第1个回答 推荐于2017-09-07
不如先减脂吧,不然再好的腹肌轮廓只会被脂肪掩盖。
肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大,必须大于40分钟才能起到减肥的效果。
除了跑步之外,每天的饮食结构也必须调整,以蔬果及紫薯,玉米,番薯等缓释碳水化合物食物替代主食,或者减少主食摄入,低热低脂,高蛋白质作为饮食结构标准,少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅必须吃,而且要丰盛;午餐6、7分饱,以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源;晚餐可以以酸奶,蔬果作为替代,清淡饮食。本回答被提问者采纳
第2个回答 2015-11-16
腹肌当然就是以仰卧起坐为主,或身体悬空抬腿也练腹肌的。这是最简单的方法,不用去健身房的。如果去健身房适合练腹肌的器械就多了去了。
第3个回答 2015-11-16
首先,啤酒肚不是光靠锻炼腹肌就可以下去的,这是你的一个误区。多做些有氧运动吧,把体脂减一减,比光做腹肌有效果的多。
其次就是,锻炼腹肌的教程,建议腹肌撕裂者。前面可能你做起来比较困难,坚持,多做几回慢慢的就可以做完全套动作了。几个月以后你就可以腹肌撕裂者升级版。
第4个回答 2015-11-16
可以下载一个平安好医生的软件,里面有专业的减肥教程特别好用,还是免费的,你可以试试