如何练出胸肌和腹肌，如何饮食和运动？最主要是胸肌、

Question

本人19岁、172、62KG、想练胸肌、饮食和运动上要注意什么、还有练胸肌会影响长高吗？
主要是胸肌、具体一点谢谢、酸奶可以吗？

Answer 1

一天保证一袋牛奶。维生素C和E.多吃牛肉，鸡肉，鱼。每晚10组俯卧撑，每组20个，要拉到底。40斤的哑铃2个，60斤的杠铃一副。组数自定。每次时间在1小时以上。以你的身高体重快来看，这套配置足够。你的年龄没问题。三个月可见效，半年出型。我就是例子。记住：少说多做，贵在坚持。

参考资料：1411963930

Answer 2

我来续楼上的吧，要是家里没有就直接去健身俱乐部算了，胸肌是最容易增大的了，然后是腹肌再是二头和三头，3个月就好了，3个月已经很快了～，虽然我还没有，因为我没时间练..我要上学初三，毕业后感好有3个月的假期哈～

Answer 3

一、练胸肌不会影响长高。。。因为一般练胸大肌只需三个动作1、哑铃飞鸟2、平板卧推3、蝴蝶机夹胸。。。。这三个动作基本可以勾勒出硬朗的胸肌线条。。。分组坚持即可

二、饮食：每天至少5个鸡蛋（初期别吃蛋白粉）牛肉鸡肉的就看经济条件了。。。维生素片（艾兰德或安利都行）

三、睡眠要充足

Answer 4

应该不影响身高的。饮食不要太饱，锻炼要适量。有规律就行了，记住一定要坚持奶，最好要纯奶。不要空腹喝奶，