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在家怎么锻炼腹肌和胸肌，怎么训练和饮食需要注意什么
如题所述
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推荐答案 2017-12-15
1.胸肌可以做俯卧撑，每天坚持，每组12～20个，每次三组～五组。
2.腹肌可以做举腿和卷腹，每次三组，每组20～30个。当然也可以用健腹轮。
3.做平板支撑也可以，每次三组，每组2分钟。
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在家中如何练习腹肌
?
答：
一、仰卧起
。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。二、俄罗斯转体 双腿伸直坐在...
在家怎么练胸肌和腹肌
答：
一、胸肌的主要锻炼方式 1.首先，
在锻炼肌肉之前安排合理的饮食
很关键，
要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果
，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。2.在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分...
怎么在家
里
锻炼
出
腹肌和胸肌
?
答：
五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟 宽距俯卧撑
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是
反向卷体
，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们...
怎么练
出明显的
腹肌和胸肌
的最快办法
饮食
多补充
什么
呢
答：
两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可
。例如悬挂举腿或曲腿
仰卧起坐
的同时加入向左右两侧的转体就可以了。增肌饮食计划(参考一下):1.
早餐8：00
，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 2.加餐10：00，香蕉一根 3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,...
在家怎
麼
练腹肌和胸肌
?
答：
1：练腹肌最好的办法还是
仰卧起坐
，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
如何
健身?想
锻炼胸肌和腹肌
。没有器材
,怎么
做?还有
饮食
有
什么
办法?
答：
如果没有器材的话，
最好的办法就是仰卧起坐和俯卧撑
，这两个运动针对性比较强；关于饮食的话，要尽量补充蛋白质，多吃鸡肉，鱼肉，牛奶，鸡蛋等，另外就是要少吃盐，这样
营养
物质比较容易转化为肌肉。
怎么
增加
胸肌和腹肌训练,饮食
上
注意什么
呢
答：
第一，科学锻炼计划和方法：每个要锻炼的肌肉部位选至少3个锻炼动作，每个锻炼动作至少做4组，每组做12次达到力竭，这也是你选择重量的衡量依据，组间隔30秒，每次锻炼选择一个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群
，锻炼
顺序是先大后小，下面分享一个系统的健身计划，你可以根据自身情况选择动作组合一套适合自己的...
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