锻炼胸肌，腹肌，和二头肌的实用方法！和饮食搭配····

Question

听人说在锻炼肌肉的时候，服用蛋白粉有加速的作用···本人肠胃不太好··体质较差····为了让普通人一眼看到我是个男的··剃了光头···为了有点真男人的形象··所以决定锻炼·····特通过度娘寻求方法·········QQ346225759

Answer 1

我刚刚高考完的，现在每天正在健身，蛋白粉确实配合锻炼有用，不过我不建议你用那，最好还是每天吃2-3个鸡蛋一杯牛奶，就足够保证你的每天蛋白质的摄入量，如果想更快的练出理想的肌肉最好多吃牛肉等。

你有条件的话你也可以选择去健身，如果你是属于偏胖的类型那么就建议你每天挑1-2个小时出来（瘦的话最好先增肥再练），刚开始20分钟慢跑，慢跑会让你身体的大多数部位都运动起来加快血液循环，之后你再根据你的实际情况， 我一般在健身的时候就会慢跑→引体向上20个(分4组）→ 仰卧起坐120个（分4组）→正反握哑铃50个（5组）→ 俯卧撑50个（5组）→ （胖的话还要再慢跑20分钟消耗脂肪）

千万不要以为上面的锻炼个数少，当你做到很标准的时候，你第二天估计起床都会很难！

切记 1.每个动作要标准 2.开始的慢跑必须要跑 3.如果到达极限就要休息别逞强 4.第二天起来发现哪些部位酸痛就暂时别训练，等到快恢复在继续练（酸痛的过程就是肌肉在增强的体现）。
5. 不坚持一切都是废话...

有疑问的话可以QQ我282733308。请表明身份。

Answer 2

教你个简单又省力的方法，比较适合懒人。每天做100个俯卧撑练胸肌，100个仰卧起坐练腹肌.
做法：一天100个分4组，每组做25个，这样省力又做到了锻炼身体.

Answer 3

练习俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等，注意一定要循序渐进、持之以恒！