怎样最有效的练习弹跳，本人1米7，目标是扣篮。

Question

本人1米7整，现在弹跳正好摸住篮环，不过最近又下降了，现在决心扣篮，怎样练最有效果？跪求

Answer 1

我也是17岁，身高175，我初3的时候就可以双手拉框了，现在在学校体育班跳远，我也不知道什么方法不方法，说说我的经验吧。
在我初2的时候跳起来连板都摸不到，然后又个同学他跳的很高，他就来讽刺我，后来我就苦练，我试过很多种方法
我觉得有用的：跳绳，纵跳计划里面的掂脚跳，还有那个把脚放椅子什么的呈90度跳那个，还有一种是分组摸板的，还有绑沙袋跑步，蛙跳

下面说下具体方法
跳绳可以连练弹跳及爆发力耐力，科比也经常跳绳，不过种方法起效比较慢，但长期坚持是很有用的，而且不要跳太多跳到小腿酸即可，天天坚持，数量组数以你个人情况调整，最好不要超过2000下，这样会影响发育的

纵跳计划的确是有用的，你去看视频
我个人觉得最好的最有用的是 15：58秒 那里的那个把脚摆上去90度那个跟掂脚跳，我都是跳到大概类了就换掂脚跳，我练一个月就觉得很明显得提升，小腿肌肉也不同了

摸板这个方法是街头球场那些人告诉我的，我试过也很有用，如果不能摸板，在家也可以，找个可以跳起来摸到的地方，尽力跳先用左手摸10下，不要休息在用右手尽力跳摸10下，开始是这样，后来可以依据你个人情况加，在右手摸完后不休息经历跳双手摸，摸的次数也可增加
建议你用这个，这个我练最多，也是起效比较快效果明显的

多去跑步，多喝牛奶，不要手淫过量
弹跳跟腰腹力量也有一定关系多练仰卧起坐

朋友最重要是坚持，以上方法最主要是持之以恒，不要半途而费，练开就要练，练得时候很慢，退得时候很快，
祝你能如愿以偿！

Answer 2

　第一项：半蹲跳
　　开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
　　向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
　　当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!

　　第二项:抬脚尖
　　首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
　　脚尖抬到最高点
　　再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

　　第三项：台阶
　　找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
　　尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
　　重复

　　第四项：弹跳（纵跳）
　　双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
　　只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
　　到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳

　　第五项：脚尖跳
　　将尖抬到最高点
　　用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px

　　第六项：蹲跳
　　站立,怀抱篮球於胸前
　　蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
　　跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
　　著地,完成一下
　　如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高

Answer 3

没事的时候就跳一跳，多做做引体向上，多游游泳，把自己腿上的肌肉锻炼起来，但是如果手上没肌肉也不行啊，扣篮没劲！

Answer 4

联系蛙跳 非常有效果 在一个就是去健身房做一些下肢力量的练习 比如蹲杠铃 还有很重要的一点就是不能仅仅练习腿部力量和爆发力 还要注意腰腹力量的练习 简言之就是 腰腹不行 下肢再有力量也没用！！！

参考资料：大学训练的心得

Answer 5

蛙跳最有效了，弹跳不知需要腿上有劲，腰腹力量也同样重要。平时多练练蛙，多跳跳绳，每天给自己定个量，贵在坚持。