扣篮不只是弹跳的问题，抓篮也得练习。
针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。
练习弹跳的方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次
接下来，只需重复以上步骤
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。
练习弹跳的方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次
接下来，只需重复以上步骤
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-01-12
每天跳台阶要一阶30公分的那种，每天跳40组，四阶为一组。一个月你的弹跳力会有所提高的，我们体育课都在跳，快累死了。相信我，没错的。
第2个回答 2015-01-12
xwh45857说的方法是可能的，你如果不是体育生的话，可以试试以下方法，找个如操场的地方，每天坚持1圈200到300蹲下步行，前一个星期很痛苦，做完记得放松腿部肌肉，再蛙跳1圈，练习量按自己身体增加减少，蛙跳可以按自己的练习成绩增加沙袋追问
就觉得蛙跳靠谱
追答我初三体育加试就是这样
追问可以试试
第3个回答 2015-01-12
挺简单的，有两种方法。第一种，你试着在脚上凝聚查克拉，再试着跳跃，第二种，你可以来二档。追问
我的查克拉力量太大了不可以乱用前段日子打班受了伤，二档不行了会一下子飚到四档的
追答天外有天啊！彪不过你！
不要刺激我，我会变成金色头发的不良少年的。
追问哇！还在用传统的染发吗？试试这个吧
乌发变白发白发变黄发黄发变黑发
第4个回答 2015-01-12
每天找个有很多台阶的地方！背手！蛙跳！一直跳！！！
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