第1个回答 2020-02-26
一、最好是做全身可以参与的有氧运动。每次运动的时间必须超过三十分钟，中间不休息或适当休息一会儿。也可以用快慢疾缓来进行调节……
二、两头起。仰卧，以腰腹部为轴心，膝盖直，手臂直，起双手双脚向上，逐渐锻炼，每天坚持一至三次，每次两头的数量可逐渐增加。使手与脚之间的距离慢慢地减少……
三、仰卧起坐。仰卧，曲膝，将脚相对固定（也可以不用固定），双手过头伸直平放地面。以腰腹部为轴心，双手和上身先向上之后再向膝盖方向运动，以胸去找膝盖，双手抱住小腿，胸腹贴住大腿，停留五至十秒，然后慢慢地还原成起始状态。
四、仰卧蹬车。仰卧平躺，双腿曲膝作蹬自行车样的运动。
注意：以上运动速度不要太快。缓慢而均匀的速度锻炼效果最好……