分享个【毫不控制饮食】由116斤瘦到88斤的案例
对比照
女友是北方人，特别喜欢吃面食，基本不吃米饭，所以在北方生长的18年来经常吃面，上大学前体重达到了最高116斤；后来去广州读书，基本吃不到面食，所以经常是打了饭菜只吃肉菜，米饭几乎不吃，然后体重就神奇的慢慢减轻，直到毕业时的88斤。我们一直以为这就是女大18变，越变越漂亮，现在终于明白了其中的科学道理，赶紧分享给大家。
先来看看脂肪是怎样形成
简单实用的减肥知识
鸡蛋是完美的食物！不要扔掉营养丰富的蛋黄，你以为蛋黄含有大量胆固醇会让你三高吗？其实只有人体生成过量的胆固醇才会导致胆固醇偏高，从外界摄入足够的胆固醇只是减轻身体生成胆固醇的负担，是好事。
全脂牛奶好过脱脂牛奶！脱脂牛奶脱掉的那点脂肪十分十分十分微不足道，而且那点脂肪吃了也不会长在你身上呀，脱脂牛奶使牛奶的大量营养都流失掉了，也影响口感。
增加肌肉是减肥最一劳永逸的事！增加肌肉含量会增加人体的基础代谢。基础代谢是什么？打个比方，人体的基础代谢就像汽车的排量，不同基础代谢的人生活一天消耗的能量不同，就像不同排量的汽车开一天消耗汽油的不同，所以~
超简单总结
蛋、肉多吃；米、面少吃！
减肥理论很多，这篇回答是按照《谷物大脑》的理论来答，这本书的理论的确存在争议。感谢大家在评论区的讨论指正，实践出真知，想减肥可以按照本回答的方法执行一小段时间看身体的变化，也许你会惊喜。
很多人说这是吃肉减肥法，对身体不好。这里统一回答下：这篇回答主要还是告诉大家多吃肉蛋，少吃主食对减肥有帮助，并不是建议大家只吃肉蛋不吃主食，这么极端肯定不行，表冤枉我~
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很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿，肚子一叫便忍不住扑向食物，大吃特吃。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物，推荐给想减肥的MM们，把饥饿这个拦路虎赶跑，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材。
玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带
玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。
热量低有饱腹感的减肥食物
燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。
燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。
热量低有饱腹感的减肥食物
洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。
洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。
热量低有饱腹感的减肥食物
胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望
胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。
热量低有饱腹感的减肥食物
西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。
热量低有饱腹感的减肥食物
鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。
鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏才可进行烹调。可以把鱿鱼切块，时尚搭配各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油少盐。
热量低有饱腹感的减肥食物
海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。
海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段时间，再用清水洗净后才可烹调。在烹饪时，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。
热量低有饱腹感的减肥食物、
切记晚上8点以后不要进食了 真的很饿 可以吃水果代替
同时也要适量的运动 在家里平板支撑 俯卧撑 也可以看看<任涵去脂>也都是不错的办法
养成好的生活习惯是必要的，每天早餐要营养。午饭8分饱，晚饭清淡
学习<稼瑾红-轻松 痩身记>坚持有氧运动很多的明星都是坚持瑜伽塑造气质和体型，
平时多看看一些杂志，变瘦的同时也要提升气质和形象哦