第1个回答 2022-07-28
70公斤增肌一天摄入300克~325克碳水化合物。
增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，需要超过身体所消耗的卡路里。
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如50公斤，当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。
成人每日需要的热量：
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9。
男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10。
以上内容参考：百度百科 卡路里
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