我最近一直在服用褪黑素，以前也服用过；以前服用的都是胶囊，这次吃的是药片。但是，吃了这么长时间一直没见到明显的改善效果，对于褪黑素的功效一直是很怀疑的。
褪黑素这种东西要说对失眠没作用又有点，要说有作用又没有太大。
首先，我们要清楚，褪黑素是一种促进睡眠正常进行的激素，这个是每个人体内都有的，我们自己就能分泌褪黑素，所以其实也就不需要去额外服用褪黑素产品。而且，褪黑素长期服用也会产生诸如白天嗜睡、头疼等副作用。
需要服用褪黑素产品的也只有两类人：
第一类：因褪黑素减少而造成失眠的中老年人
首先造成失眠的原因需要是“褪黑素减少”，而不是抑郁、焦虑、或者其他疾病导致的失眠。
如果你还年轻就在遭受失眠的痛苦，那么很可能不是褪黑素减少造成，年轻的你，褪黑素分泌还没开始走下坡路。如果万一之中的万一，真的是褪黑素减少造成了你的失眠，这么年轻，内分泌就出现了紊乱，尽早去看医生比较稳妥，不要盲目购买褪黑素吃。
第二类：受时差困扰而难以入眠的人
2002年的时候，循证医学数据Cochrane图书馆对褪黑素应对时差的效果进行了评估。得到的结论是：褪黑素在预防和减少时差反应方面相当有效，偶尔短期使用看起来是安全的。
研究人员也指出，如果睡眠问题是由于褪黑素不足，那么褪黑素会很有效，但如果是因为焦虑或其他原因，它就发挥不出太大的效果。
失眠最好的方法，并不是去服用药物来助眠，毕竟“是药三分毒”都明白，可以选择听轻音乐的方式来促眠，这样安全，又可以让自己尽快方式下来，睡眠自然也就变好了。
追问你说说听什么音乐合适？
追答比如白噪音，就是一种很好的选择，它能够给入睡者带来宁静、安心的效果，还能对周边环境中存在的其它噪声产生屏蔽效果。还有ASMR的效果也是比较好的。
追问我从初中一年级就开始失眠了，也算是长期失眠，褪黑素+维生素B6不见得能改善吧？另外，到今天我已经停服褪黑素3天，可今天凌晨还是被噩梦惊醒，何故？
我从上初一就失眠。