特殊情况,指什么呀?
怀孕?生理周期?
女生在特殊情况进行体育运动时,要注意哪些事项呢?一般来说,应注意以下6点:
1、根据自己的身体情况,继续参加平时习惯的运动项目,只是运动量要减少些。慢跑、做操、打拳、打乒乓球、打羽毛球、打排球、投篮、散步等,都较适合,只是锻炼的时间可缩短些,速度可放慢些。如果平时参加活动剧烈的运动项目,这时可改参加较缓和的。
2、避免参加剧烈的、震动大的运动,比如跳高、跳远、快速跑、踢足球;不能进行增加腹压的力量性练习,比如举重、练哑铃。否则,容易引起经期流血过多或子宫位置改变。
3、经期不能参加游泳。因为子宫内膜正在出血,子宫口又处在微开状态,病菌容易侵入,会引起生殖器官发炎等妇女病。另外,在冷水的刺激下,子宫和盆腔的血管会收缩,可能引起经血过少,甚至闭经。
4、平时习惯进行冷水锻炼的,包括冷水洗脚 、冲淋和浸泡等,应暂时停止,可改为冷水擦身、洗脸等。擦身的水温可稍高一些,并且在擦后及时保暖。
5、一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈,运动强度大,精神易过度紧张,神经系统往往不能适应,会引起内分泌失调,产生痛经、月经周期紊乱、经血过多过少等症状。
6、对有明显月经不正常(周期过频、血量过多等)、严重痛经、内生殖器官有炎性疾病及经期全身不适的女子,月经期间则应暂停参加体育锻炼。
综上所述,在女生经期参加一些体育锻炼,能使人情绪愉快,使大脑皮层的兴奋和抑制过程更为协调,有助于调节经期的情绪,减少烦燥和痛经带给身体的不良影响,而其关键则是要按体育运动处方科学而适量的进行。
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