第1个回答 2008-11-03
女生在经期能否进行适当的体育锻炼？这是每一个女孩子都十分关心的问题。实际上，女生只要注意一些问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。
月经是一种生理现象，一般没有什么痛苦和特别不舒服的感觉。虽然有些女生身体上会有些不适应，但那都是正常的生理反应，并不是病。因此，在正常月经期，完全可以参加适当的体育活动。对于初来月经的少女来说，在初潮后的一二年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，引起月经不调或闭经。所以，在这个时期适宜作些体力强度较小的锻炼，如徒手操、托排球、打乒乓球、羽毛球等。这样可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，从而减少月经身体不适的感觉。随着发育的成熟和月经周期的规律化，可逐步加大运动量。
在经期要注意避免进行剧烈的、高强度的或震动大的跑跳动作，如长跑、急跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等，也不能进行增加腹压的力量性练习，以免造成经血过多或子宫位置改变。在经期还应禁止参加游泳活动，因为月经期间，子宫的内膜脱落，流血，子宫内膜形成创面，易成为细菌繁殖的温床，并且子宫口微开着，这时游泳，容易使病菌窜到子宫里去。同时，受冷水刺激，会促使子宫及盆腔的血管收缩，引起经血过少，甚至闭经。
此外，月经期还不宜参加体育比赛。因为体育比赛时精神紧张，活动量大，容易引起月经紊乱、腹痛、经量过多或过少等。患有痛经、经量过多或其他疾病的女孩子应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。
总之，月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长。在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。
第2个回答 2008-11-08
聪明女孩了解自己
每个月的那几天，很多女生会感到特别烦、特别累，老是觉得身体软软的、没力气，平日里温柔可人的乖乖女，也偶尔会有想找人吵架的冲动……
也许，这就是大多数女孩习惯把这几天称为“倒霉”的原因吧。
其实，每个月的这位特殊朋友，不单单是我们的生理周期，更是我们身体的守护天使，她的变化可以告诉我们很多有用的信息，让我们了解自己是不是健康……
做一个聪明的女孩，懂得呵护自己，恰到好处地让自己在烦躁、疲乏中得到放松，那么即使在每个月的非常时期，也能让自己透出亮亮的健康光泽来！
非常时期之特别纠错
我们都知道：月事期间，需要好好休息和调养。所以，绝大多数女生在那几天都会很注意。但是，一不留神，还是会犯一些常识性的小错误
·Viewpoint 1：那几天总是感到腰很酸，多捶捶就会好了。
特别纠错：
月事的前后几天，我们会感到腰酸背痛，这是因为月事期间盆腔充血的缘故，属正常现象。很多女生会采用捶打腰背的方式来缓解，其实这种做法是不科学的。捶打腰背后，会使盆腔更加充血和血流加快，导致经血过多，经期延长，反而使腰酸背痛更加严重。
·Viewpoint 2：茶可以提神，生理期多喝茶让自己神采奕奕。
特别纠错：
经期和经期过后，我们都应该进行补血，所以需要多吃含铁比较丰富的食品。茶里面含有30%以上的鞣酸，因此会妨碍粘膜对铁分子的吸收。
·Viewpoint 3：牙疼太厉害了，虽然在经期，还是决定去拔牙。
特别纠错：
月经会影响到我们身体中血液的出血和凝血机制，使我们身体的出血倾向加大，在月经期拔牙，或者做手术，都有可能造成出血量较多。
所以，如果没有特殊情况，女生护理自己的皓齿，最好避过月事，缓期进行。如果能在月经过后的5～10天左右拔牙，不仅安全、出血少，而且感染及其他并发症也少。
·Viewpoint 4：抵挡不住冰淇淋的美味诱惑，不管了，吃了再说。
特别纠错：
冷饮进入胃里以后，会引起强烈的全身反应，如果在经期，子宫内膜血管就会发生强烈收缩，从而导致月经量锐减，甚至发生闭经、痛经，出现月经不调的后果。
而且，月经不调会引起口臭！口腔里老是臭臭的，再好看的美眉也会被扣分。所以，在经期，冷饮还是少吃为宜。
非常时期之轻松过关
在月经来潮前或经期中，绝大多数的女生会感到烦躁、抑郁、多疑，而且还伴随着身体疲乏、头晕目眩、乳房胀痛等症状……所以，每个月的那几天，女生往往会如临大敌。
其实，在这段非常时期，我们不必如此紧张，因为——我们有舒缓大法，可以帮助你安然度过那几天；而调理妙方，则让女生在平常也能好好调养、呵护自己。
我们都知道——健康美丽养出来！
非常案例
那两天，特别辛苦
Betty，23岁，公司行政人员
不知道为什么，每次经期的前两天，我都会感到特别难受，不仅小腹胀痛，而且有时候还会恶心，最糗的一次，居然在公司大堂里差点晕过去！我也不算胖，但那次竟然要两个女同事才能扶住我。事后他们说我那天脸色煞白，满脸虚汗，大伙都被我吓坏了，还以为发生了什么事呢——可是，我怎么好意思说出原因嘛。
应该说，我的工作环境一直都是挺舒服的，平时大部分时间都在公司的范围之内，即使出去办事，一般也都有车接送。夏天最热的那几天，我就一直躲在空调的庇护里，让自己整天都凉凉的。
而且，虽然才23岁，但平时我也特别注重保养，尤其是饮食方面，从来不吃那些油炸的、辣味的、生冷的食物，连以前最喜欢的生菜沙拉、鱼排都忌口了。
但——每个月的那几天，照样还是会很难受、很痛，更糟糕的是：有时候一个月竟然会来两次！
每次疼得受不了的时候，我就会对自己发誓：一定要去医院！可是经期的前两天一过，一切恢复正常，又要等到下个月我才会想起自己发的誓。
专家诊断：
这是典型的痛经现象。凡在月经期前后或经期内，发生下腹疼痛、腰酸及下腹坠胀等现象，以致影响生活和工作的情况，都称为痛经。引起痛经的因素很多，诸如精神因素、经期剧烈活动、内分泌紊乱等，像Betty这样长期缺乏锻炼、长时间呆在空调房里，也是引起痛经的原因之一。
痛经的发生虽然有种种因素，表现上也有个体差异，不过，只要注意照顾好自己，是完全可以避免的。
皮肤的危难期
田旻，25岁，项目部经理
田旻发现：每次月经前，自己的皮肤就会出现状况——变得很粗糙、没有光泽，糟糕的话，还会冒出几颗小痘痘，再好的粉底都掩饰不了。
由于工作的关系，田旻一直很注重自己的形象，尤其是和重要的客户商谈之前，她都会提前一天去美容院做皮肤护理，尽量让自己显得容光焕发、自信满满，达到最佳的工作状态。
而每个月的生理期简直成了田旻的美丽灾难期，平时属于中性的皮肤，一到那几天就会反常地变得油油的，毛孔也好像要比平常粗大。更可恨的是，多喝点水，脸部就会出现轻微的水肿，这时候如果再赶上没好好休息，脸色就更加黯淡无光，惨不忍睹了。
为了改善这种状况，田旻也试了很多方法，像多吃红枣补血、经常洗脸去除油分……但工作那么忙，一旦做比较大的工程，就会经常加班到深夜，哪里还能顾得上调理。
到最后，田旻只能在那几天多搽一点粉，妆再稍稍浓一点，以使自己看上去亮丽一些。
专家诊断：
一般在月经的前一周，体内的黄体素荷尔蒙以及卵细胞荷尔蒙分泌量会减少，身心往往处于不稳定状态，不仅容易与别人产生摩擦，而且皮肤也容易出现过敏、油脂分泌增多的现象。
这个时期最重要的是保养，令症状不再加重。酸碱性太强的清洁用品应该停止使用，同时，多吃一些含镁、维他命B族的食品，比如香蕉、动物肝脏等等，这样可以促进新陈代谢。在经期前一周，也可以让医生开些小剂量的药物，来调整荷尔蒙的平衡。
爱玩花样的“好姐妹”
玫玫，20岁，学生
玫玫的烦恼在于：至今为止，她的“好姐妹”仍然没有规律可循。
玫玫的初潮年龄是14岁，现在都20岁了，玫玫觉得：自己和体内这个“好姐妹”交往的时间已经足够长，应该互相适应了。可是事实正好相反。她的“好姐妹”似乎特别调皮，老爱和玫玫捉迷藏，不是提前就是延后。而且，每个月拜访时间的长短也是随意的，少则五六天，一旦“好姐妹”耍无赖，那么八九天也不稀奇。
“好姐妹”这种爱玩花样的脾气可给酷爱运动的玫玫添了不少麻烦。
玫玫是个典型的运动女孩，喜欢打篮球、骑单车、跳街舞、游泳……但是，在“好姐妹”拜访的那几天，这些运动就不能玩得太尽兴了，对于玫玫来说，真是一大遗憾。所以，玫玫也顾不了那么多了，除了游泳是万万不能的，其他活动照旧！
这样一来，同寝室的女生有时候就会听见玫玫大叫：“有没有搞错？这个月居然来第二次！”
专家诊断：
像玫玫这样，月经周期不规律、经期长的症状，是功能失调性子宫出血病的典型表现，可能属于无排卵型，这和内分泌失调有关，需要到医院做全面检查，必要的话也可以进行促排卵和正规的人工周期治疗。
另外，国外专家调查发现，从事较大运动量的少女，月经异常者占了相当大的比例。所以，在生理期，爱运动的女孩应该停止剧烈的运动，要注意作息的规律，不要让运动干扰了正常月经周期的形成。
非常舒缓大法——安然度过那几天!
饮食：
1、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。
4、香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。
5、注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
运动
1、加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。
2、练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。
按摩
1、请你的好朋友协助你。
2、俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。
3、一切准备就绪，go——
4、让你的朋友摸到你的骨盆上脊——在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1~2次。注意：不是画圈动作，是前后推。
5、如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆；也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。
6、左侧做完了很舒服的话，那就继续做右侧吧。
热敷
1、保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。
2、多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。
药物
1、服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。
2、适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20~30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。
特别提醒
如果出现以下情况中的任何一种，就不是几种食物或止痛药所能解决的了，应赶紧去看医生。
1、疼痛逐渐减轻，但最近又加剧，有患子宫后屈或其他疾患的可能。
2、经期体温升高，甚至发烧，应考虑患子宫内膜炎的可能。
3、经期过长或过短（正常为3-7天），或出血量过多。
4、越接近经期下腹疼痛越明显，而到经期第一天又消失，为经前紧张症的表现。
5、正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜，呈碎块状。若经血颜色呈淡茶褐色，或气味发生变化，应及早诊治。
非常调理妙方——健康美丽养出来!
·经前调理汤
（1）方法：益母草十钱，鸡蛋两个；将药材和鸡蛋一起加水，放入砂锅同煮。记住，水超过药材三公分即可。
（2）功效：益母草具有活血化瘀的作用，但有腥味，鸡蛋恰好可以压住药材的草腥味。
（3）服用：这剂调理汤可在月经前七天开始服用，每天服一次，服至月经来潮，可改善月经前的胸腹胀痛。
·经后调理汤
（1）方法：黄芪八钱、党参八钱、当归八钱、姜片五十克、羊肉块二百五十克，放入电饭锅或砂锅，加水超过材料三公分，大火煮沸后改小火炖煮一小时，可以喝汤吃肉。
（2）功效：黄芪、当归能补气，当归补血，羊肉性温。
（3）服用：针对月经延后、量少、小腹疼痛的症状，月经后每日一次，连服五天。
·补血养靓汤：
（1）方法：猪肝200克，切成薄片，连水放入砂锅熬煮，加入适量调味品。
（2）功效：猪肝含有丰富的铁质，有补血养颜的功效。
（3）服用：每天午餐吃一碗，连续二个月。
非常时期之贴身守护
非常时期当然需要非常照顾，处理月事，不同区域的女性会采用不同的方法，但同样的是：小物件是必不可少的。
绝大多数时候，我们会选择卫生巾。
透气、干爽、舒适，这是我们购买卫生巾的标准。只有达到这个标准的卫生巾，才能给我们最舒适的贴身守护，使我们免受潮湿、损伤、难受的辛苦，在非常日子里也能清清爽爽每一天！
采购小贴士
·看看包装：
独立小包装是否密封，外观是否整齐洁净，甚至可以嗅一下有没有异味。打开后如果发现表面有霉斑或有破损的卫生巾，千万不可使用，以防感染疾病。
·找找日期：
在每个销售包装与外包装上应该都有生产日期、保质期及卫生许可证号，看看日期再做决定。
·远离香味：
尽量不要用除臭或带香味的卫生棉条、卫生巾、卫生垫。因为很多女性会对这类化学制品发生过敏反应。如果用后发生问题，就要立即停止使用。
·少用棉条：
中毒性休克症和卫生棉条有关，而极少和卫生巾有关。有些女性在使用卫生棉条期间，感到阴道受刺激、痒、痛、有异味或出血等，如果你也有这些经历的话，应该停用。
第3个回答 2008-11-04
月经是一种生理现象，一般没有什么痛苦和特别不舒服的感觉。虽然有些女生身体上会有些不适应，但那都是正常的生理反应，并不是病。因此，在正常月经期，完全可以参加适当的体育活动。对于初来月经的少女来说，在初潮后的一二年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，引起月经不调或闭经。所以，在这个时期适宜作些体力强度较小的锻炼，如徒手操、托排球、打乒乓球、羽毛球等。这样可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，从而减少月经身体不适的感觉。随着发育的成熟和月经周期的规律化，可逐步加大运动量。
在经期要注意避免进行剧烈的、高强度的或震动大的跑跳动作，如长跑、急跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等，也不能进行增加腹压的力量性练习，以免造成经血过多或子宫位置改变。在经期还应禁止参加游泳活动，因为月经期间，子宫的内膜脱落，流血，子宫内膜形成创面，易成为细菌繁殖的温床，并且子宫口微开着，这时游泳，容易使病菌窜到子宫里去。同时，受冷水刺激，会促使子宫及盆腔的血管收缩，引起经血过少，甚至闭经。
此外，月经期还不宜参加体育比赛。因为体育比赛时精神紧张，活动量大，容易引起月经紊乱、腹痛、经量过多或过少等。患有痛经、经量过多或其他疾病的女孩子应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。
总之，月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长。在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。
第4个回答 2008-11-08
什么叫身体机能??
身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动。身体机能得到发展，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能；还有使心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。
一、高中学生身体机能与体育锻炼
（一）高中学生身体机能的特点
高中学生正处于青年期的早期，这时期学生身体发育迅速，身体各器官系统渐趋完善，肌肉力量不断增强，骨骼的骨化过程趋向完成。血压增加的速度减慢，到18～19岁以后血压基本趋于稳定。体育运动能力和动作协调性进一步提高。
（二）发展身体机能的锻炼方法和手段
由于这时期心血管系统、呼吸系统等系统发育加速，应采取必要的锻炼手段，促进青少年呼吸系统、心血管系统的发育，提高各系统的机能。强度应适当的加大，时间适当的延长。同时注意培养他们对体育的兴趣，激发他们锻炼身体、增强体质的积极性。同时，男女学生由于在生理、心理上的区别，男生较喜欢一些竞技性强、有一定强度的活动，女生喜欢选择一些韵律性强、节奏明快、动作优美的活动。
也就是说，要根据他们生理、心理的特点，选择适当的活动，从而促进各种机能提高。同时，还应进行适当的无氧练习，以促进身体全面发展。
1．校内体育活动
高中学生锻炼的自觉性和积极性较高，学习和掌握运动技能时不仅能注意模仿练习，而且能体会要领，理解动作的内在联系。因此，活动的内容应该多选择能适当发展技术、力量、耐力的项目。如：球类、体操、武术、游戏、田径、健美操等。在练习时，应根据男女生自身的特点有选择地进行锻炼。
足球
足球运动是世界第一运动，深受大家的喜爱，其影响力是所有体育运动中最大的。足球运动是中学生最喜爱的体育运动项目之一，它对锻炼学生的身体，增强他们的体质，培养顽强拼搏等意志品质都起着重要的作用。
篮球
篮球运动是由跑、跳、投多种动作组成的，在激烈对抗的情况下进行的一项综合性运动。它对发展高中学生的跑、跳。技等基本运动能力，提高身体素质，增强内脏器官的功能；学会基本技能、某本技战术，培养顽强的意志品质和参与意识、团队精神有很好的作用。
健美操
健美操是以肢体动作为基本手段，根据练习者的特点，按照全面、协调发展身体的原则在音乐的伴奏下进行锻炼。可以起到增进健康，培养正确的体态，塑造健美的形体，培养学生感受美、鉴赏美和创造美的能力。健美操在现代生活中的多元化功能，博得了越来越多人的
青睐。健身性健美操是根据不同的对象进行有针对性的练习。
一般每套动作的书数和每节动作的重复次数应根据练习者特点和身体需要而定，通常为10节左右，每节操可反复做2～3遍，时间为20分钟，也可做40分钟左右。总之，健美操节奏感强、运动负荷运中，并伴有简单的舞蹈动作，练习有音乐伴奏，可激发练习者的情绪，提高练习效果，对人的身』动健康非常有益，已逐渐成为人们健身运动的一种重要形式，深受高中生尤其是女生的喜爱。
2．校外体育活动
在对自己感兴趣的项目选择上，高中男、女生差异明显，男生比较喜欢带有对抗性，富有刺激性的运动，如足球等。而女生则喜欢非对抗性的、趣味性、娱乐性比较强的、并且有一定技巧性的运动项目，如羽毛球、踢圈子、跳橡皮筋、健美操等。在校外进行锻炼可以更加充分地根据自己的兴趣选择活动项R，积极参与，有利于身体机能的不断提高。
骑自行车
自行车既是一种常用的交通工具，同时还是一件极好的健身器械。选择一条合适的骑车路线（最好是有上下坡度的道路），掌握好一定的骑车速度，使身体承受一定的负荷（心率一般在120～140次／分），就可以充分利用上学、放学或休息日的时间，进行身体锻炼。骑自行车时，主要通过双腿持续的周期运动，使身体的血液循环加快以利于心脏功能的提高。
骑自行车需要注意的是：改正不正确的骑车姿势，如双膝内转或外撇而不是双腿与地面成垂直，或是车座过低，使膝关节过度弯曲，均会使髌骨劳损。人在骑车时，颈部、腰部相对静止，但上肢，甚至
是下肢的局部肌肉需要起支撑作用，静止用力时间长了也会产生酸痛，应经常活动一下头颈部和腰部肌肉。
二、女生的生理特点与体育锻炼
女生在生理机能方面与男生有许多差异。一般来说，女生心脏体积小于男生10％～15％，脉搏频率比男生快2～3次／分，血压比男生低 0. 67～1.33于帕（5～10毫米汞柱）。每搏输出量比男生少 10～15毫升，每分输出量少 0. 3～0. 5升，所以女生靠增加心跳次数来弥补小于男生的每分输出量。此外，女生的红细胞数量与血红蛋白含量均低于男生。这些都是限制女生耐力能力提高的因素。女生的胸廓、胸围、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主；呼吸频率快，肺活量为男生的70％，脑通气量和最大吸氧量均小于男生。因此体育锻炼时，在选择运动项目和器械大小、重量上都要与男生有所区别。女生在选择锻炼项目时要注意以下几点：
1、多采用柔韧性、动作协调优美、韵律书奏感强的运动项目进行练习，如体操、艺术体操、舞蹈等。
2、由于女生体内脂肪储存较多，浮力大、耐寒能力强、热能供给较充足，适宜采用长距离游泳等项目来发展心肺功能、因此，应在有条件的地区和季节上游泳课，以促进女生心肺功能的提高。
女生月经属正常的生理现象，应鼓励她们在月经期参加一些力所能及的体育活动，像散步、托排球、早操等，可调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善盆腔的血液循环，并可使腹肌和盆底肌轻度收缩与放松，有利于经血排出，减轻腹部不适感。但是，月经期子宫内膜脱落，出血，加之生殖器官抗菌力弱易导致感染，全身神经、体液方面也有较大的变化，故应注意下列卫生要求：
1、适当减少运动量和运动时间，特别是月经初潮的女生，由于她们的月经周期尚不稳定，要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。
2、月经期要避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不要着凉，以免引起卵巢功能紊乱而导致月经失调和病经的发生。
3、月经期不宜游泳，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。
4、月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、腹压过大的运动，如后蹬跑、高抬腿跑、跳跃、投篮动作和力量性练习等，以免造成子宫异位和经血量过多。
5、有痛经和月经紊乱的女生，月经期不宜进行体育活动，应积极治疗。
三、进行身体机能锻炼时应注意的几个问题
（－）青春期高血压
青春期后心脏发育速度增快，血管发育相对处于滞后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，甚至出现暂时偏高现象，称为“青春性高血压”，其特点是收缩压一般不超过20千帕（15毫米汞柱），具有起伏现象，舒张压则在正常范围内。对于有“青春性高血压”的少年，如经检查不属于高血压病，又无异常自觉症状，可照常进行一般的体育活动。如有头晕等不良自觉症状，则应避免剧烈运动与比赛，做定期观察，适当地参加轻微的体育活动以提高心血管功能，改善由于血压增高产生的不良感觉。
（二）中小学生不宜提倡的体育活动
任何与中小学生的解剖及生理特征所不相适应的体育活动，不们都起不到强身健体的效果，相反，还极易引发诸多运动损伤。
1．掰手腕练习
掰手腕做的是一种憋气状态下的静力性练习，由于憋气可引起胸内压的急剧升高，致使静脉血回流受阻，从而引起心脏和脑部缺氧，严重的还会出现旱厥。中小学生正处在生长发育的旺盛阶段，其心血管系统尚显脆弱，耐受缺血、缺氧的能力较差，经常掰手腕有碍学生的生长发育。此外，掰手腕还可能引起肱骨内上骨折，严重影响学生骨骼的正常生长。因此，在中小学生中不宜进行掰手腕的练习或比赛。
2．绑沙袋练习
应该说绑沙袋练习确实能够起到发展某一部位力量的效果，然而，这种锻炼方法对于正处于生长发育阶段的中小学生来说是不合适的。绑沙袋练习有碍于血液的正常循环，既不能及时地消除肌肉疲劳，又不能使肌肉得到放松与恢复，影响广正常的生长发育。同时，还有碍形成正确的动力定型。
3.过长距离的跑步
中小学生正处于生长发育期间，他们的内脏器官和组织部还很娇嫩，一些负担过重、消耗过大、持续时间过长的跑步会对他们的生长发育造成负面影响，严重的还会妨碍他们的生长发育，造成不良的后果。
（三）锻炼时间的选择
对健康的青少年来说，选择什么时间进行锻炼并无严格的限制，清晨、下午和傍晚均可进行体育锻底
1．清晨锻炼
许多学生喜欢在清晨进行锻炼，由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜过长。否则，长时间或剧烈的
运动会引起低血糖，不仅会影响锻炼效果，还会影响一天的学习。
2．下午锻炼
下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，运动时的心率以140一150次／分为宜，运动时间在1小时左右。对于处在生长发育阶段的中小学生来讲，无特殊情况，每天下午至少应保证半小时的体育锻炼，以促进身体机能的全面提高。
3．傍晚锻炼
傍晚运动的主要形式为散步，活动的时间可又可短，但一般7超过1小时，运动强度也不可过大，心率应控制在120次／分左右晚饭后不宜马上锻炼，最好在饭后休息半小时再活动。同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔要在1小时以上，否则会影响夜间的休息和第二天的学习。
（四）锻炼环境的选择和安全
选择体育锻炼环境，首先要考虑安全问题，要避免到人群喧闹、噪声大、拥挤的地方去锻炼，也不要到自己不熟悉。人迹稀少的偏僻地方去锻炼。除了可以在学校、各种体育场馆、少年宫等地方进行锻炼外，最好应选择户外环境优雅、空气新鲜且又安全的地方进行锻炼。其次，应根据运动项目的自身特点，选择有利于运。开展、适于提高运动情绪和锻炼效果的合适环境。如；跑步，可选择在地面平整的操场、公园、河边的人行道等地方进行；从事自行车、远足等运动，目的地最好选择在自然景点，行动路线尽量选择在自然景色优美、树木较多、地面较平坦的地段；跳绳、踢毽子、羽毛球等运动可选择在地势平坦的空地上进行；艺术体操、健美操、游戏等可选择在体育场馆、等地上进行；游泳应选择人工游泳场、馆和海边浴场，不要到不清水
域或自己不了解的水域以及水位深、水流速度快、水底淤泥和乱石较多的自然水域去游泳。
选择体育锻炼场所时应不仅考虑环境，还要注意不同季节气候条件的变化。夏天天气炎热，阳光中的紫外线特别强烈，要避免长时间在户外阳光直射的地方运动，以免引起对身体的伤害和中暑现象的发生；冬季早晨有雾，能见度差，只雾中带有有害物质会给锻炼者带来不利影响，所以要避免在雾中运动。
第5个回答 2008-11-13
【 Nike越问越美丽问答专区 】【白羽千千回答】
14. 女生特殊情况锻炼要注意什么？
答：①通过特定的瑜伽运动，可以促进女生下半身的血液循环，锻炼女生的骨盆，达到缓解女性经期疼痛的目的。对于女性朋友来说，一个月有20多天练习瑜伽已经足够了。女性经期是可以练瑜伽，但建议女性朋友不要在经期练瑜伽。女性虽然可以在经期练瑜伽，但是有些动作千万不要做，比如说一些挤压腰部的动作，还有倒立之类的动作千万不要练。女性经期时，盆腔大量充血，倒立会造成人体血液倒流，后果十分严重，而腰部的挤压，也会加重盆腔的负担，加大经期的出血量，所以女性在经期一定不要做这一类型的动作。
②手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
③高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
④生病或妊娠时，必须获得医生的许可，在可能的范围内进行
⑤练习产后瑜珈，衣服要宽松舒适，赤脚练习。要在空腹时练功，练习后，三十分钟以后可进食和洗澡。精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。不要过度地紧张和勉强用力，不要在班上与人竞赛。练功最好是每天坚持，且定时进行。
⑥孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。