调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
与人分享，快乐就会双倍，悲伤就会减半。在生活总有不开心的事课可以与身边新人的人分享，多吐槽，多倾诉，将心头的烦恼抛出去，心里的痛苦就会减少，人也会轻松很多。
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二、适当运动运动是一种最好用的发泄方式，运动时精神力高度集中，此时将烦恼抛之脑后，虽然运动有些累，但是运动后的极致给人一种舒适，轻松的感觉。运动后大汗淋漓后的宁静心情使人追随。
运动的方式有很多，可以是大动干戈的跑步，可以是在健身房的跑步机上，这可以跟周遭的小伙伴一起，相互督促，相互监督。也可以在公园跑步，呼吸新鲜空气。
其实练习瑜伽也是一种不错的体验，听着舒缓的音乐，舒展肢体，感觉与世隔离，沉浸在自我的世界之中。
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三、放松自我如何放松自我？其实是自我的放飞和追逐，找个宁静之所，闭目凝神，抛开心中的痛苦，可以多听听音乐，将不开心，痛苦放下。
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四、放眼未来痛苦来自于内心的纠结，所以有时候放弃是种解脱，不能总拘泥于过去，要学会放眼未来，学会往好处想。放眼未来，对未来寄予希望，朝着光明前进。
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五、自我暗示当自己沉浸在自我的思绪中不能自拔时，要赶紧转移注意力。这个时候可以暂时停止思考，将注意力转移到比较轻松的事情上，或者与身边的人进行沟通，暗示自己要停止痛苦。
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六、好好休息现在的上班族们经常熬夜，没足够的时间休息，情绪不佳时，脑袋里的一根弦总是绷紧的，很容易感觉疲劳，然而当疲劳时，心情会更糟糕，找一个休息日，好好放松一下心情，睡个美容觉，负面情绪就会消失殆尽。
对于负面情绪，我们会经常遇到。比如：业绩下降，被老板骂了；工作不顺，和男朋友/女朋友吵架了；借给小A的钱一直还没要回来等等。
那么对于负面情绪，该如何调节呢？
一、买买买
从心理学上讲，购买体验是一种有效的提升快乐指数的行为。什么叫购买体验呢？购买体验从字面理解就是购买的并非是商品，而是一种体验。比如出去吃一顿大餐、买一张演唱会门票或者是制定一个短期旅行等等。其实这也就说明了，为什么有些人不管高兴不高兴，都要跟人去吃大餐。高兴时尽兴，不高兴时缓解负面情绪。所以，有了负面情绪，不要怕，去吃大餐吧！
二、写作
写作不仅可以转移注意力，缓解负面情绪，还能有效地锻炼逻辑思维能力。因跟男朋友吵架，靠写作一举成名的恐怕当属《失恋33天》的作者鲍京京了。鲍京京与男友吵架后，心情比较低落，她为了缓解自己的负面情绪，于是在豆瓣上发表了日记体小说《失恋33天》。令她没想到的是，这部小说居然火了，不仅被出版社出版，并且拍成了电影。
三、运动
我心情不好时，喜欢爬山。当到达山顶时，那一览众山小的感觉，特别舒畅。运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。
听音乐、看电影音乐是一种艺术，一种心境，轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思！ 通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。
散步、旅行当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外面的世界，发现其他的美好，很难走出自己的局限的空间。出去走走，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，亦或许只是一滴雨露，但是通过你的眼睛，你会发现让自己感动，让自己舒服的景与物，你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。
看书是最安静的一种生活，选择自己喜欢的一本书，选择安静的一个角落，品着一杯咖啡或一杯清茶，尝试中让自己身体得到放松。情绪波动时切勿长时间盯着电脑，由于网络繁杂的信息，你只会感觉更加烦躁，情绪更加低落，而书则不同，你需要全身心融入其中，对着一本书，品味一种人生，让自己暂时远离现实社会，寻找属于自己的理想王国，让身心渐渐得到升华。
运动、洗澡，通过运动，例如：慢跑、骑单车 是对抗坏心情的有效方法。运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放，即使你是一个不爱运动的人，适当而坚持的运动将会对你的身心产生潜移默化的影响，或许你没怎么发觉，但是你正在变得更加自信更加强大。大汗淋漓后痛快的洗个澡，让水充分浸透冲洗身体，伴随着一个好梦坏心情也将会死在那天的夜里，见不到第二天的太阳。
勇敢宣泄有时候某种情感会压的你喘不过气来，你会感到痛不欲生，渴望得到解脱，但是是否真的那么无可奈何，或许只是独自承受的时间太长了，身心已经疲惫而难以承受，这是合理的宣泄能够让自己焕然一新，不要把自己藏的太深，也不要独自承受太多，去KTV大声唱歌、去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了。抛开那些所谓的礼节与约束，让自己痛苦的释放。
自我催眠通过“内观”，试图用大脑去让自己发现自己的问题，了解情绪，发现其产生的原因。通过自我的认识思考让自己情绪得到调节，这个过程可以抽象为冥想，通过安静的思考让自己得到释然，同时可以通过音乐，瑜伽等来辅助让自己更加集中注意力，在思考认识中不断让自己得到放松与改善。
我们常常会被一些负面情绪而左右，这些负面情绪常常伴随在我们身边的话就会影响到我们的正常生活，导致一些很重要的事情没有办法及时的完成，对我们的生活有着很不利的影响，所以呢，我们要努力的调节自己的负面情绪，那么我们应该怎么调节自己的情绪呢？下面我就来简单介绍几点方法。
第一点，转移注意力，在生活当中我们如果因为一件事情变得消极生气郁闷等等等等，只要是有一些负面的情绪就会让自己陷入一种很焦灼的状态，然而呢，选择转移注意力的方法就能很迅速很有效的改变自己的这种情绪。
选择一件自己喜欢的新事情感兴趣的事情去完成，自己的心情也会随之变的愉悦，比如说我就很喜欢看电视剧，尤其是喜欢看偶像剧里面的男主角，帅帅的，每当我看到很开心的时候，就能很快的把消极的情绪抛之脑后。
随之变得很开心，不管多么烦恼的事情，只要我一看电视剧就能够很快的转变情绪，相信你们也都有属于自己的很喜欢的生活方式。
第二点就是发泄，很多时候，一些情绪是没有必要憋着的，尤其是像负面情绪，这种时候最好的办法是能够把自己的这种想法发泄出来，从而让自己得到一种放松。
发泄情绪的方法有很多种，可以选择运动，运动发泄的话，不仅可以帮你宣泄你的情绪还可以锻炼你的身体，是一个很好的两全其美的方法，或者说找朋友倾诉一下，谈一谈你最近内心的烦恼让他开导开导你。
其实只要说出来，内心就会好受很多，实在不行的话还可以哭出来，哭是一个很好的宣泄情绪的方法，不是只有女孩子才可以哭的，其实男孩子也可以适当的以这样的方法发泄一下自己的情绪。
第三点就是，换一种环境转换一种心情，我们可以选择去旅游，旅游的话在能够感受大自然的美好的同时，心情也会随之放松欢快，面对如此美丽的大自然，心中的烦恼肯定能够抱抛掷脑后。
第四种方法就是进行自我调节，小时候在我奶奶家的墙上看到过一段话，其中有一句是这样写的，世界如此美好，我却如此烦躁，这样不好不好。
小时候看到这句话的时候，觉得特别的好笑，很好玩儿，大了之后才真正理解这句话的意思，我们可以通过这些话来进行自我的一种调节，对自己有一种新的心理暗示，让自己不再那么烦恼。