我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。当时的身体素质也还好，很长时间都没有得过感冒等小疾病。
后来学业开始忙了，每天早上上课，晚上上课，没有时间去健身房练肌肉，就开始在宿舍自己练，但是因为器材有限，当时还处了对象，精力也难免转移到了别的地方，所以力量健身这一块就放松了很多（准确来说是完全放松了）。这种东西就是一旦放松之后再想捡起来就会特别困难，尤其是还有其他一些事情牵绊着精力（比如我和对象搬出去住了），所以，过来人都懂吧？
大学快毕业的时候，发展意向不同我俩分手了，我又要忙着做毕业设计，又要开始为自己毕业之后的工作找出路，每天压力真的很大，那时候的解压方式就是抽烟。一天快一盒烟我也真是扛不住了，天天晕头转向，完全没办法集中精力的去做我想做的事情。后来就把解压方式改成了跑步，夜跑。
为啥选择了夜跑呢？因为夜跑不耽误我白天做毕业设计和找工作的时间，又能够缓解我这一天坐在电脑前的疲劳，晚上睡觉的时候也可以完全放松，不用每天脑子里都是乱糟糟的，思考那些有的没的事情，实话实说，解压效果很棒。
再然后是，这种夜跑我坚持了一年多，在进入职场工作之后，我还坚持了得有半年多。随着不断跑步，我最明显的感受就是身体变得比以前轻了，不是体重方面的轻，而是轻盈的轻，全身轻松应该就是这意思。如果非要做个比方的话，那就是感觉一跑一跳都能比以前远了很多，没专门测过，但是我很确定要比锻炼力量的时候跳的更远。
我感觉在我练习肌肉和力量的时候也没有像当时跑步那段时间那么舒服，只能每天感觉到力量的增加，但从未感觉全身心的轻松。而且在测肺活量的时候，也明显比以前多了好几百。
所以这两种运动给我的感觉就像是力量锻炼，更偏向于肢体，或者说肌肉；而坚持慢跑则是不只是全身体外的一个锻炼，还包括体内各个器官的性能提升。对了，还有一个重要的明显地方，那就是我和新女朋友每天晚上能够坚持的时间变得更长了，增了二十多分钟左右吧，嗯……很明显。
很多人说跑步和健身是两个矛盾体，跑步纯属为了减肥，健身为了增加肌肉，但其实并不是的，它们两个相互依靠，相互学习。虽然同为健身，但是两者健身方式不同，训练模式也是不同，最终导致这两者肌肉差距和身体素质方面都会有些许的差距，像有的人会觉得跑步的健身方式更健康，而有的人则会觉得力量训练的健身方式更正规一些。
身材线条不同
跑步训练可以帮我们刷低体脂率，瘦出苗条的身材，但是跑步的过程中，肌肉也会逐渐流失，你的身体会变得纤瘦，但是没有线条感。
重量训练的人，肌肉会得到生长，你的手臂、臀部、大腿、腰腹的线条逐渐凸显，身材曲线会很好看。这就是跑步跟重训的人身材线条的不同。如果你的目标是瘦下来，那么跑步训练适合你，如果你想瘦下来的同时，拥有马甲线、翘臀等曲线，那么重量训练也是不可忽略的。
两者心肺功能的差距
提到跑步，就不能不提到心肺功能，长期的跑步训练确实可以很大程度的提升一个人的心肺功能，一个人的心肺功能的强弱也直接会影响自身健康方面，当然其实不只是跑步，其实的健身训练，像力量训练，也是可以提升人的心肺功能的，但是相比之下，力量健身对于心肺功能的提升并不如跑步训练对于心肺功能的提升要大。
身体基础代谢不同
跑步的过程中会消耗掉脂肪，同时分解掉肌肉。而肌肉是身体的瘦体重，决定了身体代谢水平。肌肉的流水意味着基础代谢的下降，减肥后的发胖几率也会有所提升。
而坚持重量训练撸铁的人，肌肉量跟肌肉维度得到提升，你的力量得到了进步，身体每天需要提供更多的热量给肌肉进行供能，你的基础代谢就会得到提高，这个时候脂肪就不容易囤积。但是，当你停止力量训练后，肌肉可能会逐渐松弛跟流失，那么代谢也会恢复到原来的水平。
虽然跑步跟撸铁两种不同的运动，塑造的体型跟体能是有所差异的。但是比起不运动的人来说，你们已经大大领先于久坐不动的人了。
无论是跑步还是撸铁，运动的过程中身体素质都会有所提高，比如，骨骼密度加强了，皮肤变好了，内心的负面情绪会得到释放，运动时身体会分泌多巴胺，让你感到快乐，身体年龄保持在年轻的状态，身体的免疫力提高了，生病的次数减少了等等，这是都是运动健身赋予我们的好处。
差距还是不小的，我将其总结为以下几个方面。第一、耐力和力量的差距。每天跑步的人心肺功能更加强大，耐力更好。而每天力量训练的人爆发力和力量更强一些。第二、肌肉方面的差距，每天进行力量训练的人肌肉体积更大，看起来更具力量感。第三、身体素质的差距。专注于力量训练的人关节部分会出现一定的问题，因为身体始终处于极限状态运转。而跑步则不会。第四、锻炼效果的差距，如果是为了减脂，还是建议跑步。但是如果单纯的是为了提升体型，那么力量和有氧都应该坚持。
第一、耐力和爆发力的差距。
问问身边当过兵的小伙伴就能明白这中间的差距。士兵在训练时，侧重于对耐力进行训练，同时会辅助进行一定程度的力量训练。反应到实际情况上，就是很多部队的士兵很精壮。身上的肌肉并不突出，但是耐力都很强。现代军队作战主要依靠枪械，而在依靠冷兵器作战的古代，军队对于力量的要求就很高了，不仅需要训练爆发力，还需要训练耐力。而经常进行有氧运动的人耐力往往十分优秀，但是爆发力无法和经常进行力量训练的人相比。
第二、肌肉形状的差距。
经常进行有氧运动的人往往身形较瘦，但是显得非常干练。而经常进行力量训练的人，身形较为健壮。因为肌肉产生力量要依靠线粒体进行细胞呼吸。所以肌肉细胞中线粒体数量较多，而且储存的营养物质较多。从而让人体能够在短时间内爆发出巨大的力量。
第三、身体素质的差距。
对于我这种大体重的人，长时间进行有氧运动，比如跑步会对身体造成非常沉重的负担。比如我的膝关节和踝关节都有不同程度的损伤。而如果体重较轻则不需要担心这方面的问题。一些经常进行力量训练的人，关节处都会出现磨损和伤病，这是不可避免地。
第四、锻炼效果的差距。
对于部分想要通过健身减肥的女生来说，尽量选择有氧的健身方式。在健身之后一定要进行拉伸和放松。一方面避免肌肉形状过于突出，另一方面降低身体因为运动受到的损害。而如果是想要练成肌肉男的男生，那么适当提升一下自己的力量训练强度是个很好的选择。
最后总结一下，很多人认为只有有氧训练才能减肥。这个观点其实是错误的，减肥的原理是消耗大于摄入。所以只要你开始运动，那么身体就已经开始减肥了。之所以有氧训练的减肥效果更好，是因为脂肪燃烧需要氧气的参与，所以才会出现有氧训练效果比力量训练更好的情况出现。运动的主要目的有两个，一个是获得更好的身材和健康水平。另一个就是锻炼人的意志力和精神，提升人的自信。
跑步纯属为了减肥，健身为了增加肌肉，但其实并不是的，它们两个相互依靠，相互学习。长期的跑步训练确实可以很大程度的提升一个人的心肺功能，一个人的心肺功能的强弱也直接会影响自身健康方面，当然其实不只是跑步，其实的健身训练，像力量训练，也是可以提升人的心肺功能的最终导致这两者肌肉差距和身体素质方面都会有些许的差距，像有的人会觉得跑步的健身方式更健康，而有的人则会觉得力量训练的健身方式更正规一些。
跑步是一种有氧运动，对于减肥来说是一个很好的消耗方式，但是有个弊端，就是会牺牲一定的肌肉量来降低体重，所以跑步瘦下来的人，没有什么肌肉线条，而这并不影响它对身体的好处，它能提高心肺活力，增加寿命长度。健身是一种可力量也可有氧的运动，并不只是增加肌肉，它同样能提高心肺活力，还能增加肌肉含量，也能雕刻身形曲线。跑步的人会因为消耗更多的肌肉，让身体变得精瘦，没有大块的肌肉，也没有明显的线条。而健身的人会因为负重的原因，增加身体的肌肉含量，让自己变得壮实有型。这两者从外表上就能明显区分开来。
健身并不只是力量训练，健身的定义为有规律和有目的性的锻炼，都可以说是健身，像长期的跑步也可以说是健身，生活中跑步永远都是最接地气的健身训练方式，能够让肌肉增长，肌肉维度提高，肌肉含量增加，都能够让他只从外面上也看得出来经常健身的经历，而长期跑步健身的人，虽然他们的身材也是比较好的毕竟跑步训练确实更容易一些，无论是什么时间和什么地点，都可以去进行跑步训练，而力量训练却离不开健身器械。
两者差别很大，很大。说说我的经验吧，我自己其实跑步和撸铁都很喜欢，我一年要跑4到5次半程马拉松，同时每个周末都要在健身房撸铁。
跑步主要锻炼心肺功能，心肺功能强悍的人最大的优势在单位就是爬楼梯，有时候在楼下等电梯等的心烦，自己一生气嗖嗖的就爬五楼去了，感觉不到大喘气；另外呢，好处就是免疫力增强了，自从开始跑步，明显的感觉感冒的时候少了；还有呢，就是大家都在网上说的，跑步可以减少心血管疾病等等。
至于撸铁么，对心肺功能是有锻炼的，比如深蹲时，心肺功能不好的人，很容易头晕，但是呢，撸铁主要还是锻炼肌肉，让你有一幅健壮的身材，但是带着一身肌肉爬楼梯就不一定在行了；而且撸铁的人一般都会不由自主的想增肌，增肌就要多补充蛋白质，补着补着就有可能过量，最后肾脏受损或者是一个健壮的胖子。健身可以锻炼出完美身材，倒三角身型，纵使骨架无法改变，但可以改变身体的肌肉和脂肪比例。力量训练可以发展各部位的肌肉，降低脂肪含量，强化肌肉，使肌肉发达且饱满，完美诠释“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
所以跑步和健身对提高身体素质来说差别还是蛮大的。
跑步和健身也就是有氧运动和力量组训练的差别吧，其实这主要看个人的目的，如果是为了减肥，提高心肺功能，那么跑步无疑是最为合适的，但如果是为了增肌，改善自身的体型，那么力量组训练是可以作为主要的训练方法的。
但个人觉得，这两种锻炼方法各有好处，都能够帮助有效提高身体素质，如果大家有时间的话，尽可能能够结合两种方式训练。不管是跑步一小时还是健身一小时，都可以达到所需的锻炼效果，若两种训练方式结合，会达到更好的训练效果。