女性月经期健身注意事项
女性的月经是非常正常的生理现象，女性经常的健身活动可以很好的提高自身的各项生理机能，从而改善血液循环系统的各方面个功能，有利于腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以说女性在月经期进行适量的健身是可以的，但是不能忽视月经期的重要性，得需要一些措施。
月经是子宫内膜脱落出血造成的，盆腔充血，使得生殖器官抗感染的能力下降，所以现在进行健身应注意以下卫生要求：
1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
2.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大 的力量练习等。 以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。月经期不能做腹部按摩。
回答者： 袋鼠康康 - 一代宗师 十五级 11-3 20:54
部分女性，经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此，许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样一停通常就是一周。经期结束后，不少人发现原来保持的运动习惯开始减退，需要重新开始调整才能再次进入状态。
身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
经期，调整运动
经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
经期运动要注意以下几点：
1、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
参考资料：
http://www.6066888.com/tongjing/8396.html# 回答者： xysfxyjc - 首席执行官 十五级 11-3 21:07
月经期体育锻炼
月经期被人们称作“例假”，似乎就是应该休息的日期。其实，休息是有学问的，要根据自身的情况而定。如果真的卧床休息，反而对行经不利。对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健；对于有痛经的患者来说，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益痛经的康复；即使罹患子宫内膜异位症，适宜的活动对身体并无坏处。
体育锻炼并非不讲究强度、不讲究方法、不讲究持续时间。一般情况下，女性特殊时期的体育锻炼应以散步、广播体操、骑车、慢跑等活动为主，同时注意避免大强度、剧烈的活动，体育锻炼应循序渐进，不宜突然增加强度，特别是对那些平时较少锻炼的孕妇来说更是如此。体育锻炼要量力而行，时间适宜，以不感到特别劳累为宜。体育锻炼贵在坚持，不宜“一日曝，十日寒”。体育锻炼要根据不同时期选择不同的运动方式。在月经期，活动不宜剧烈，以防发生子宫内膜异位症。
1. 应注意避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起通经或月经失调。
2. 月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3. 月经一般不宜下水游泳，专业游泳运动员是另外一回事。
月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女孩子，否则易造成月经失调。
4. 有痛经、月经过多或月经失调者，应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。
总之，经期坚持体育锻炼，是有利于女子身体健康的。当然月经期是女子的一个特殊生理时期，在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。
回答者： 羽毛和翅膀 - 骠骑将军 十七级 11-3 21:19
女生在经期能否进行适当的体育锻炼？这是每一个女孩子都十分关心的问题。实际上，女生只要注意一些问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。
月经是一种生理现象，一般没有什么痛苦和特别不舒服的感觉。虽然有些女生身体上会有些不适应，但那都是正常的生理反应，并不是病。因此，在正常月经期，完全可以参加适当的体育活动。对于初来月经的少女来说，在初潮后的一二年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，引起月经不调或闭经。所以，在这个时期适宜作些体力强度较小的锻炼，如徒手操、托排球、打乒乓球、羽毛球等。这样可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，从而减少月经身体不适的感觉。随着发育的成熟和月经周期的规律化，可逐步加大运动量。
在经期要注意避免进行剧烈的、高强度的或震动大的跑跳动作，如长跑、急跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等，也不能进行增加腹压的力量性练习，以免造成经血过多或子宫位置改变。在经期还应禁止参加游泳活动，因为月经期间，子宫的内膜脱落，流血，子宫内膜形成创面，易成为细菌繁殖的温床，并且子宫口微开着，这时游泳，容易使病菌窜到子宫里去。同时，受冷水刺激，会促使子宫及盆腔的血管收缩，引起经血过少，甚至闭经。
此外，月经期还不宜参加体育比赛。因为体育比赛时精神紧张，活动量大，容易引起月经紊乱、腹痛、经量过多或过少等。患有痛经、经量过多或其他疾病的女孩子应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。
总之，月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长。在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。
回答者： 金钻世家 - 首席运营官 十三级 11-3 21:56
一般的运动不会对月经有影响,只要不游泳和做剧烈的运动就不会（你说的那些尽量不要）,适当的运动对人体有益。
女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。
而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
经期适当地运动对身体是有益的，关键是要合理适当。与平时相比可以适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天，可以参加运动量不大的徒手上肢器械锻炼、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。但要避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。
女性经期一般不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动以免造成伤害。
回答者： yl840325 - 魔导师 十级 11-3 22:41
首先应该控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。另外，对于那些必须从事游泳训练的女运动员，应注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉，容易引起气血淤滞，"不通则痛"，加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统的感染，因此，如果池水比较肮脏，可导致盆腔炎等妇科炎症。第三，运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。第四，如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
回答者： 寄Д语 - 江湖少侠 六级 11-3 23:45
女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。
而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
经期适当地运动对身体是有益的，关键是要合理适当。与平时相比可以适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天，可以参加运动量不大的徒手上肢器械锻炼、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。但要避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。
女性经期一般不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动以免造成伤害。
回答者： zhaojvrong - 试用期 一级 11-4 08:34
经期适当的运动对身体是有益的,关键是要合理适当。 适当减少运动量和运动时间,逐渐地培养经期锻炼的习惯。
适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。
参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宫的作用，有利于经血的排出。一些月经病的患者（在老师或医师指导下进行）可以采用体育疗法。所以只要不是严重的痛经、经血量过多或有严重的妇科疾病，就不必过于限制其参加体育活动。
经期参加体育锻炼，应当注意以下几点：
（1）适当减轻运动量，缩短运动的时间，注意个体差异。对月经初潮的少女，由于她们的月经周期不稳定，负荷更不宜大，要循序渐进，要逐步养成经期锻炼的习惯。
（2）运动时，要避免做剧烈的、大强度的或振动大的跑跳动作（如长跑、疾跑、跳高或跳远），也不要做腹压过大的动作和力量性练习，以免引起经期流血过多或子宫位置改变。
（3）月经期不宜游泳。在月经期，具有自洁作用的宫颈管中的粘液栓被排出，子宫内膜血管破裂开口，内膜脱落，形成一个剥离的创面，子宫口稍稍张开，阴道内酸度降低，在此种情况下下水游泳，会增加感染的机会，病菌可能侵入内生殖器官，引起炎症。此外，月经期下肢和腹部受凉也不利于经血的排出。
（4）月经期间应避免寒冷的刺激，特别是下腹部不要受凉。不要用冷水洗脚、擦身等。
（5）如果出现月经紊乱（月经过多、过少或经期不准）或痛经（经期下腹部疼痛），月经期间应停止体育活动。
女学生在月经期间，如果月经正常，无特殊反应，可以参加运动。但在开始时应减小运动负荷，促进身体适应，然后逐渐增加运动负荷，并应加强医务监督。
至于月经期间能否参加体育比赛的问题，对于以健身为目的的人来说，没有必要在月经期间参加比赛；对于训练水平差的学生，特别是月经初潮的少女，月经期间不宜参加比赛。因为比赛时运动强度很大，精神紧张，神经系统往往不能适应，容易引起分泌腺的机能失调，导致月经紊乱、痛经或闭经(月经停止达两个月以上)。平时有经期参加训练习惯的、训练水平较高的女学生，月经期间可以参加比赛。
为了及时了解和掌握女性月经情况，可建立“月经卡”制度，以便合理安排运动。
参考资料：
http://health.sohu.com/2004/04/05/84/article219738476.shtml 回答者： 9飞天蝶影9 - 江湖豪侠 十级 11-4 08:55
1.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
2.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大 的力量练习等。 以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
4.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
5.月经期不能做腹部按摩。
回答者： 啄B木W鸟 - 一派掌门 十三级 11-4 09:04
月经期被人们称作“例假”，似乎就是应该休息的日期。其实，休息是有学问的，要根据自身的情况而定。如果真的卧床休息，反而对行经不利。对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健；对于有痛经的患者来说，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益痛经的康复；即使罹患子宫内膜异位症，适宜的活动对身体并无坏处。
回答者： xiang_andy - 助理 三级 11-4 09:06
注意运动量不好太大
回答者： 院领导 - 助理 二级 11-4 09:10
女生在特殊情况进行体育运动时，要注意哪些事项呢？一般来说，应注意以下6点：
1、根据自己的身体情况，继续参加平时习惯的运动项目，只是运动量要减少些。慢跑、做操、打拳、打乒乓球、打羽毛球、打排球、投篮、散步等，都较适合，只是锻炼的时间可缩短些，速度可放慢些。如果平时参加活动剧烈的运动项目，这时可改参加较缓和的。
2、避免参加剧烈的、震动大的运动，比如跳高、跳远、快速跑、踢足球；不能进行增加腹压的力量性练习，比如举重、练哑铃。否则，容易引起经期流血过多或子宫位置改变。
3、经期不能参加游泳。因为子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状态，病菌容易侵入，会引起生殖器官发炎等妇女病。另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经。
4、平时习惯进行冷水锻炼的，包括冷水洗脚 、冲淋和浸泡等，应暂时停止，可改为冷水擦身、洗脸等。擦身的水温可稍高一些，并且在擦后及时保暖。
5、一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈，运动强度大，精神易过度紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，产生痛经、月经周期紊乱、经血过多过少等症状。
6、对有明显月经不正常（周期过频、血量过多等）、严重痛经、内生殖器官有炎性疾病及经期全身不适的女子，月经期间则应暂停参加体育锻炼。
综上所述，在女生经期参加一些体育锻炼，能使人情绪愉快，使大脑皮层的兴奋和抑制过程更为协调，有助于调节经期的情绪，减少烦燥和痛经带给身体的不良影响，而其关键则是要按体育运动处方科学而适量的进行。
回答者： 淡蓝的回忆 - 经理 四级 11-4 10:51
大量的医学研究证实，适宜自身的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是十分重要的。美国的医学研究认为：在妇女的一生中，体育锻炼总的好处大大超过其任何不良影响。当然，这种锻炼要在不同的时期改变其锻炼的类型、强度及持续时间，以获得最佳效果。
月经期体育锻炼
月经期被人们称作“例假”，似乎就是应该休息的日期。其实，休息是有学问的，要根据自身的情况而定。如果真的卧床休息，反而对行经不利。对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健；对于有痛经的患者来说，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益痛经的康复；即使罹患子宫内膜异位症，适宜的活动对身体并无坏处。
体育锻炼并非不讲究强度、不讲究方法、不讲究持续时间。一般情况下，女性特殊时期的体育锻炼应以散步、广播体操、骑车、慢跑等活动为主，同时注意避免大强度、剧烈的活动，体育锻炼应循序渐进，不宜突然增加强度，特别是对那些平时较少锻炼的孕妇来说更是如此。体育锻炼要量力而行，时间适宜，以不感到特别劳累为宜。体育锻炼贵在坚持，不宜“一日曝，十日寒”。体育锻炼要根据不同时期选择不同的运动方式。在月经期，活动不宜剧烈，以防发生子宫内膜异位症；
回答者： 想看透你的心 - 经理 五级 11-4 11:07
女性的月经是非常正常的生理现象，女性经常的健身活动可以很好的提高自身的各项生理机能，从而改善血液循环系统的各方面个功能，有利于腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以说女性在月经期进行适量的健身是可以的，但是不能忽视月经期的重要性，得需要一些措施。
月经是子宫内膜脱落出血造成的，盆腔充血，使得生殖器官抗感染的能力下降，所以现在进行健身应注意以下卫生要求：
1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
2.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大 的力量练习等。 以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。月经期不能做腹部按摩。
回答者： fengjie9987 - 助理 二级 11-4 11:27
您好！
月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
有痛经、月经过多或月经失调者，应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。
总之，经期坚持体育锻炼，是有利于女子身体健康的。当然月经期是女子的一个特殊生理时期，在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。
回答者： 归田亩乐山林 - 助理 三级 11-4 11:37
月经是一种生理现象，一般没有什么痛苦和特别不舒服的感觉。虽然有些人有腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现困乏无力、容易激动等现象，但这些都是正常的生理反应，并不是病。因此，在正常月经期，完全可以参加适当的体育活动。对于初来月经的少女来说，在初潮后的一二年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，引起月经不调或闭经，所以，在这个时期适宜作些体力强度较小的锻炼，如徒手操、托排球、打乒乓球、羽毛球等。随着发育的成熟和月经周期的规律化，可逐步加大运动量。
在经期要注意避免进行剧烈的、高强度的或震动大的跑跳动作，如长跑、急跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等，也不能进行增加腹压的力量性练习，以免造成经血过多或子宫位置改变。在经期还应禁止参加游泳活动，因为，在月经期子宫口开放，易受感染。此外，月经期还不宜参加体育比赛。因为体育比赛时精神紧张，活动量大，容易引起月经紊乱、腹痛、经量过多或过少等。患有痛经、经量过多或其他疾病的女孩子在月经期要适当休息，减少或停止锻炼，并加以积极的治疗。
女生经期锻炼五忌:
一.忌运动量过大.
二.忌剧烈运动项目.
三.忌游泳.
四.忌参加比赛.
五.忌当停不停.如经期痛经,腰酸等症状严重经血量过多过少或经期紊乱等症状,应立即停止锻炼,并要及时就医服药.
回答者： 华夏美德 - 进士出身 九级 11-4 11:54
运动量不要过大
以缓慢运动为主
不要食生冷东西
回答者： 34590636 - 试用期 一级 11-4 13:21
减少运动量，注意卫生。
回答者： 瞌睡猫宝宝 - 经理 五级 11-4 13:50
你好，当然可以！月经是女人的正常生理周期，在经期我们虽有诸多的“不方便”，但适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但这毕竟是个“特殊时期”，我们也不能忽略它的特殊性，比如说经期子宫内膜脱落出血，盆腔出血，生殖器官抗感染力下降等身体变化，特别是月经期间去健身房要注意以下细节：
◎在健身房的时候远离空调。
◎经期的第一、二天应减少运动量及运动强度，运动时间不宜过长。
◎运动过后热水淋浴。但不要进行桑拿浴和按摩。
回答者： 林进锋JAY - 首席执行官 十四级 11-4 15:02
月经是一种生理现象，一般没有什么痛苦和特别不舒服的感觉。虽然有些女生身体上会有些不适应，但那都是正常的生理反应，并不是病。因此，在正常月经期，完全可以参加适当的体育活动。对于初来月经的少女来说，在初潮后的一二年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，引起月经不调或闭经。所以，在这个时期适宜作些体力强度较小的锻炼，如徒手操、托排球、打乒乓球、羽毛球等。这样可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，从而减少月经身体不适的感觉。随着发育的成熟和月经周期的规律化，可逐步加大运动量。
在经期要注意避免进行剧烈的、高强度的或震动大的跑跳动作，如长跑、急跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等，也不能进行增加腹压的力量性练习，以免造成经血过多或子宫位置改变。在经期还应禁止参加游泳活动，因为月经期间，子宫的内膜脱落，流血，子宫内膜形成创面，易成为细菌繁殖的温床，并且子宫口微开着，这时游泳，容易使病菌窜到子宫里去。同时，受冷水刺激，会促使子宫及盆腔的血管收缩，引起经血过少，甚至闭经。
此外，月经期还不宜参加体育比赛。因为体育比赛时精神紧张，活动量大，容易引起月经紊乱、腹痛、经量过多或过少等。患有痛经、经量过多或其他疾病的女孩子应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。
总之，月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长。在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。
回答者： 33可爱小兔子33 - 助理 三级 11-4 17:16
例假期间不要做高难度动作，如倒立，蹦跳
快跑，骑脚踏车，等
回答者： riky_go - 助理 三级 11-4 20:08
1.经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
2.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大 的力量练习等。 以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。月经期不能做腹部