
-100g 当碳水化合物
每日摄入量
降低到50-100g左右,就可以帮助大多数人达成减脂...
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