第1个回答 2011-07-07
首先你要减掉你的啤酒肚，慢跑和有氧单车都是最好的办法，时间呢，162公斤属超重，所以健身时间要自己制定目标，由短到长，最好在四十五分钟左右。至于胸肌就是卧推杠铃，夹胸等练习，有氧无氧相结合，祝你成功！
第2个回答 2011-07-07
做俯卧撑 每天早晚各30个，试个人情况增减个数，可增强胸肌腹肌；坚持每天早上跑步40分钟，练习全身肌肉；每晚100个仰卧起坐，做慢一些，练腹肌，消啤酒肚
第3个回答 2011-07-15
不用怕，楼主这情况我试过，我以前就用缩肚法——就是肚子要习惯性的维持挤出肌肉的那种状态，不需要太用力，只要控制肚子轻微用力，令隆隆的肚子平滑。坚持一段时间你会发现肚子无论是肌肉的轮廓或者肚腩，都得到很大改善。
可能楼主会想这样经常要肚子收紧不会很麻烦？其实当你习惯成自然后，你就会不自觉的想起为了减肚腩应该收紧肚子。
这是很有效的办法，我的肚腩就是这样消了的。而且只用了半年，比吃药节食更好。而且用这个办法不需要控制食量。效果出来后你会发现肚子的肌肉都因为这样而有轮廓了。
希望能帮到楼主谢谢、
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第4个回答 2011-07-07
根据营养学比对，你的标准体重就在78公斤左右，但从实际上看你是超肥胖型，真的需要减肥，而且要科学减肥。
练胸肌可以做亚铃扩胸运动，练腹肌可以做仰卧起坐等，具体到书店找一找有这方面的指导书籍，也可以到健身房锻炼。祝你成功！