负面情绪是什么意思?如何控制和调整自己的负面情绪?
心理上将焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪(negativeemotion)，有时也被称为负面情绪，人们之所以称之为负面情绪，是因为这种情绪体验是不积极的，身体也会有不适，甚至影响工作和生活的顺利进行，从而导致身心的伤害。
控制自己的负面情绪关系到自己的身心健康，也关系到自己生活中的幸福指数。那么，如何控制和调整自己的负面情绪?
1.倾斜自己的情绪。深呼吸，压低声音，放慢说话速度;不要对别人说太多话。他之所以暴跳如雷，是因为他不在于你，而在于他自己。不要让你的恐惧或愤怒吞噬自己。当别人攻击你，把你当出气筒时，你怎么能保持冷静?练习注意自己的情绪，不要让情绪失控。
2.倾听，找出情绪原因，然后进行诊断。做办公室的心理学家不是你自己的工作，但是仔细听同事的倾诉是有效交谈的第一步。带同事去一个安静的地方——你的办公室和街上的一家小餐馆，只要你尽量不被打扰或分心，你就可以在任何地方——专注于讨论。
沃尔夫指出：如果你真的在倾听，而不是在思考下一步该说什么，那么轮到你开口的时候，对方很可能会仔细听你说。沃尔夫说：仔细听也说明你不是和他为敌的人。
在理想的世界里，你可以承诺事情会变得更简单，或者更多的人会帮助你做这份工作。但是在现实生活中，你可能无法承诺任何东西，所以不要试图做出承诺。然而，你现在能做的就是表达你的同情。沃尔夫说，他看到了顾客对如何瞬间驱散敌意和促进和谐对话的惊讶。
3.用自己的语言重新表达刚才听到的。得到别人的理解是人类的基本需求。通常别人对你发脾气是因为别人想知道你知道他们的情况——不需要分析、赞美、建议、观点等。，只需要意识到他们的观点，沃尔夫指出。
4.列出问题清单。
5.列出需要优先解决的问题。
6.优先解决最重要的问题。
负面情绪是指一系列消极的情感状态，如悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等。这些情绪可能产生于各种不同的原因，如压力、失望、挫折、人际关系问题等。
以下是一些调节负面情绪的方法：
意识自己的情绪：首先，要意识到自己正在经历负面情绪，并接受它们的存在。不要试图否认或压抑这些情绪，而是接纳它们，并承认它们是正常的反应。
表达情绪：找到一种适合自己的方式来表达负面情绪，例如与朋友或家人交谈、写日记、绘画、运动等。这样做可以帮助你释放情绪，并促进情绪的调节和缓解。
找到情绪的根源：尝试了解负面情绪的根本原因。有时候，负面情绪可能是由于特定的事件、观念或信念触发的。通过深入思考和自我反省，找到情绪背后的真正原因，并寻找解决办法。
寻求支持：与亲近的人分享你的情绪和感受，他们可以提供理解、支持和建议。寻求专业心理咨询师的帮助也是一个好选择，他们可以提供专业的指导和支持。
改变负面思维模式：负面情绪常常与负面的思维模式相互关联。尝试识别和改变消极的自我评价、否定性的想法和悲观的观念。替换它们为积极的思维，培养乐观和希望的态度。
身体健康的保持：注重身体健康对情绪的调节至关重要。保持良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动可以提升整体的情绪和心理状态。
寻找积极的活动和爱好：参与一些能够带来快乐和满足感的活动和爱好，例如音乐、艺术、运动、读书等。这些活动可以分散注意力，提升心情，并帮助你建立积极的心态。
请记住，每个人的情绪调节方式可能有所不同。如果你发现自己无法有效地应对负面情绪或情绪持续时间较长且影响了日常生活，那么寻求专业帮助是明智的选择。专业的心理咨询师可以根据你的情况提供更加个性化的支持和建议。
消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。
积极情绪与消极情绪是相对而言的，面对生活的压力与历练，若积极情绪战胜了消极情绪即会促进人的进步，激发人性的优点使之为善；若消极情绪战胜了积极情绪即会阻碍人的进步，激发人性的缺点使之为恶。
情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，这是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。