本人1米7,臂展1米75,体重65公斤.能扣篮吗?要怎么训练啊?

Question

如题所述

Answer 1

要扣篮必须要有弹跳，但是人不是天生就跳的高的，要经过训练才行，下面是训练方法：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高

Answer 2

弹跳力的好坏 主要是看两点 一是你的跟腱长度 小腿肌肉的发达与否 所以想增加弹跳主要是锻炼这两点 当然不能否认 有些人天生的就是跟腱比较长（麦迪）有些人小腿肌肉比较发达（雷阿伦）想要达到他们的程度会比较困难 但只要是通过锻炼 都会有所进步 跟腱最简单的方法就是 睡觉前和起床前 把脚尖崩起 拉抻小腿 会有酸痛肿胀感 每次保持10-15分钟 十天半月后你就有明显感觉的 小腿肌肉嘛 主要是做一些针对性的训练 比如在课余的时候压腿 高抬腿 跑台阶 小步跑等等 其实联系弹跳最好的方法就是跳绳介意你每天放学回家都要坚持这很重要的 弹跳分为高度和弹速 一段时间的跳绳练习之后 你就知道 每次对手在你面前先起跳上篮或是投篮 但是你后起跳却总能盖帽的感觉是多么爽了

Answer 3

这个先天的弹跳有关系的，也可以经过后天的训练，如果有条件，可以压杠铃，做半蹲或深蹲，每次压完跳几下，经过一段时间，你就可以扣篮了，我就是这样的，现在就能扣篮

Answer 4

带着沙袋跑步，锻炼腿部力量！多吃牛肉

Answer 5

跟内特·罗宾逊学习吧，其余的谁也教不了你。本回答被提问者采纳