晚上不吃饭加跑步能减肥吗？
本人男，身高180cm，体重95kg，想趁着这个暑假瘦一点，。白天正常吃饭，晚上吃饭的时段去跑步，可是我跑个几分钟就跑不动了，然后快走一会继续跑，这样断断续续的跑步有用吗？
哪位大哥有啥子好的减肥办法别藏着掖着咯……
晚饭不吃能减肥吗？古人说“过午不食”，是认为过了中午再吃饭，会导致肥胖和一些代谢病的出现。实际上，从现代医学上来看，也不一定有科学道理，因为人午饭以后到第二天，会有一个很漫长的时间，如果一点东西也不吃，会导致胆结石、低血糖、心脏病的发作，所以呢还是建议少吃一点，尤其是碳水化合物少吃一点， 适当的进食一些低热量的东西，是比较科学的。不吃晚饭，会使身体代谢降低，能量消耗的速度也会相对应的减慢。如果下午六点出去跑步，那么提前一至一个半小时的时间里吃点东西，低热量的，饱腹感强的粗纤维食物，但是不要多，然后热身，跑步，跑45分钟左右即可，然后拉伸放松。记住：千万不要不吃饭！
晚饭不吃能减肥吗?告诉你准确答案——不吃晚饭减肥的危害
1、“过午不食”是佛陀为了出家人保持清心寡欲，并且劳动强度没那么大，我们不一样，劳动强度大。我们往往在晚上七点左右吃饭，两餐间隔时间长，这种情况也容易得胆结石。所以减肥的人一点不吃是不对的，要适当的少吃。因为你少吃一点，可以让胆囊工作收缩来排出胆汁，不让它浓缩了，沉积下来，变成胆结石。
2、肥胖的人他吃夜宵，吃完就睡觉去了。睡觉会长胖。还有的说不吃东西，喝饮料好不好？饮料也是甜的东西是糖。糖会转化为脂肪，也是会长胖的。所以有的人老说我减肥减不下来还是和饮食有关系。你活动的，你吃的东西，吸收的东西，比你消耗的要多，你才能长胖。胆汁的排泄，主要是帮助脂肪的消化，胆固醇的消化，蛋白质的消化，饮食的消化这些东西。可以少吃点东西，胆囊是收缩的，不易得胆结石。不吃晚饭增加患胆结石的风险，这实际上跟两餐的间隔有关。空腹时，胆囊不工作，导致胆汁无法排出。长时间在胆囊内淤积，进而导致结石，反而会增加患结石的风险。
3、肥胖不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”，更是引起人类致命杀手“癌症”的直接诱因。世界癌症研究基金会更通过多年临床研究发现，33%的癌症发生在肥胖人群中，其中，肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的危险更高。肥胖诱发癌症，主要是因为肥胖者身上脂肪过多，会刺激体内激素水平的提升，如脂肪细胞能释放雌激素，会增加女性肥胖者患乳腺癌的风险；腹部脂肪细胞则会促使人体产生生长激素，而这正是诱发多种癌症的关键所在。
晚饭不吃能减肥吗?告诉你准确答案——不吃晚饭瘦得快吗？
有的人不吃晚饭刚开始是瘦了几斤，也有效果，但是这种方法是对的吗?接下来你应该是这样的，体重很难再减下去，但是对于甜食，主食的欲望会增加；而且只要吃一顿饭，就很容易长两斤。我们把这叫做节食的反噬。节食其实是把你暴露在一种饥饿环境当中，刚开始体重下降特别快，但这些体重从来都不是脂肪。有一部分是脱水，有一部分是糖原，还有一部分是肌肉。为什么减掉了几斤就再也不动了？因为体内的糖原和脱水差不多就消耗殆尽了，对于肌肉和脂肪的消耗是漫长的，不会分分钟掉两斤那么明显。所以你现在要做的是：吃晚饭，利用自身的HICIBI体重管理定律，热量阻断、调节消化酶、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理，然后呢，该吃就吃，该喝就喝，该运动就运动。
晚饭不吃能减肥吗?告诉你准确答案——HICIBI 未来科学减肥的首选
关于减肥的方法，国际上流行的减肥方法有很多种:一种是高蛋白饮食，一种是HICIBI体重管理定律，甚至有的人用高脂饮食。高蛋白饮食减肥也有很多讲究，就是多吃蛋白含量高的，蛋白的比例在整个的能量过程当中，占百分之四五十以上，而碳水化合物相应的减少，这种方法，在一定的时间内是没有问题的，有很多研究证实它也是有效果的，但是，要看不同的人群，不同的身体状况来定，如果这个人有肾病，那么高蛋白饮食不一定适合他，如果有营养不良的，那可以的，不能一概而论，也要听医生的建议，否则，不但减不了肥，反而身体不健康。
HICIBI体重管理定律，是根据人们的体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，相比较其他激进的减肥方式，体重管理更加科学和健康，将会成为未来人们减肥的首选。
晚饭不吃能减肥吗?告诉你准确答案——根据自身的发胖原因及体质指数来设定减脂攻略
国人的肥胖标准：BMI（身体质量指数，又称体重指数）
BMI18.5～23.9为正常，体质指数BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖
男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰部肥胖标准
有了这个参照值，减肥前，先判断自己属于哪种人，然后针对性的减肥，必须选择一个不反弹的方法。
既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。你需要的是一个可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。
晚饭不吃能减肥吗?告诉你准确答案——HICIBI 减肥的科学原理
HICIBI将吃进去的油脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食等通过油盾、脂盾切断热量源，阻止热量的摄入，在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。
接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”！“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。
三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，
HICIBI原理上断掉三羧酸循环链条，当三羧酸循环中没有了脂肪和糖，会调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条，人体时刻都需要提供能量，为了维持正常人体代谢功能，只有通过肝脏将脂肪分解为肝糖原，这时候你体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪进入三羧循环中，为人体供给能量，我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，绝对顶呱呱!
为什么法国人经常吃的大餐，如鹅肝、鱼子酱等高脂肪的食物，却不胖呢，而且心脏病发病率也很低?因为法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。通过体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织，达到正常人的水平。当消化系统各项指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。这也就是法国人为什么吃高热量食物而不发胖的原因。
不吃晚饭能减肥吗?你不必整天饿着自己来达到瘦身的效果，更不用将时间消耗在健身房里。你只需要在享受美食的同时，运用自身的HICIBI体重管理定律就可以了，阻断食物热量，收紧松弛的细胞组织，预防反弹，三步法就可以轻松搞定，真的，减肥就是这么简单。这种方式就是要让人们享受食物带来的美好感。肥胖将会离你而去，健康将会拥抱你的生活。好似自己已经征服了全世界一样。总之，你已经进入减肥的美好时代了。
这样是不健康的。想最高效地减肥，那么我们就应该先了解减肥的原理：热量负平衡。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量，达到消耗脂肪，瘦身减肥的作用。
所以归根结底，减肥就是围绕“热量”进行的，我们可以减少摄入的热量，同时提高消耗的热量，那么减肥的效果达到最佳。也就是“管住嘴”的同时，要“迈开腿”。
1、首先，“管住嘴”，也就是说，我们要控制自己的饮食，降低热量的摄入。这里需要提醒的是，降低热量的摄入，并不是节食，而是在科学健康的范围内，合理地控制饮食。
关于控制饮食的热量方面，其实也包含很多专业的知识，每个需要完美身材的人，都应该花点时间，去学习相关的专业知识，或者请教专业的健身教练。
2、其次，“迈开腿”，也就是说我们要做一些运动，提高身体的热量消耗。关于运动方面，有有氧运动，和力量训练。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动，如果以减脂为目标，那么应该多做有氧运动。常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，快走，爬楼梯，游泳等。每周进行3-5次有氧运动，每次有氧运动持续不间断30-45分钟。
3、力量训练有必要做吗？很有必要。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪，但是力量训练可以提高身体肌肉含量，提高身体的基础代谢，让我们身体变成易瘦体质，不轻易反弹。
综上所述，想最高效地减脂，那么我们应该合理地控制饮食，降低热量的摄入，但是要保证身体健康；同时有氧运动为主，力量训练为辅，加大热量的消耗。
可以，但是要注意营养的均衡。
还要注意营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
拓展资料：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
参考：百度百科“减肥”
减肥需要采用运动加上饮食的科学方法：
一：运动方面
1、单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、蹬车运动
平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
二：饮食方面
多吃以下食物
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
2：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
3：火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。
4：苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。
5、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
6、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
7、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。