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    本人22岁。身高一米七，体重155，有点啤酒肚。没有锻炼设备，想减肥，对身体塑形。请教各位大虾能给一套适合我的锻炼方法和计划。最好一个月就能有看得到的效果。万分感谢！

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    推荐答案   2012-05-27
    锻炼是减肥的最有效的方法！！！！！
    每天锻炼30—60分最佳
    基础方法
    ①做俯卧撑/(臂力)
    ②仰卧起坐(腹肌)
    ③点脚蹲起(爆发力＋弹跳力)
    ④小跑(小腿力量)
    ⑤长跑(建议时间宽松时上班下班时长跑)(耐力)
    ⑥举重(重点的东西)(臂力)
    ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
    上述六点只要每天坚持做,保准一俩月有显著效果
    让你成为肌肉男、嘿嘿
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2012-05-27
    先跳一个月的绳试试看 ，每天要坚持哦 ，100下以上
    第2个回答  2012-05-27
    能吃苦么？？？
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