本人有一些微胖,有点啤酒肚,身高1.7 体重130斤,怎样才能减掉啤酒肚,练出腹肌轮廓?

Question

本人有30公斤哑铃一对,俯卧撑架一对,仰卧起坐板,50公斤臂力器一个,每天下班我每样都玩一会,请教老师给一套方案,可以让我每天有规律有计划的锻炼出好的身材,复制的就不要来了,谢谢

Answer 1

跑步：2-3公里，早晚各一次。跑完后做下准备活动，开始做器械。
哑铃：直体前、侧、上（平、曲臂），屈体提拉、侧平，5-10次/组，连续做3组。
仰卧起坐：慢10-20次/组，快30-50次/组，任意3组。
臂力器：前、侧（曲、平臂）3-10次、组，各3组。
俯卧撑：慢10-20次/组，快30-50次/组，各2-3组。
最后，注意做好放松活动。以上每组所做数量可根据自身力量和时间状况酌减或增加，但组数一定不能少。坚持一段，会有收获的。

Answer 2

练腹肌我认为还是跑步和超强度的仰卧起坐最有效，先让你身体多余的热量都排泄一下，然后做仰卧起坐就会起到很好的作用

Answer 3

每天早上去跑步`跑步可以对全身都运动！如果有沙袋的话就绑2个在2边手上！跑步可以起到全身脂肪燃烧的作用！绑2个沙袋在手上也可以锻炼手力！这是我自己得出来的经验！你可以试试看，坚持2个月左右就可以有效果了！