第1个回答 2022-03-10
早餐吃凉皮、烧饼、凉拌菜、炒鸡蛋、米粥会有满满的幸福感。
早餐吃的丰富还是简单还是看个人习惯，有朋友说我今天的早餐有点多，放心我能消灭了，早餐我是既要吃饱还要吃好，如果早餐有剩的晚餐再把它干掉，绝不隔夜。这个春节估计大家都学会了做凉皮，凉皮香不香主要就是调味，还有油泼辣子，凉皮夹馍估计只有宝鸡人懂得，记得以前一个烧饼夹凉皮吃的饱饱的，碗都不用端，多省事拿上走着就吃了。
早餐吃菜卷、卤蛋、凉拌西蓝花，会有满满的幸福感。
菜卷是用死面做的，凉水活的面适合烙饼、蒸饺、手擀面、锅贴等，口感比较劲道，现活现做比较方便，卷上鸡蛋和韭菜馅，上锅蒸15分钟就好了，我们都喜欢再蘸上汁子吃更有味道些；芝麻糊还是喜欢南方的，一直都是那个味道没变。
早餐吃香菜吐司条、纸杯蛋糕、煎鸡胸肉、蔬菜拼、杂粮糊，会有满满的幸福感。
如果早餐很丰盛，蛋糕和面包脆都是提前烤好的，香菜吐司条绝对不是黑暗料理，味道非常不错，吐司切条，香菜和黄油搅拌均匀，涂抹在吐司条上，烤箱160度25分钟，焦黄酥脆吃着很香；杂粮糊里面加了小米、大米、花生、红枣；再配上蔬菜和煎鸡胸肉，这样的一顿早餐根本不会睡懒觉的，真的特别的诱人。
早餐吃的丰富还是简单还是看个人习惯，有朋友说我今天的早餐有点多，放心我能消灭了，早餐我是既要吃饱还要吃好，如果早餐有剩的晚餐再把它干掉，绝不隔夜。这个春节估计大家都学会了做凉皮，凉皮香不香主要就是调味，还有油泼辣子，凉皮夹馍估计只有宝鸡人懂得，记得以前一个烧饼夹凉皮吃的饱饱的，碗都不用端，多省事拿上走着就吃了。
早餐吃菜卷、卤蛋、凉拌西蓝花，会有满满的幸福感。
菜卷是用死面做的，凉水活的面适合烙饼、蒸饺、手擀面、锅贴等，口感比较劲道，现活现做比较方便，卷上鸡蛋和韭菜馅，上锅蒸15分钟就好了，我们都喜欢再蘸上汁子吃更有味道些；芝麻糊还是喜欢南方的，一直都是那个味道没变。
早餐吃香菜吐司条、纸杯蛋糕、煎鸡胸肉、蔬菜拼、杂粮糊，会有满满的幸福感。
如果早餐很丰盛，蛋糕和面包脆都是提前烤好的，香菜吐司条绝对不是黑暗料理，味道非常不错，吐司切条，香菜和黄油搅拌均匀，涂抹在吐司条上，烤箱160度25分钟，焦黄酥脆吃着很香；杂粮糊里面加了小米、大米、花生、红枣；再配上蔬菜和煎鸡胸肉，这样的一顿早餐根本不会睡懒觉的，真的特别的诱人。
第2个回答 2022-03-10
早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，所含的产热物质“黄嘌呤”还能将脂肪燃烧速度加快5%！
多喝牛奶补钙
这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，每天早晨喝300毫升牛奶补钙的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头……吧！用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
优质蛋白能防止暴饮暴食
鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
用果酱代替黄油
早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱（脂肪含量31%）或花生酱（脂肪含量53%）？这些都是令你发胖的“不法分子”！不妨改一下口味，用水果酱来代替。
对味早餐 合理营养
土司＋牛奶
夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择土司涂抹果酱。建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油、花生酱或果酱，并且涂少一点。
搭配两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
●小贴士
给牛奶加点料 补血养颜
用牛奶冲调两勺同仁堂阿胶粉，一杯能量满满、健康满满、补血养颜的阿胶牛奶搭配全麦面包和煎蛋，简易早餐也可以吃得很营养。复合阿胶粉有大枣、枸杞、核桃、山楂、杏仁等多种口味可以选择。
蛋饼＋麦片粥
中式早餐不只有油条、煎饼、鸡蛋灌饼。如果时间充裕，可以自己做蛋饼。鸡蛋、面粉加盐和成稀糊，以少量黄油热锅，摊成薄饼，是美味与营养的大满足。还可以加入各种切碎的蔬菜，使蛋饼的营养更多样化。配合一小碗低脂、富含粗纤维的麦片粥，营养饱足一上午。
美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，所含的产热物质“黄嘌呤”还能将脂肪燃烧速度加快5%！
多喝牛奶补钙
这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，每天早晨喝300毫升牛奶补钙的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头……吧！用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
优质蛋白能防止暴饮暴食
鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
用果酱代替黄油
早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱（脂肪含量31%）或花生酱（脂肪含量53%）？这些都是令你发胖的“不法分子”！不妨改一下口味，用水果酱来代替。
对味早餐 合理营养
土司＋牛奶
夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择土司涂抹果酱。建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油、花生酱或果酱，并且涂少一点。
搭配两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
●小贴士
给牛奶加点料 补血养颜
用牛奶冲调两勺同仁堂阿胶粉，一杯能量满满、健康满满、补血养颜的阿胶牛奶搭配全麦面包和煎蛋，简易早餐也可以吃得很营养。复合阿胶粉有大枣、枸杞、核桃、山楂、杏仁等多种口味可以选择。
蛋饼＋麦片粥
中式早餐不只有油条、煎饼、鸡蛋灌饼。如果时间充裕，可以自己做蛋饼。鸡蛋、面粉加盐和成稀糊，以少量黄油热锅，摊成薄饼，是美味与营养的大满足。还可以加入各种切碎的蔬菜，使蛋饼的营养更多样化。配合一小碗低脂、富含粗纤维的麦片粥，营养饱足一上午。
第3个回答 2022-03-10
第一份早餐，有南瓜排包、南瓜小米糊、烤红薯和水煮鹌鹑蛋。用南瓜做面包不仅有金灿灿的外表，南瓜面包还增加了营养价值。南瓜小米糊用了1小块南瓜和50克小米，如果喜欢吃甜一点，可以放少许砂糖，把南瓜削皮切块，小米冲洗一下，把南瓜、小米和800毫升水放进破壁机里，用破壁机的米糊功能键，按一下预约定时时间，第二天早晨就有南瓜小米糊。如果没有破壁机，可以用电饭煲预约煮南瓜小米粥，南瓜小米粥可以直接吃，也可以用料理机搅拌成南瓜小米糊。
南瓜排包用了350克高筋面粉、240克南瓜泥、4克盐、30克砂糖、5克干酵母粉和30克黄油，先把除黄油外的材料揉成光滑面团，加入软化的黄油揉成能拉出薄膜状的面团，这里强调一下南瓜泥含有的液体含量会因为蒸的方法或者用微波炉叮熟而不同，高筋面粉的吸水性也会因为不同牌子而不同，这里写的分量要根据面团的状态适当调整。揉好面团以后用保鲜膜覆盖着，放在室温下发酵2-3倍大，面团可以分割做成餐包，也可以做成排包。把面团分割成9份，滚圆松弛15分钟，擀成长方形，卷成圆柱体状，放在烤盘进行最后发酵，然后用烤箱上下火180度烘烤20分钟，烘烤的时间和温度要根据所用烤箱性能调整。
第二份早餐有南瓜奶酪排包、草莓酸奶谷物、水煮鸡蛋和沃柑。这份早餐跟第一份早餐相差了一周，我家人很喜欢吃南瓜面包，我觉得同一款面包做一点变化都会有新鲜感，能增加食欲。我在把面团擀成长方形后，涂抹了奶酪，再卷成圆柱体，这个南瓜奶酪面包的制作方法跟第一份早餐的南瓜排包一样。
草莓酸奶是自己做的，用了225克酸奶粉和800毫升凉开水，把酸奶粉和水搅拌均匀，用酸奶机发酵10小时就做好酸奶了。如果没有酸奶机，可以用电饭煲的保温功能做酸奶。
第三份早餐是香菇榨菜肉丝面，提前准备好肉丝，10分钟左右就能做好这碗面条。香菇榨菜肉丝面用了1块里脊肉、1袋榨菜和200克香菇，把里脊肉切成肉丝，用盐、料酒、生抽和淀粉腌制一下，炒锅爆香姜蒜蓉，放肉丝爆炒几下，再放入榨菜煸炒，炒熟后盛起。炒锅放油炒一下香菇片，把香菇片炒得比较干，加适量温水做香菇汤，香菇煮出味道，放面条煮得差不多熟，放入榨菜肉丝，放点盐调味可以了，这碗面条还可以放一些青菜。
南瓜排包用了350克高筋面粉、240克南瓜泥、4克盐、30克砂糖、5克干酵母粉和30克黄油，先把除黄油外的材料揉成光滑面团，加入软化的黄油揉成能拉出薄膜状的面团，这里强调一下南瓜泥含有的液体含量会因为蒸的方法或者用微波炉叮熟而不同，高筋面粉的吸水性也会因为不同牌子而不同，这里写的分量要根据面团的状态适当调整。揉好面团以后用保鲜膜覆盖着，放在室温下发酵2-3倍大，面团可以分割做成餐包，也可以做成排包。把面团分割成9份，滚圆松弛15分钟，擀成长方形，卷成圆柱体状，放在烤盘进行最后发酵，然后用烤箱上下火180度烘烤20分钟，烘烤的时间和温度要根据所用烤箱性能调整。
第二份早餐有南瓜奶酪排包、草莓酸奶谷物、水煮鸡蛋和沃柑。这份早餐跟第一份早餐相差了一周，我家人很喜欢吃南瓜面包，我觉得同一款面包做一点变化都会有新鲜感，能增加食欲。我在把面团擀成长方形后，涂抹了奶酪，再卷成圆柱体，这个南瓜奶酪面包的制作方法跟第一份早餐的南瓜排包一样。
草莓酸奶是自己做的，用了225克酸奶粉和800毫升凉开水，把酸奶粉和水搅拌均匀，用酸奶机发酵10小时就做好酸奶了。如果没有酸奶机，可以用电饭煲的保温功能做酸奶。
第三份早餐是香菇榨菜肉丝面，提前准备好肉丝，10分钟左右就能做好这碗面条。香菇榨菜肉丝面用了1块里脊肉、1袋榨菜和200克香菇，把里脊肉切成肉丝，用盐、料酒、生抽和淀粉腌制一下，炒锅爆香姜蒜蓉，放肉丝爆炒几下，再放入榨菜煸炒，炒熟后盛起。炒锅放油炒一下香菇片，把香菇片炒得比较干，加适量温水做香菇汤，香菇煮出味道，放面条煮得差不多熟，放入榨菜肉丝，放点盐调味可以了，这碗面条还可以放一些青菜。
第4个回答 2022-03-10
人的一日三餐中，早餐是非常重要的。正如一日之计在于晨，早餐若是没吃或者没吃好，还不到午餐就饿了，这样就影响了工作效率，又会大大降低心情的分数。学会这四类营养早餐搭配，简直幸福感爆棚！
第一类：谷类谷类也是我们早餐中最能管饱的一类了。主要是非常能够补充我们身体的能量，开启你美好的一天，一天都元气满满。像我们常见的各种粥啊，小米粥、南瓜粥杂粮粥等等，还有面包、馒头、红薯等等，都是既有营养又可以补充能量的。减肥的小伙伴可以也可以选择全麦面包和全麦馒头，如果大家早上时间特别赶的话，也可以选择冲一袋燕麦，也是非常不错的，再不行的话，一碗面条也是非常好的选择。
第二类：肉蛋类肉蛋类主要是可以给我们身体提供非常丰富的蛋白质，然而蛋白质在我们身体中可是非常重要的呢。而这一类我们可以选择水煮蛋、茶叶蛋、当归蛋和各种瘦肉例如鸡胸肉，都是很不错的、当然我也发现很多人喜欢在早上的时候吃煎蛋，但大早上的吃太油腻不是特别好，对胃更加是不太好的，所以建议早上还是不要吃太油腻的食物。
第三类：奶制类奶制类的早餐主要也是以供应丰富蛋白质为主。包括酸奶、牛奶、豆奶、豆浆等等这些都是非常不错的。而且像这类流动类的食物还可以帮助我们促进消化。比如我们早上在吃一些面包或者馒头的时候觉得太干的时候是不是就特别需要一杯牛奶或者豆浆呢，真是非常的恰到好处。平时很多人也都喜欢油条配豆浆这样的搭配，也是非常棒的。平时要记得多喝牛奶、酸奶呢。
第四类：果蔬类相信不用说大家都知道要多吃蔬菜和水果了吧。以及蔬菜水果的重要性也是耳熟能详了。它可以帮助我们补充身体所需的丰富的维生素，而且有一些水果还可以帮助我们排毒瘦身呢，小编也是非常爱吃蔬菜和水果的，不止早上，平时出去吃太油腻的东西后也是会爱吃一些水果来解腻的，都是非常不错的。最后要说的就是，在这四类食物中，我们要注重谷物类占比60%，肉类占比20%，蔬菜和奶类分别占比10%，这样搭配得当的话是可以获取到更多的均衡的营养的。
第一类：谷类谷类也是我们早餐中最能管饱的一类了。主要是非常能够补充我们身体的能量，开启你美好的一天，一天都元气满满。像我们常见的各种粥啊，小米粥、南瓜粥杂粮粥等等，还有面包、馒头、红薯等等，都是既有营养又可以补充能量的。减肥的小伙伴可以也可以选择全麦面包和全麦馒头，如果大家早上时间特别赶的话，也可以选择冲一袋燕麦，也是非常不错的，再不行的话，一碗面条也是非常好的选择。
第二类：肉蛋类肉蛋类主要是可以给我们身体提供非常丰富的蛋白质，然而蛋白质在我们身体中可是非常重要的呢。而这一类我们可以选择水煮蛋、茶叶蛋、当归蛋和各种瘦肉例如鸡胸肉，都是很不错的、当然我也发现很多人喜欢在早上的时候吃煎蛋，但大早上的吃太油腻不是特别好，对胃更加是不太好的，所以建议早上还是不要吃太油腻的食物。
第三类：奶制类奶制类的早餐主要也是以供应丰富蛋白质为主。包括酸奶、牛奶、豆奶、豆浆等等这些都是非常不错的。而且像这类流动类的食物还可以帮助我们促进消化。比如我们早上在吃一些面包或者馒头的时候觉得太干的时候是不是就特别需要一杯牛奶或者豆浆呢，真是非常的恰到好处。平时很多人也都喜欢油条配豆浆这样的搭配，也是非常棒的。平时要记得多喝牛奶、酸奶呢。
第四类：果蔬类相信不用说大家都知道要多吃蔬菜和水果了吧。以及蔬菜水果的重要性也是耳熟能详了。它可以帮助我们补充身体所需的丰富的维生素，而且有一些水果还可以帮助我们排毒瘦身呢，小编也是非常爱吃蔬菜和水果的，不止早上，平时出去吃太油腻的东西后也是会爱吃一些水果来解腻的，都是非常不错的。最后要说的就是，在这四类食物中，我们要注重谷物类占比60%，肉类占比20%，蔬菜和奶类分别占比10%，这样搭配得当的话是可以获取到更多的均衡的营养的。
第5个回答 2022-03-18
俗话说得好“一日之计在于晨”，所以对我而言，美好的一天，应该从早餐开始，早餐只有吃好了，一整天才会有好的状态去面对工作或学习。在我家，早餐从不会出去买，因为我宁愿早起十分钟，也要让家人吃上健康热乎的早餐。
第一类：谷类谷类也是我们早餐中最能管饱的一类了。主要是非常能够补充我们身体的能量，开启你美好的一天，一天都元气满满。像我们常见的各种粥啊，小米粥、南瓜粥杂粮粥等等，还有面包、馒头、红薯等等，都是既有营养又可以补充能量的。减肥的小伙伴可以也可以选择全麦面包和全麦馒头，如果大家早上时间特别赶的话，也可以选择冲一袋燕麦，也是非常不错的，再不行的话，一碗面条也是非常好的选择。第二类：肉蛋类肉蛋类主要是可以给我们身体提供非常丰富的蛋白质，然而蛋白质在我们身体中可是非常重要的呢。而这一类我们可以选择水煮蛋、茶叶蛋、当归蛋和各种瘦肉例如鸡胸肉，都是很不错的、当然我也发现很多人喜欢在早上的时候吃煎蛋，但大早上的吃太油腻不是特别好，对胃更加是不太好的，所以建议早上还是不要吃太油腻的食物。
第三类：奶制类奶制类的早餐主要也是以供应丰富蛋白质为主。
【粘米粑粑】
所需食材：糯米粉700克、温水适量、咸菜干子馅适量、长粒糯米适量
1、将糯米粉倒入盆子内，然后将温水倒入盆内，一边倒入一边搅拌，直到揉成一个不粘手的团即可
2、锅内倒入适量的油，把切成丁的咸菜、干子和猪肉末倒入锅内，大火翻炒
3、翻炒期间加入生抽、少量的红辣椒、盐，翻炒至馅料熟了即可。
4、取适量的面团，揉圆后按扁，中间再放上适量的馅料，然后包起来即可
5、包好后，用手按扁，接着再将它正反两面都粘上糯米粒
6、最后把做好的粘米粑粑送入蒸锅，蒸熟即可
【葱香馒头】
所需食材：普通面粉200克、水110克、猪油1小勺、香葱适量、椒盐适量、糖6克、酵母3克
1、将香葱洗净后，擦干表面水分，然后切成碎丁状待用
2、接着把面粉、酵母、糖倒入盆子里，一边倒水，一边用筷子和成絮状，水倒完后，用手将它揉成团状
3、然后再加入1小勺猪油，继续揉面，直到面团揉到光滑为止
4、面团揉好后，将它擀成一个长方形的面片状，擀面的过程中可以适当扑点干粉，防止粘黏
5、然后往擀好的面片上，刷上一层薄薄的食用油，在撒上适量的椒盐和葱花
6、再由上往下，慢慢卷起，一定要卷的紧一些，卷好后，切成自己需要的大小即可
7、整形好的葱花馒头，把它放在30的环境里发酵25分钟左右，发酵时间不是绝对的，只要发酵到原先的1.5倍大即可
8、发酵好后，馒头冷水上锅，先用大火煮到水沸腾后，再转中火蒸15分钟
9、蒸好的馒头不要立即取出，放在蒸锅内闷5分钟后再拿出来，如果蒸完就取出，馒头很容易塌皮本回答被网友采纳
第一类：谷类谷类也是我们早餐中最能管饱的一类了。主要是非常能够补充我们身体的能量，开启你美好的一天，一天都元气满满。像我们常见的各种粥啊，小米粥、南瓜粥杂粮粥等等，还有面包、馒头、红薯等等，都是既有营养又可以补充能量的。减肥的小伙伴可以也可以选择全麦面包和全麦馒头，如果大家早上时间特别赶的话，也可以选择冲一袋燕麦，也是非常不错的，再不行的话，一碗面条也是非常好的选择。第二类：肉蛋类肉蛋类主要是可以给我们身体提供非常丰富的蛋白质，然而蛋白质在我们身体中可是非常重要的呢。而这一类我们可以选择水煮蛋、茶叶蛋、当归蛋和各种瘦肉例如鸡胸肉，都是很不错的、当然我也发现很多人喜欢在早上的时候吃煎蛋，但大早上的吃太油腻不是特别好，对胃更加是不太好的，所以建议早上还是不要吃太油腻的食物。
第三类：奶制类奶制类的早餐主要也是以供应丰富蛋白质为主。
【粘米粑粑】
所需食材：糯米粉700克、温水适量、咸菜干子馅适量、长粒糯米适量
1、将糯米粉倒入盆子内，然后将温水倒入盆内，一边倒入一边搅拌，直到揉成一个不粘手的团即可
2、锅内倒入适量的油，把切成丁的咸菜、干子和猪肉末倒入锅内，大火翻炒
3、翻炒期间加入生抽、少量的红辣椒、盐，翻炒至馅料熟了即可。
4、取适量的面团，揉圆后按扁，中间再放上适量的馅料，然后包起来即可
5、包好后，用手按扁，接着再将它正反两面都粘上糯米粒
6、最后把做好的粘米粑粑送入蒸锅，蒸熟即可
【葱香馒头】
所需食材：普通面粉200克、水110克、猪油1小勺、香葱适量、椒盐适量、糖6克、酵母3克
1、将香葱洗净后，擦干表面水分，然后切成碎丁状待用
2、接着把面粉、酵母、糖倒入盆子里，一边倒水，一边用筷子和成絮状，水倒完后，用手将它揉成团状
3、然后再加入1小勺猪油，继续揉面，直到面团揉到光滑为止
4、面团揉好后，将它擀成一个长方形的面片状，擀面的过程中可以适当扑点干粉，防止粘黏
5、然后往擀好的面片上，刷上一层薄薄的食用油，在撒上适量的椒盐和葱花
6、再由上往下，慢慢卷起，一定要卷的紧一些，卷好后，切成自己需要的大小即可
7、整形好的葱花馒头，把它放在30的环境里发酵25分钟左右，发酵时间不是绝对的，只要发酵到原先的1.5倍大即可
8、发酵好后，馒头冷水上锅，先用大火煮到水沸腾后，再转中火蒸15分钟
9、蒸好的馒头不要立即取出，放在蒸锅内闷5分钟后再拿出来，如果蒸完就取出，馒头很容易塌皮本回答被网友采纳
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