为什么长跑后会膝盖疼

Question

如题

Answer 1

跑步姿势不规范，过程之中损伤了膝盖。

乳酸堆积过多，聚集在膝盖就有疼痛的感觉。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

Answer 2

1髂胫束摩擦综合征
很多跑步，骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤等等），在这里只给出髂胫束摩擦综合症这一种推测，并针对它给出一些建议，如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。
2疲劳性骨膜炎
疲劳性骨膜炎主要是由于平时体育活动少，机体协调能力差，突然加大运动量，跑步技术要领发挥不好，动作不正确，加之运动场地较硬，跑步时间过长，使小腿的肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，导致小腿胫骨骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症改变而形成。疲劳性骨膜炎多见于胫骨、腓骨和跖骨。
3预防
健康长跑要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。跑步前要做好准备活动，增强小腿的适应力，不要突然增大运动量。注意场地的选择，不要在太硬和凹凸不平的场地跑步。注意动作要领，做到跑跳的放松和落地时的轻柔。跑步后要进行小腿的自我按摩和热水浴，以放松肌肉，消除疲劳。
解决方法：
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。
2、跑步后不要马上停下来休息，要漫漫活动，渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
4、冰敷膝盖或冷水浴能收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷亦有阵痛作用。
5、在跑完步后，喝足够的水来补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

Answer 3

原因：
1、之前不总运动，忽然加大运动量就会疼，大腿小腿都会疼，属正常现象。
2、可能是你的跑步姿势不正确，落地缓冲不够，小腿前侧及膝盖就会很疼。

应对措施：
1、你就不要着急，先慢跑，运动之前进行充分热身，让肌肉热起来，就不容易受伤
2、可以考虑静蹲练习，另外配合下肢肌肉的牵拉训练，重点是大腿外侧、后侧的肌肉群。
3、伤病从运动中来，再到运动中去康复。其实没有多大的问题。关键是锻炼不合理，多调整多加强锻炼吧。

Answer 4

应该是你的体重比较大，所以跑长跑对膝盖的压力很大，我也是，每次跑完步就会膝盖疼，打篮球也是的。后来买了条髌骨带，用着效果不错，你如果觉得有必要的话可以自己到网上去淘一条或者两条。麦克达威的比较好用。（纯属个人推荐啊，因为NBA很多球星都是用这个牌子的东西）

Answer 5

你在运动初期，人体是进行有氧呼吸，将有机物在酶的作用下转化为水和二氧化碳，而在长跑这样的大幅度长时间运动情况下，人体不光进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸，产生了乳酸，因为乳酸的作用，导致膝盖酸痛也就不足为奇啦