短跑队很多人有这个问题，唯一的办法是：先让肌肉泄掉，变为脂肪，然后做有氧运动，消除掉脂肪。 泄掉肌肉，一般要15天-30天左右的时间。 另外，特别要提醒你的是，我觉得可能因为你练过田径，所以某角度而言更不知道有氧运动的要领（简单的说就是慢跑的方法可能掌握的不好，我们短跑队很多人也是这样）。 注意几点：1、跑步时间至少在20分钟以上，为效果保证，至少30-50分钟； 2、跑步的时候必须要匀速，中间绝对不能停，注意呼吸和身体协调； 3、跑步过后必须做放松训练，可以揉捏一下小腿（非常重要！）。 这样的话，可以保证你的腿恢复正常粗细，比一般人减肥更加困难一些。
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